导读: 初学者健身后累一星期 根据身体量力而行 健身前后都要进食 补充充足水分 多睡 警告
健身的目的是让人变得精力充沛,而不是疲惫不堪。不过,健身完毕后觉得疲劳,是很多人都会有的现象。
当你做运动的时候,需要消耗卡路里,耗费能量。根据运动时间和强度的不同,你的可能消耗了很多体力,需要补充水、营养,并且必须通过休息才能恢复。理想状况下,在国外,进行新的健身计划前人们通常会跟私人医生沟通,尤其是那些健康存在问题或者身体曾有伤病的人。
初学者健身后累一星期
很多初次健身者都会在运动后疲惫一个星期,这是身体告诉你需要重修健身计划的方式。专家分析,出现健身后整个星期都疲惫不堪的现象,可能因为三个原因:第一,开始得过快,应该修正健身时间和强度;第二,超越了极限,可减缓健身速度;第三,存在身体健康隐患,应及时就医。实际上,健身本身就可以帮助人体延缓疲劳的速度,只要循序渐进地增加运动时间和激烈程度,不但不会过度疲劳,而且还能增进睡眠,提高精神状态。
根据身体量力而行
即使你一周只健身一两次,仍然感到疲惫,这时候不要责怪自己的身体不争气。与其强迫自己第二天继续去健身来保持体型,不如“听身体的话”。当你感到疲劳,这是身体给你的一个讯息,告诉你身体需要休息及补充营养,以便修复肌肉组织,重新积累能量。如果强行健身,你可能因此冲破极限,但更大可能是伤害了自己的健康。
健身前后都要进食
健身前后都要进食,这是身体的命令。因为身体需要补充能量,填补运动中失去的卡路里、维他命和矿物质。在健身前一小时左右的时间,可吃少量健康食品。据美国哥伦比亚的健康服务网站建议,如果你的健身计划时间是一小时之内,那么含有碳水化合物的食品,例如一个面包圈或者一块吐司,可以确保你短时间内积累充足的能量;如果你的健身超过一小时,则可选择消化时间更长的碳水化合物食品,像一个香蕉。
此外,在健身完之后大约半小时,需要进食少量含有蛋白质和碳水化合物的食物,例如水果和酸奶酪等。这些食品可以取代你运动时消耗的糖原质储备,确保身体有足够的能量。
补充充足水分
当你健身时,身体会流汗,汗大部分都是水,因此运动完毕后你需要补充这些水分。否则,就有脱水的危险,这会导致你感觉昏昏欲睡,严重时甚至会昏迷。在健身开始3小时前,就要开始喝水;而在健身前3小时内,则只能喝3杯左右的清水;健身期间,适宜每隔20分钟喝一杯水。健身过后,可称量体重,体重每降低半公斤,就要喝3杯水补充。
多睡
举个例子,如果你将一支蜡烛两头都点燃,很快就会烧光,同样的,健身的同时,如果你夜以继日地学习、工作或者照顾家人,而不是好好睡觉,那么你就是在毁灭你的身体。这可能导致你未来健身后更加疲劳。因此,健身后当晚应当睡七八个小时,确保身体肌肉休息和恢复。
警告
健身后如果出现身体疲劳现象,有可能是因为疾病引起的,像慢性疲劳综合症或者单核细胞增多症,如果你除了疲惫外,健身后还有特殊的病症,应当尽快求医。
健身后尿液褐色正常吗
健身后尿液褐色一般是不正常的。
通常情况下,正常尿液呈澄清浅黄色,这种浅黄色主要源自机体新陈代谢后的尿素及少量尿胆红素等产物,所以健身后尿液褐色一般是不正常的,需要警惕存在急性肾炎、肾损伤等疾病。此时建议及时就医,以免延误治疗。
当喝水少或出汗较多时尿液含水量减少、尿液浓缩,尿的颜色也会变深。当喝水较多时肾脏为了把多余的水分排出去,尿量增多,尿液被稀释,尿色相对变浅。当然,正常尿液偶尔也会受某些食物或药物影响而发生颜色的改变。如吃了大量的胡萝卜尿液会呈亮黄色,吃红肉火龙果后可能会排浅红色尿液,服用痢特灵后尿液会呈深黄或棕褐色,服用药物氨苯蝶啶可使尿呈现淡蓝色。
平时可以适当的多运动,如跳绳、跑步、打羽毛球等,可以提高身体免疫力,有助于预防疾病。
清宫后流血很少正常吗
清宫后流血很少一般是正常的,流血少一般说明清宫比较成功,期间要注意加强护理。
由于清宫属于是一种创伤性手术,所以做完清宫之后会出现少量流血的现象,大部分女性在做完清宫手术之后的一周之内都会伴有少量出血及腹痛症状,出血量大多数不会多于月经量,所以清宫后流血很少,多数为正常现象,相反如果清宫之后流血量较多,而且持续时间过长则为不正常,发生此种情况大多代表宫腔有感染或者是宫腔存在残留情况,需要及时到医院做相关检查,明确诊断,积极进行消炎治疗,可以口服阿莫西林胶囊或使用注射用头孢曲松钠静脉滴注治疗,必要时可进行再次清宫处理。
做完清宫手术之后要注意加强护理,按时休息,避免做一些过于剧烈的运动,以免增加出血量,同时要做好个人卫生,定时使用清水清洗外阴。
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