导读： 大量出汗降低运动能力 出汗后补水有学问 不同的人怎么补水 科学补水 淡盐水 喝生水不可取。 运动后喝饮料不解渴。 温馨提示：
有些人总是认为运动的时候要出汗才好，认为这才是人生享受或是才能达到瘦身目的，其实这个观念是错误的，但专家说运动到出汗并不好，可能会造成皮肤的损坏，因此女孩子还是要特别的注意的，可千万别因为运动而坏了靓丽的身影了。
大量出汗降低运动能力
有的人认为通过汗液可以排出体内的代谢废物，具有排毒的作用，所以觉得出汗越多越好。汗液其实来自血液，汗液中含有一定的血液成分。出汗时部分水分蒸发了，而固体物质如蛋白质、氨基酸等则留在皮肤表面，经皮肤表面微生物的作用，可产生一些具有汗酸味的物质，所以有人觉得汗液不干净。其实汗液中除了一些代谢废物外，还有许多对机体有用的物质，如矿物质、蛋白质、氨基酸、维生素等。随着汗液的丢失，这些营养物质也随之丢失了。
因此，对于少量的出汗，可以不必太在意;但对于大量的出汗，我们就不该等闲视之了。因为大量出汗使体液减少，如果不及时补液，可导致血容量下降，心率加快，排汗率下降，散热能力下降，体温升高，机体电解质紊乱和酸碱平衡紊乱，引起脱水，严重时甚至导致中暑。脱水导致机体的一些主要器官生理功能受到影响，如心脏负担加重、肾脏受损。钠、钾等电解质的大量丢失可导致神经-肌肉系统障碍，引起肌肉无力、肌肉痉挛等症状。脱水还会使运动能力下降，产生疲劳感。
出汗后补水有学问
当知道了大量出汗对机体健康的可能危害后，我们自然会得出答案：出汗后应该补液。那么，应该怎么补呢?
补什么一般来说，如果出汗量不大，补充常见的饮料，如矿泉水、白开水、茶水、碳酸饮料、果汁、绿豆汤、牛奶、运动饮料等均可。如果出汗量大，则最好补充含有一定量电解质的运动饮料、盐水、菜汤等。出汗量大时不要单独狂饮白开水，以免引起低钠血症。
补多少补液量的原则是：失多少，补多少。那么，怎么知道丢失的汗量呢?一般根据出汗后体重的减少，大致可得知丢失的体液量，普通人也可以根据口渴的程度补充。补充体液都应该少量多次，即每次补充100～200毫升，不要暴饮。
何时补运动的前、中、后都应补液。人们常习惯于运动中或运动后补液，而往往忽视运动前补液。如果想保持最佳体能状态，就应该始终保持体液的平衡，不能出现脱水，哪怕是轻微的脱水也不行。所以要根据具体情况，在运动前、运动中和运动后补液。
不同的人怎么补水
青少年如果运动中出汗量大，比如在0.5~1升，可补充含有电解质和糖的运动饮料。
老年人：老年人运动量一般不大，出汗量也不多，有的人还伴有某种慢性病，没有必要补充运动饮料，可以适量补充矿泉水、白开水、茶水、绿豆汤、牛奶等。
肥胖者：对于肥胖者，运动的目的之一是减体重，消耗体内多余的能量储备。因此不要补充含能量物质的饮品。如果出汗多，可补充含有电解质的无糖饮料。
高血压患者：高血压患者进行锻炼应避免大强度运动，防止血压的大幅度波动;如果出汗量较大，应补充钠离子浓度较低的饮料，以防止钠离子摄入过多对血压的负面影响。
糖尿病患者：糖尿病患者应进行有规律、累计时间较长的低强度运动，帮助控制血糖;同时避免大强度的运动，防止血糖的大幅波动。如果出汗量较大，可补充低糖或无糖的饮料，避免血糖快速升高引发的损害。
科学补水
人在运动过后，由于出汗量大，身体会流失很多水分及电解质等，如果不及时补水就会引起脱水，脱水可导致人体生理机能和运动能力下降。口渴难耐的我们很想一口气喝饱，殊不知这样对健康危害很大，应该合理饮水。
喝白开水最好。运动后最好喝白开水，白开水最宜被人体吸收。要注意如果水垢较多，要沉一会再喝。如果再兑上1%的淡盐水更好，这样能及时补充体内因大量出汗而丢失的钠。
淡盐水
