导读: 散散步 打太极 俯卧撑
大家每天下班回家都觉得很累,不想运动,久而久之就筐毙险裆变得很懒。这样对身体是很不好的,我给大家介绍几种运动方式,不用太多的力气就能好好的锻炼我们的身体,增强我们的体质。
散散步
大家吃完晚饭之后就去小区花园坐坐,然后散散步,这样也是一种运动,又省力,又能轻微的锻炼自己。
打太极
还有就是打太极,并不是说只有老年人才会这样,其实打太极这个是很有好处的,锻炼的是身心,工作让我们忙碌了一天,通过打太极可以放松自己的身心。坚持下去的话对我们的体质有很好的效果哦。
俯卧撑
这个锻炼方式已经有很久的历史了,可以在家里做,方便,又能很好地锻炼身体,增强身体的抵抗力。
两种健身车的健身方法 不同年龄运动强度有区别
两种健身车的健身方法
适合年轻人的高强度的健身方法:
热身阶段:
骑行五分钟,速度不宜过快。高强度阶段:
以本人体力百分之八十至百分之百的强度骑行五分钟,之后减速自由骑行五分钟,减速骑行时速度不要过快。恢复阶段:
以50%的强度骑行十分钟,骑行速度逐步减慢,直至停止。此外,年轻人还可以选择性地设置一些有难度的骑车环境。如通过增加负载的形式提高健身的强度等。
适合中年人的健身方法:
采用自由骑行法,每次骑行时间在20分钟至30分钟左右。
骑行速度可自由掌握,开始阶段一定要慢速,然后可逐步加快,但在健身结束之前需逐步减慢。
骑行时注意掌握呼吸:
以本人的呼吸不出现急促为度。另外要有意识地主动呼吸。要注意骑行时的强度控制:
一般应把心率控制在最大心率范围内。即上限=(220-年龄)×80%,下限=(220-年龄)×60%,这也即是最大,最小安全心率范。两种健身车的健身方法 不同年龄运动强度有区别
两种健身车的健身方法
适合年轻人的高强度的健身方法:
热身阶段:
骑行五分钟,速度不宜过快。高强度阶段:
以本人体力百分之八十至百分之百的强度骑行五分钟,之后减速自由骑行五分钟,减速骑行时速度不要过快。恢复阶段:
以50%的强度骑行十分钟,骑行速度逐步减慢,直至停止。此外,年轻人还可以选择性地设置一些有难度的骑车环境。如通过增加负载的形式提高健身的强度等。
适合中年人的健身方法:
采用自由骑行法,每次骑行时间在20分钟至30分钟左右。
骑行速度可自由掌握,开始阶段一定要慢速,然后可逐步加快,但在健身结束之前需逐步减慢。
骑行时注意掌握呼吸:
以本人的呼吸不出现急促为度。另外要有意识地主动呼吸。要注意骑行时的强度控制:
一般应把心率控制在最大心率范围内。即上限=(220-年龄)×80%,下限=(220-年龄)×60%,这也即是最大,最小安全心率范。声明:此文由 Anonymous 分享发布,并不意味微养生赞同其观点。文章内容仅供参考,此文如侵犯到您的合法权益,请联系我们。
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