导读: 第一节:瘦大腿 第二节:苗条大腿内侧 第三节:美化后腿曲线 第四节:窈窕小腿,足踝 第五节:纤瘦大腿前侧肌肉
拥有纤细苗条的美腿是许多MM的梦想,但是怎么有效瘦腿却一直是个难题。很多MM想瘦腿,但是又不想瘦腿动作太复杂。想瘦腿的MM们福音来了,下面教你5个可以在家做的简单瘦腿动作,只要坚持做下去,一定会瘦腿的哦。
第一节:瘦大腿
1、将两手手掌交叉于后脑,双腿张开,比肩稍宽。
2、一边吸气,一边慢慢往下蹲,蹲下时要抬头挺胸,并注意脚跟不要离开地板。
3、慢慢站起,站时同时吐气。重复该动作24次。
第二节:苗条大腿内侧
1、侧躺在地板上,左掖朝下,右脚伸到左脚后方。右膝弯曲,脚掌着地。
2、慢慢吐气,并使劲缩紧大腿内侧,左脚慢慢往上抬起,左脚踝位置一定要比脚尖高。
3、一边吸气,一边维持动作3-5秒,重复动作20次。
第三节:美化后腿曲线
1、两腿直立,与肩同宽。双手自然下垂,手握1-3公分的哑铃,上半身前倾,充分伸展脚筋,直到膝盖后侧的肌肉有紧绷感。
2、背脊可稍稍弯曲,上半身尽量往前倾。前倾时手臂依然要自然下垂。待3-5秒后,回到上一个动作。重复动作10-20次,但要注意膝盖不可弯曲。
第四节:窈窕小腿,足踝
1、双手紧握毛巾,置于腰部,握毛巾时双肘微弯。
2、双手往右高举时,左脚跟着抬高。重复动作24回,换边再做。
第五节:纤瘦大腿前侧肌肉
1、跪坐、双手支撑于身体后方。
2、上半身慢慢向后仰,直到大腿前侧肌肉完全伸展为止,动作停留约30-60秒。做这个动作需配合柔软度,若无法完全往后仰躺不要勉强,尽力而为就好。
五个减肥瑜伽动作 瘦身效果立马见效
树式
Step1站直,双手垂放身侧,肩膀放松。
Step2右脚弯曲膝盖并抬起,将右脚掌放在左小腿二分之一处或膝盖处,双手向天空伸展并合十,保持呼吸。
Step3保持腿部动作,双手下降至胸前,同时呼气。
英雄式
Step1两腿前后分开约迷撞笸痉两个肩宽,左脚在前,右脚在后,右脚脚趾向外打开约60度。双手垂放在身体两侧。
Step2双手向上伸展,五指并拢,并将手掌合十,保持呼吸。霜杼厮贿
Step3呼气,弯曲左膝盖呈90度角,大腿平行于地面。
三角式
Step1两腿打开约一个半肩宽,脚掌成60度角,两手垂放身侧。
Step2双臂向锉枨嘉眉侧举高至肩膀,吸气,上身左右摇晃。
Step3呼气,右手向下延伸,直到触碰脚踝,同时左手臂向上伸展,抬头看向左手指尖。另一边以同样的方式重复动作。
船式
Step1坐直,两腿并拢,膝盖弯曲,脚掌平放地面,双手放在身侧。
Step2双手稍稍向地用力,双腿抬高至小腿与地面平行,脚背绷直,身体稍稍向后倾。
Step3双手离地,伸直手臂抬高至与小腿平行,掌心向下。
鳄鱼式
Step1仰躺在地上,双腿并拢,背部挺直,双手打开,掌心朝下放在身侧。
Step2右膝盖弯曲抬起右腿,将脚掌放在左腿膝盖上,同时左手按住右腿膝盖外侧。
Step3吸气,左手将右膝盖按向左侧地面,同时头部转向右侧。
专属懒人减肥方法 按摩帮你高效瘦身
