导读： 卷腹： 摸脚后跟： 轮流抬腿： 反向卷腹：
卷腹：
卷腹不同于一般的仰卧起坐，对于一些朋友来说这个词可能有点儿陌生，它能更好的刺激腹直肌，而仰卧起坐只是刺激腰部周围。
动作要领：平躺于地面，膝盖弯曲，双手放在耳朵两侧，收紧腹部卷起。
摸脚后跟：
起始动作于卷腹相同，不同的是双手张开在身体两侧，肩部也头部抬起离开地面，像两边左右卷起，同时手摸自己的脚后跟。相对强度比较大的一个动作，安排在卷腹之后，能更好的刺激腹肌上端和两侧。
轮流抬腿：
平躺于地面双脚微微抬起，高于地面5厘米左右，一条抬高于地面呈90°，然后双腿交换，腿始终不挨地面。看似简单的一个动作，但是对于腹部下侧的刺激非常大，减小肚子必备。
反向卷腹：
稍微开始有点儿难度了，平躺，双腿并拢，双手放在身体两侧，膝盖弯曲向上卷起，让大腿尽量贴近胸前。练完以后感觉整个腹部都在燃烧。
腹肌动作不需要特别的花哨，只要练到位就可以了，腹肌的训练要像锻炼其他肌肉部位一样专注，和具有针对性，刺激不够的朋友可以负重训练。在锻炼腹肌的同时入加硬拉深蹲等动作效果会更加明显。今天就介绍到这里，希望各位小伙伴练出迷人腹肌！喜欢的请给我赞！
腹部肌肉的锻炼方法 四方法帮你练出完美腹肌
感冒同时中暑的秘方
1
人参3钱、新鲜冬瓜5两。2碗水，下锅滚15分钟就可喝。2
冬瓜3两，冰糖3钱。水3碗，下锅煮汤，滚后10分钟就可喝，功效神奇。3
木瓜1个、冬瓜3两、香瓜(梨仔瓜)1个，压汁喝，功效最神奇。4
西瓜、冬瓜、香瓜各1个，去子、压汁喝，一服见效。5
此方40岁以上的人才可服用。木耳1两，川芎3钱、人参2钱、水5碗，下锅滚30分钟，服用。6
香蕉皮1枚，蕃石榴2个、水1碗，下锅滚10分钟，功效神奇。夏日防中暑生活招
炎炎夏日中暑对于人们来说是十分常见的现象，中暑为人们的生活带来很大的困扰，因此，在夏季预防中暑很关键。那么，中暑了怎么办?中暑吃什么?中暑症状是什么?
1出行躲避烈日
夏日出门记得要备好防晒用具，最好不要在10点至16点时在烈日下行走，因为这个时间段的阳光最强烈，发生中暑的可能性是平时的10倍!如果此时必须外出，一定要做好防护工作，如打遮阳伞、戴遮阳帽、戴太阳镜，有条件的最好涂抹防晒霜;准备充足的水和饮料。此外，在炎热的夏季，防暑降温药品，如十滴水、龙虎人丹、风油精等一定要备在身边，以防应急之用。外出时的衣服尽量选用棉、麻、丝类的织物，应少穿化纤品类服装，以免大量出汗时不能及时散热，引起中暑。老年人、孕妇、有慢性疾病的人，特别是有心血管疾病的人，在高温季节要尽可能地减少外出活动。
2别等口渴了才喝水
不要等口渴了才喝水，因为口渴已表示身体已经缺水了。最理想的是根据气温的高低，每天喝1.5至2升水。出汗较多时可适当补充一些盐水，弥补人体因出汗而失去的盐分。另外，夏季人体容易缺钾，使人感到倦怠疲乏，含钾茶水是极好的消暑饮品。
3饮食
夏天的食的蔬菜，如生菜、黄瓜、西红柿等的含水量较高;新鲜水果，如桃子、杏、西瓜、甜瓜等水分含量为80%至90%，都可以用来补充水分。另外，乳制品既能补水，又能满足身体的营养之需。其次，不能避免在高温环境中工作的人，应适当补充含有钾、镁等元素的饮料。
4保持充足睡眠