要有时间间隔的喝水。大量运动后往往口渴难耐，慌不择食的我们想一口气喝个够。这样对肠胃和心脏伤害很大，加重它们工作负担。应该喝250ML左右停10---15分钟，再喝300ML左右。这样多饮少喝，让身体慢慢吸收水分。饮水速度要慢，不可过猛，应该沉住气一口一口的喝。
注意所喝水的温度。由于常人的体温在37度左右，经过剧烈运动后，有时会上升到39度左右。如果饮用过冷的水，会强烈刺激胃肠道，容易造成胃肠功能紊乱，严重的会导致消化不良。特别是炎热的夏天，很多人喜欢在运动后喝冰水，殊不知对健康危害很大。
不要喝生水。很多人运动后喜欢对着水龙头喝生水，觉的又方便又解渴。但生水不仅凉而且不卫生，喝多了容易拉肚子。让人觉的很难受，还会引发肚子疼。
喝生水不可取。
不要喝太多的运动饮料。很多运动饮料仅能补充一些能量，但无法解决体内缺水的问题，有的越喝越渴。因此运动后补水只喝饮料是不可取的。
运动后喝饮料不解渴。
温馨提示：
许多人的这种运动观念都需要改正，树立科学的运动观念非常的重要，因为在许多时候我们运动的目的就是健康，适量的出汗那是没有关系的，运动后要进行适当的补水。汗蒸出汗与运动出汗大有不同
适当出汗对身体健康大有好处，但是出汗的方式也有很多种，不同的出汗方式对身体的养生效果大有不同。我们最常见的就是运动出汗和汗蒸出汗，这两者有何区别呢？下面让九都汗蒸小编为你详细解读。
1、主动性
运动出汗属于主动性流汗，而汗蒸属于被动性流汗。运动流汗是通过肌肉的来回运动，使身体内部的能量转化，产生大量的热能使得身体内部的水分析出，可以带走体内多余的毒素、垃圾；而汗蒸是通过外部高温让体温升高从而导致身体内部产生水分代谢，对于缓解身体疲劳有着良好的作用，因为被动性出汗只需要躺着或者坐着即可，所以在出汗的同时能够很好的缓解身体疲劳，减缓身体劳累感。
2、减肥
汗蒸出汗是一种被动性的出汗，依靠外界温度出汗身体并不会产生大量的热或者身体并没有动起来，所以减肥的效果并不是很好；运动出汗是身体主动流汗的，身体的肌肉甚至是器官都会参与其中，这种全身参与其中的方式，减肥效果一定会比单独出汗的效果好，因此想要通过出汗减肥最好的方法还是运动。
3、水肿
现代社会中很多人都会有水肿的情况，而对于去除身体的水肿最好的方法就是汗蒸，因为汗蒸可以大量的排出身体内部多余的水分；而运动流汗更多的是用来锻炼身体，因此消除水肿的效果要相对弱一些。
4、排除异味
汗蒸出汗很高的温度能够轻松的消灭身体中的废物以及细菌等物质，这一点是运动出汗难以比拟的，但是运动出汗不同，运动出汗没有高温的辅助，所以必须要冲洗身体，这样才可以将黏着在身体表面的汗液冲洗干净，否则就容易让排出体外的有害物质再一次敬如身体之中，让流汗做白工。
5、治疗疾病效果好
汗蒸对于很多疾病的预防有很好的效果，如：偏头痛、失眠、哮喘、神经功能失调、风湿等骨关节疼痛。不过高血压患者禁止汗蒸，因为汗蒸会促进血液循环，使血液流速加快，让血压增高。但运动对高血压有很好的疗效，运动可以很好的扩张毛细血管，增加血管内壁的弹性，让血液的压力不是太大，因此在生活中运动流汗对于辅助治疗高血压有着十分良好的作用。
出汗多是不是减掉的脂肪就越多
出汗多不一定就是减掉的脂肪就越多，如果只是因为天气炎热、精神紧张等出汗多，是不能起到减掉脂肪多的效果。但是如果是长时间运动导致的出汗多，通常是可以达到出汗多减掉的脂肪就越多的目的。
出汗多也是一种正常现象，因为天气炎热、精神紧张引起的汗液分泌，当热引起血管扩张时，只是血液中的水将热量传递到皮肤表面并没有起到减掉脂肪的作用，所以出汗多不是减掉的脂肪就越多。
出汗太多可能会使身体中大量水分丢失，造成脱水的情况，或者汗液中含有的盐分，因为出汗多可能导致体内钠、钾等无机盐成分的丢失，需要及时补充水分，以免对人的人体的血液和内环境平衡造成影响。
因为运动时体内的储能物质经过代谢变成热能消耗了体力，燃烧了这些热量、糖、蛋白、脂肪都有分解，这种确实是消耗能量的出汗，是可以达到减肥的目的。