世上没有丑女人,只有懒女人!爱美是女人的天性,而减肥成为了爱美女性一生的追求,但是很多女性都抱怨,减肥太痛苦,有没有轻松的减肥方法呢?回答是肯定的,今天小编就给大家详细介绍一“懒人”式减肥方法——按摩减肥。但想通过按摩达到减肥效果,需要长期坚持,不要寄希望短期按摩就能瘦身,坚持就是胜利,亲们一起加油瘦下来。
按摩减肥抑制食欲
通过指压、按揉方法来按摩一些可以抑制食欲的穴位,进而再配合按摩局部的穴位起到减肥塑形的作用。例如按摩腹部可加大消耗能量,促进肠蠕动,增加排便次数,减少肠道对营养的吸收,使多余的食物营养及时从肠道排出,这种方法比服泻剂更健康。
经络穴位
全身主要经络12条,再加上七经八脉、360多个穴位,听起来就会让人望而却步、无从下手。其实,基本减肥需要掌握的穴位5个就够了。每天按摩一次,几天下来也就烂熟于心了。而正是这5个穴位,在对付减肥上显示了出乎意料的效果。
按摩减肥
按摩减肥是通过手法作用于身体一定穴位或一定部位,达到减重塑形的一种减肥方法。
经络由经和络组成,经就是干线,络就是旁支,人体有12条主干线,也叫做“十二正经”。还有无数条络脉,经和络纵横交错,在人体里构成了一张大网。经络内联脏腑,外接四肢百骸,可以说身体的各个部位无不包括在这张大网之中。所以身体要减肥,找准这张网上相应的穴位即可。
下面小编具体跟大家解释下按摩的位置和方法。
小腿按摩法
1、两手交替由脚踝自下而上向膝盖部位按摩小腿肚,左右两腿各重复此动作30次。
2、用指腹轻轻拉抻小腿内侧由上往下捏揉30次,力气可稍大,小腿外侧同样捏几下。
注意事项:左右两腿重复此动作。如果力道不够,可双手作用于同一条腿上。
瘦小腿穴位:
足三里:膝盖下三寸,胫骨外侧约一横指处。
按摩此穴,可通经活络、疏风化湿,消除小腿浮肿,使小腿玲珑纤细。
按摩方法:拇指按压。
承山穴:承山穴位于小腿后面正中,当伸直小腿或足跟上提时小腿肚下出现尖角凹陷处。
按摩此穴,可消除小腿上的脂肪,收紧小腿肌肉,对美化小腿线条有显著的作用。
按摩方法:用拇指关节按压。
大腿按摩法
1、双手交替分别沿内侧及外侧,由脚踝向大腿根部按摩,左右两腿各重复此动作30次。
2、双手像拧毛巾一样用力挤压大腿赘肉,左右两腿各重复此动作30次。
3、双手交替用力拍打大腿赘肉,左右两腿各重复此动作30次,直到大腿感到酸痛。
注意事项:双手捏住腿部时,应由外侧向内侧推按,用大拇指施力,手指侧面推压,为了帮助脂肪运动从而消除水肿等问题,要按摩全面。按摩时用手掌握住膝盖内侧,大拇指按压膝盖两侧的淋巴穴位,感觉疼痛时候可以适当减轻力量按摩,淋巴穴位的周围也可以轻轻按压一圈,有利于身体中毒素废物的排出。
瘦大腿穴位:
血海穴:大腿内侧,膝盖内侧端向上2寸。
按摩此穴,可改善腿部血液循环,消除腿部堆积的脂肪,同时改善女性月经不调。
按摩方法:拇指圈状按摩。
风市穴:位于人体的大腿外侧的中线上,直立垂手时,中指尖处。
按摩此穴,可排除大腿多余水分,使大腿变得苗条。
按摩方法:用拇指关节按压圈状按摩。
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