夏天日长夜短，气温高，人体新陈代谢旺盛，消耗也大，容易感到疲劳。充足的睡眠，可使大脑和身体各系统都得到放松，既利于工作和学习，也是预防中暑的措施。最佳就寝时间是22时至23时，最佳起床时间是5时30分至6时30分。睡眠时注意不要躺在空调的出风口和电风扇下，以免患上空调病和热伤风。
预防中暑吃什么
1少量饮水
中暑的人应该采取少量、多次饮水的方法，每次以不超过300毫升为宜。切忌狂饮不止。因为，大量饮水不但会冲淡胃液，进而影响消化功能，还会引起反射排汗亢进。结果会造成体内的水分和盐分大量流失，严重者可以促使热痉挛的发生。
2少食生冷瓜果
中暑的人大多属于脾胃虚弱，如果大量吃进生冷瓜果、寒性食物，会损伤脾胃阳气，使脾胃运动无力，寒湿内滞，严重者则会出现腹泻、腹痛等症状。
3增强营养
营养膳食应是高热量、高蛋白、高维生素A 、B1 、B2 和C。平时可多吃番茄汤、绿豆汤、豆浆、酸梅汤等。
4少食油腻食物
中暑后应该少吃油腻食物，以适应夏季胃肠的消化功能。如果吃了大量的油腻食物会加重胃肠的负担，使大量血液滞留于胃肠道，输送到大脑的血液相对减少，人体就会感到疲惫加重，更容易引起消化不良。
5不要单纯进补
人们中暑后，暑气未消，虽有虚症，却不能单纯进补。如果认为身体虚弱急需进补就大错特错了。因为进补过早的话，则会使暑热不易消退，或者是本来已经逐渐消退的暑热会再卷土重来，那时就更得不偿失了。
2、仰卧抬腿卷缩上体
起始姿势
平卧床上或地上。两膝弯屈，抬起小腿，勿使下降，两手抱头。
动作过程
在保持小腿不下放的姿势中，尽力把上体向前卷缩，身体实际上不会上抬很高。
呼吸方法
向前卷缩时吸气，回落时呼气。
注意要点
向前卷缩时，腰要下沉贴床或地面，腹肌尽量收缩。
3、悬杠屈膝缩腿
起始姿势
两手正握单杠，全身直垂杠下。
动作过程
屈膝，把小腿尽力向上缩起，到最高点时，彻底收缩腹直肌一秒钟。然后徐徐下垂小腿，直到完全伸直。
呼吸方法
缩起小腿时吸气，降落时呼气。
注意要点
缩起小腿时要尽力把两膝向上提升。
4、坐式缩腿
起始姿势
坐在凳边，两手向后撑在凳上。两腿向前直伸。
动作过程
屈膝缩起小腿到可能的最高点。彻底收缩腹直肌一秒钟，然后徐徐降落小腿，直到完全伸直。
呼吸方法
缩起小腿时吸气，降落时呼气。
注意要点
本动作较简易，其作用大小全在膝部上提的高低和动作的快慢上。愈高愈慢愈大，反之愈小。
如何快速练出腹肌？ 只要七天轻松练出完美腹肌
如何快速练出腹肌?腹肌锻炼起来比胸肌要容易些，因为一般不需要器械辅助，在家就能胜任。目前锻炼腹肌的方法比较多，大家应该根据自身身体条件和手头的硬件设施，找到适合自己的锻炼方法，没有最好的，只有最适合的。如下教程有经验的腹肌锻炼者一看就知道，都是比较经典且高效的动作，想练就腹肌的朋友推荐一试。只要七天就能练出完美腹肌，一起来看看。
第一天：练胸
1.平卧推举，重量较大的做四组，每组8-12次，根据个人因素来判定重量是否适合。
2.上斜推举，四组或 双杠臂屈伸，四组。
3.平卧飞鸟，四组;或 夹胸，四组。
第二天：练背
1.颈后引体向上，四组;或颈前引体向上，四组。
2.站姿划船，大重量，四组;硬拉，四组。
3.胸前提拉，四组;耸肩，四组。
第三天：练腿
1.深蹲，四组。
2.俯卧腿弯举，四组。
3.踮立，四组。
第四天：练肱三头肌
1.窄卧推四组。
2.站姿肘下压，四组;仰卧臂屈伸，四组。
3.俯立臂屈伸，四组。
第五天：练肱二头肌
1.站姿臂弯举，四组。
