大便一次，消耗的热量大约在200千卡左右，要想加速自身热量的消耗，可以适当的注意多吃高纤维的食物，比如新鲜的蔬菜，芹菜，菠菜等等，粗纤维能够促进肠胃的蠕动，促进粪便的排出，从而能够增加热量的消耗。
人一般的情况下，每天排便一到两次，如果是经常存在着便秘的情形，容易导致体内毒素的堆积，而且会减少热量的消耗，可以通过适当运动的方法来改善肠蠕动，促进排便，比如每天跑步30分钟，一周跑步五次，对于改善肠蠕动有着比较好的效果，通过排便增加热量的消耗，减轻体重，控制体重增长。
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