声明：此文由 Anonymous 分享发布，并不意味微养生赞同其观点。文章内容仅供参考，此文如侵犯到您的合法权益，请联系我们。
相关推荐
-
出汗是门健康学问 六大技巧健康排汗
出汗是一门健康学问，健康出汗，需要掌握一些养生技巧。2、瘦身出汗令身体内部异常活跃，并促使脂肪逐渐转化为热量，再通过汗液排出身体，在不知不觉中达到瘦身的目的。6大技巧帮你健康排汗现在的天气正是出汗天，但是出汗也有度。
-
不运动出汗是什么原因
患者不运动出汗，可能是气血不足、肺气不足、肾阴虚等因素引起。1、气血不足：当人体长时间久病不愈，饮食搭配不当导致营养摄入不足，使得自身出现气血不足的情况。未能及时进行生活调理或治疗，可使身体代谢出现异常，诱发不运动出汗的情况。2、肺气不足：如自身先天发育较差，运动量过少，出现肺气不足的情况。由于患者肺气不足，卫气不能捍卫体表，所以会出现不运动出汗的情况。3、肾阴虚：当自身在日常生活中，房事过多，导
-
运动后只有脸和脖子出汗多
运动后只有脸和脖子出汗多可能是阴虚的原因，也有可能是气虚的原因，可以针对病因对症治疗。1、阴虚：指由于阴液不足，不能滋润、不能制阳引起的一系列病理变化及证候，发病原因可能与房事不节有关，也有可能是五志过极的原因，患病以后可能会导致患者出现运动后只有脸和脖子出汗多的现象，有些患者还可能会出现腰膝酸软、健忘的症状，可以在医生指导下应用大补阴丸、知柏地黄丸等缓解症状。2、气虚：指由于元气不足引起的一系列
-
激光祛斑后多久可以运动出汗
做完激光祛斑后，建议2~3周以后再运动出汗比较合适，因为进行激光祛斑以后，皮肤有轻度的损伤，如果运动后大量出汗，汗液有可能会导致伤口感染，还会影响结痂的情况，导致疤痕的增生。因此激光祛斑以后需要注意皮肤的护理，局部不能沾水，避免紫外线长时间照射，不要吃辛辣刺激性食物以及不要喝酒。
-
泡脚出汗好还是不出汗好
泡脚是很多人群常年必做的事情，在寒冷的冬季更是做的十分频繁，很多人在泡脚的时候会有出汗的情况，所以很多人就想知道泡脚出汗好还是不出汗好。泡脚出汗好还是不出汗好泡脚出汗好。
-
夏天出汗，多喝淡盐水？你不知道的真相是……
有人认为，身体的盐分会随着汗液流失，于是在水中搁点盐，制成淡盐水，或购买运动饮料饮用，以期达到“补盐”的效果。正常出汗，只要补水盐的主要成分是钠，汗液的主要成分是水以及少量的钠、钾等电解质。挥汗如雨，补盐更要补水剧烈运动、体力劳动或天气炎热时，水分由皮肤流出，形成明显汗水甚至挥汗如雨。
-
夏天出汗多喝淡盐水 但你不知道的真相是
盛夏“桑拿天”，稍微活动一下就出一身汗，从事体力劳动或做运动时更是会大汗淋漓。有人认为，身体的盐分会随着汗液流失，于是在水中搁点盐，制成淡盐水，或购买运动饮料饮用，以期达到“补盐”的效果。这个做法值得“汗人”借鉴吗？正常出汗，只要补水盐的主要成分是钠，汗液的主要成分是水以及少量的钠、钾等电解质。这是为何“出汗多补盐”的理论基础。如果没有明显出汗及暴晒，人体通过皮肤蒸发的只有水分，电解质蒸发的极少
-
尿尿次数多，就是肾不好？这5个症状，暗示肾出问题！
只有尿频并且尿常规检查中尿蛋白也高的，才可能提示肾出了毛病。5个症状，提示肾脏有问题慢性肾脏病早期，可能会出现以下的5种症状：1、泡——泡沫尿液异常，如出现血尿、蛋白泡沫尿等。不过，要注意的是，肾脏很能“忍”。而当症状出现时，意味着肾损伤已经较严重了。所以，在体检时一定要做尿常规检查，能够初步筛查是否患有慢性肾脏病，如尿蛋白、血尿等。
-
吃药不如出汗,人体出汗的十大好处
一个马拉松运动员在跑步时流出的汗含铅是正常人的20倍。研究发现，汗液中含有的抗菌肽能有效地抵御病毒、细菌和真菌；出汗能有效地增强自身免疫力，提高抗菌抗病毒的能力。而出汗能有效排出体内盐分并保留骨骼中的钙质。
-
慢阻肺出汗多好不好?