2.正握单臂弯举，两组;反握单臂弯举，两组。
3.巻棒，两组。
第六天：练肩
1.颈前推举，四组。
2.颈后推举，四组。
3.站立飞鸟，四组。
4.俯立飞鸟，四组。
第七天：减脂
1.仰卧起坐，六组。
2.仰卧举腿，六组。
3.慢跑，半小时
声明：此文由 Anonymous 分享发布，并不意味微养生赞同其观点。文章内容仅供参考，此文如侵犯到您的合法权益，请联系我们。
相关推荐
-
四种方法最快速祛痘
做好私处卫生，远离细菌感染阴道发生病变，常伴有白带变臭、局部瘙痒等症状。这些症状不但影响性生活，还常常让女性处在尴尬境地。所以做好阴道保健极为重要。女人私处卫生小tips：1在公共浴室不乱放衣物;2清洗外阴、洗涤内裤后再洗脚;3不与其他人换穿衣服，尤其是内衣;4清洗阴部的盆子、毛巾一定要专用。毛巾要定期煮沸消毒。5夏季衣着过单时尽量避免在公共汽车上久坐;6不长期滥用抗生素和化学药物冲洗阴道。有时
-
四种方法,让你快速消眼袋
做完以上按摩手法后，再用中指及无名指放于下眼皮处，进行提拉，保持重复该动作两次。消除眼袋方法三：盐水热敷方法：在一杯热水中放一茶匙盐，搅拌后用药棉吸盐水敷在眼袋上。消除眼袋方法四：花草敷眼方法：准备适量的甘菊及玫瑰子，按照泡茶的方式泡开，再用无菌纱布将花草捞起，微微捞干，坚持每天在眼袋处湿敷15分钟到一小时，可有效消除眼袋。
-
四种洗脸方法,让你的脸快速美白
白醋洗脸平时我们用的白醋也可以用来洗脸的哟。食用盐洗脸食用盐洗脸这种方法比较适合与男士使用。在洗脸之前先将面部用清水清洗一遍，平时我们食用的盐加上洁面皂或者是洗面奶也可起到美白的效果哟。将少量食用盐合着洗面奶或洁面皂搓匀一起使用，由内而外的洗脸才能彻底清洁面部。
-
瘦腰腹的最快方法 瑜伽12招式练出纤腰小腹
海狗油的营养价值1海狗体内含有7种人体必需但自身不能合成的氨基酸。海狗油的功效与作用1海狗油能增强血液循环，降低血脂，预防心脑血管疾病，还可预防癌症。3海狗油具有促进大脑及神经发育的功效。海狗油的适用人群1适用于三高人群。吸气，将一侧腿收回，脚掌放在另一侧膝盖外的地面上。十一、侧腰伸展式。另一侧腿保持膝盖蹬直并始终抬离地面。
-
胃痛怎么办,四种方法让你快速缓解
中医刘春天指出，气海穴位于下腹部、前正中线上、脐下1.5寸处。按摩时可以以顺时针方法按摩小腹上的气海穴。经常按摩可起到促进胃酸分泌、缓解胃部疼痛及其他不适症状。
-
五种最有效瘦腹方法 快速摆脱赘肉变身小腹婆
比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，厨师一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。如果你的肌肤比较敏感，则一定记住，改用一种比较细的沐浴盐。
-
瘦身快速有效方法 四种有氧运动不反弹
每日1万步的行走能保持体型不反弹以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，就可消耗836KJ。拉伸运动，一次坚持七秒效果最好做拉伸运动时，应该选择适合自己的运动量，一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果最好。慢跑20分钟以上就能出效果有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法。
