保持健康衡量一个人身心是否健康，要看他是否精神饱满、动作灵活。经常坐写字间的办公一族，很容易产生疲惫和懈怠情绪，这是因为长期伏案工作导致肺脏换气功能受限、心脏排血量减少、身体新陈代谢下降，继而影响体内器官的正常运转。
而赐踢毽子，可以增加心脏排血量，改善肺活量和血液循环，从而使头脑清醒，也避免了坐骨神经痛、下身水肿、腰酸背痛等办公室常见病的发生。可见踢毽子这样简单易学的小运动，也有放松身心、缓解工作压力的功效。
温馨提示：毽子虽小，踢起来却要求人心到、眼到、脚到，需要精力集中。毽起毽落中，人们的情绪和身体都处于高度的亢奋之中，这种亢奋正起到抵御亚健康和衰老的作用。
减肚子最有效的运动 健身球操帮你抚平大肚腩
腹部的赘肉是大部分女性的烦恼，要怎么才能够减掉肚子上的赘肉呢?其实想要拥有平坦腹部也不是很困难，小编教你利用健身球锻炼腹部肌肉，配合呼吸轻松燃脂，帮你快速甩掉腹部赘肉，还你小纤腰不再是遥远的梦想。
1)身体俯趴在健身球上，健身球卡在腹部的位置，双手环抱住后脑勺，手肘向外打开，双脚绷直脚尖点地，分开两肩宽，身体保持成一条直线，眼睛看着地面，保持自然呼吸。
2)吸气，腰腹收紧，上半身向上弯曲，双脚保持绷直支撑在地面上。保持自然呼吸，动作坚持10~20个呼吸左右。
3)然后将你的双脚膝盖向下，上半身继续向上向后弯曲，双手手肘向外发开，头部向上，眼睛看着前上方。保持自然呼吸，动作坚持20个呼吸左右。
4)双手指尖向前撑在地面上，双脚并拢绷直。腰部俯压在健身球上，眼睛看着地面保持自然呼吸。
5)重心前移，双脚并拢向上抬起，膝盖不要弯曲，上半身和腿部保持一条直线，收紧你的腹部肌肉和腿部肌肉，配合呼吸，动作坚持10~20个呼吸左右。
6)吸气弯曲你的手肘，将你的上半身向下，将你的双脚伸直微微分开，眼睛直视着地面，腹部感受肌肉的用力和收紧，动作坚持10~20个呼吸左右。
7)双手伸直抓住健身球，弯曲你的双腿跪坐在地面上，弯曲你的腰部，将健身球推至头顶前，上半身放平和地面平行。然后扭转你的腰部向左边，保持自然呼吸，动作坚持10~20个呼吸左右，然后换另外一边重复刚才的动作。
有氧运动帮你强身健体
通过经常的有氧运动锻炼，人的心脏会更健康，每搏输出量就更大些，身体每部分的供氧就不需要很多的脉搏数。一个有氧运动素质好的人可以参加较长时间的高强度的有氧运动，他(她)的运动恢复也快。
跳绳：不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。
下蹲：能明显改善梨形身材，MM们可以边看电视边进行运动。针对不同瘦腿部位可以采取基本的站立、脚尖略微向内站立、向外站立的姿势，对缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有显著效果！
腰部运动：想变“腰精”的MM可在睡前仰卧，两腿弯曲两臂放于体侧，头及上身慢慢向上抬起，停留1分钟左右头再落下，反复进行直到肌肉感到酸沉为止。持之以恒可令腰部颈部线条变得优美。
温和运动是一种低强度、低能量(能量食品)消耗的运动模式，也称“适度锻炼”。所谓适度，就是每周消耗2000千卡热量的体育锻炼，相当于打2~3小时的乒乓球。
温和运动通过一定量的全身运动，全面改善人体的机能，进而提高人体的素质。有氧运动的特点是：运动所需的能量主要由氧化体内的脂肪等物质来提供;约有2/3的肌肉群都参加运动;运动强度介于低、中度之间，持续时间仅为15~40分钟或更长。
在有氧运动时，人体吸入的氧是安静状态下的8倍。长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量，提高机体抵抗力；提高大脑皮层的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率。
有氧运动的形式多种多样，如快走减肥、慢跑减肥、跳减肥健美操、游泳减肥、骑自行车、打太极拳等。每周锻炼三次，每次锻炼时间半小时左右或更长。强度要因人而异：20~30岁，运动时心率应维持在140次/分左右，40~50岁，运动时心率应维持在120~135次/分，60岁以上的人运动时，心率维持在100~120次/分即可。
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