慢阻肺出汗多一般是不好的。首先，慢阻肺患者如果出汗较多可能会引起脱水，甚至可能会引起低钠血症等并发症，需要注意适当的补液治疗，甚至需要补充电解质。此外，慢阻肺患者出汗多还有可能是二氧化碳潴留引起的。慢阻肺容易导致二型呼吸衰竭，伴随有二氧化碳潴留，如果存在显著的二氧化碳潴留可能会引起毛细血管的扩张，从而导致出汗多的现象，出汗多可能反映患者的病情较重。综上所述，慢阻肺患者出汗多是不好的，需要做血气分析
-
运动出汗的好处
运动出汗可以起到提高机体免疫力、帮助消化、瘦身减肥、改善皮肤的好处。1、提高免疫力：患者在运动出汗后，可以增强患者的身体体质，能够促进体内新陈代谢，对提高机体免疫力有一定的帮助，对患者的身体健康有一定的好处。2、帮助消化：患者在运动出汗后可以加速体内的血液循环，能够促进肠胃蠕动，可以起到助消化的作用，所以运动出汗后可以帮助患者消化。3、瘦身减肥：患者在运动出汗之后可以帮助体内脂肪的燃烧，可以起到减
-
宝宝发烧后出汗好不好
首先需要明确发烧只是一个症状，引起发烧的原因是比较多的，很多的疾病都可以导致出现发烧的情况，出现发烧的时候，一般会伴有其他的症状，或者有相关的疾病，导致出现发烧的症状，发烧好转以后说明疾病处于恢复的阶段，发烧好转以后，疾病处于恢复的过程当中，有可能会因为体虚，而出现出汗增多的情况。如果只是在发烧好了以后，出现出汗增多，这样的情况需要考虑是体虚多汗的原因，出现体虚多汗，有可能会因为再次受凉而再次出现
-
动一动就出汗多为气虚吗
动一动就出汗多有可能是气虚，也有可能是多汗症。1、气虚主要就是指由于元气不足引起的一系列病理变化，患者会出现动一动就出汗多的情况，同时还会伴随身体虚弱、面色苍白、头晕、呼吸短促等症状。气虚可能是由于营养不良、年老虚弱、久病未愈、手术后过度劳累、先天不足等原因导致，临床上气虚还包括心气虚、脾气虚、肾气虚、肺气虚等。2、多汗症主要就是指局部或者全身皮肤出汗量异常多的现象，患者会出现动一动就出汗多的情况
-
运动不出汗并不代表没效果
很多减肥的MM都喜欢运动瘦身，以为运动出汗越多越好，瘦身越有效，不出汗的话反而抱怨没效果，但是真的是这样吗，听听专家的说法，减少误区。运动不出汗并不代表没效果据了解，人的身体分布着约300万个汗腺，它的一端为分泌部，有分泌汗液的作用;另一端为排泄部，直接开口于皮肤表面，称为汗孔。正常情况下，发汗是一种反射活动，汗腺的分泌可由温热性刺激或精神紧张引起。
-
夏日鼻子多汗或是肺气不足 这里出汗是身体异常
不同部位出汗预示身体情况鼻子出汗：肺气不足如果平时鼻子总出汗，说明肺气不足，需要调理补气。西医认为这是免疫力低下的表现，需要提升免疫力。如果你的脖子常常出汗，可能与你全身内分泌失调有关。