-
三个方法快速瘦腰 加强腰腹肌肉燃烧脂肪
下面小编介绍一下瘦腰大法给你，让你轻松减掉腰腹赘肉。穴位按摩瘦腰法穴位的位置肾俞：在第三腰椎上部，从背部中线向两侧3CM处。人体也有同样的性质。4、身体柔软的人，可以伸直左臂增加腰部扭转。来回交换，共做3次。面向正前方，倾斜两膝时有意识地收紧腰部。
-
瘦腿的最快方法 四个瑜伽招式练出纤细美腿
今天要给大家介绍瑜伽瘦腿的最快方法，既有效又方便，不仅能练出纤细的美腿，还能塑造优雅的气质呢。让这个姿势来代谢掉我们大腿的赘肉，修长小腿吧三、扭臀式直立，双手叉腰，臀部向四周扭动Tips：腹部保持收紧状态，呼吸要均匀。
-
减肚子最快最有效方法 四个瑜伽练出小蛮腰
现在很多白领由于长期久坐，导致肚子上的肥肉越来越多，小蛮腰再也没有了。该怎么减肚子是白领迫切要解决的问题，那么减肚子最快的方法、最有效的方法有哪些呢?下面就让小编推荐4个瑜伽动作，修身又减肚子哦，赶紧来练练吧!步骤3：左手放在左腿上，右手交叉，上身挺直，向内收肚子，上身向上拉伸，保持5个呼吸，缓缓放下腿部，然后换左腿重复练习。
-
子宫肌瘤的四种食疗方法 子宫肌瘤的四种食疗方法推荐
今天我们聊一聊子宫肌瘤的食疗方有哪些?子宫肌瘤的四种食疗方法推荐食疗方法一：桃红鳝鱼汤桃仁12克，红花6克，鳝鱼丝250克。适用于子宫肌瘤，有经多出血量不大者服用。适用于子宫肌瘤，经血淋漓不尽，月经量多，体质虚弱者食用。
-
心肌梗塞的四种食疗方法 心肌梗塞的四种食疗方法推荐
心肌梗死是我们生活中比较常见的一种疾病，只要积极治疗的同时，再加上平时的食疗来辅助，效果会更好，下面就为你推荐几款治疗心肌梗死的食疗，想了解的可以进来看看。心肌梗塞的4种食疗方法一、山楂银耳羹材料：山楂50克、银耳20克、蜂蜜250克。
-
四款减肥操快速减肚子 每天坚持平坦小腹练出来
研究发现荸荠含有一种抗病毒物质可抑制流脑，流感病毒，能用于预防流脑及流感的传播。荸荠有预防急性传染病的功能，它营养丰富，是一种不可多得的两用食物。坐椅腹部练习操这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。注意事项这套专门针对腹部的减肥操是运动减肥教练多年总结的经验，对解决您运动减肥怎么减肚子的疑问一定有帮助的哦，赶紧行动起来吧。
-
重症肌无力的四种食疗方法 重症肌无力的四种食疗方法推荐
重症肌无力患者不仅仅要接受科学的治疗，同时也应该注意日常生活中良好的饮食安排。下面就给大家推荐重症肌无力4的种食疗方法，常食用有助于缓解病情哦。重症肌无力的4种食疗方法1、瘦猪肉汤瘦猪肉90克，切碎、用水一碗余，浸泡20分钟，水变至淡红色，瘦猪肉之营养物质逐渐为水所溶解，再煮滚，慢火熬，约15分钟，去渣，服肉汁。
-
子宫腺肌症的四种食疗方法 子宫腺肌症的四种食疗方法推荐
子宫腺肌症病理不明，但及时发现和治疗生殖道狭窄或梗阻性疾病，少生育、少做人工流产或刮宫术，有可能减少发病机会。子宫腺肌症尚缺乏有效预防措施，但患者应了解子宫腺肌症饮食注意。下面给大家推荐子宫腺肌症的一些食疗方法，有助于缓解病情。子宫腺肌症的4种食疗方法1、常规食疗益母草50克，陈皮9克，鸡蛋2个，加水适量共煮，蛋熟后去壳，再煮片刻，吃蛋饮汤。
