在体育锻炼后,判断运动量是否合适,主要根据运动完心率恢复的情况,以及自身的感觉。
第一、如果运动结束后心率在休息后十分钟内,恢复到运动前水平,并且运动后,自我感觉轻松愉快,食欲和睡眠良好。虽然有疲乏和肌肉酸痛的感觉,但是短时间休息后就可消失,那么就表示运动适合。
第二、如果运动结束后十到二十分钟心率仍然未恢复,并且出现疲劳、心慌、睡眠不好、食欲不佳等情况,说明运动量过大。
第三、如果运动后身体没有发热感、无汗、脉搏无明显变化,并且在两分钟内迅速恢复到常态,则表明运动量过小。
如何判断自己身体是否有湿气
起床时——看感觉
如果每天早晨起床的时候觉得特别疲劳,头发昏,打不起精神来,或是像穿了件湿衣服一样,浑身不清爽,人也懒得动……那么可以肯定你体内有湿了。 如厕时——看大便清晨方便后,可以观察一下大便。是不是粘在马桶上了,一箱水还冲不净。不方便观察马桶的,也可以观察手纸,正常的话一两张纸就够了,如果三五张纸反复擦也擦不净,(这就是问诊单上为什么要问大便的原因)也说明体内有湿了。大便的颜色和形状也可以帮助判断体内是否有湿。正常的大便是金黄色香蕉形的,但时下很少有人是这种健康的大便。体内有湿的情况下,大便的颜色发青,溏软不成形,(这是脾虚的重要标志,很多人都有)总有排不净的感觉。时间长了,宿便产生的毒素积留在体内,则百病丛生。
洗漱时——看舌苔
“舌为心之苗,又为脾之外候”,舌头是可以敏感地反映出我们身体状况的。健康的舌淡红而润泽,舌面有一层舌苔,薄白而清静,干湿适中,不滑不燥。如果舌头达不到这些指标,那说明身体机能已经出现问题了。如果舌苔白厚,看起来滑而湿润,则说明体内有寒;如果舌苔粗糙或很厚、发黄发腻,则说明体内有湿热;如果舌质赤红无苔,则说明体内已经热到一定的程度伤阴了
看早上起来刷牙的时候,恶不恶心
很多人说自己一刷牙就呕吐、恶心,嗓子里边总是有丝丝拉拉的、不干不净的感觉,即使有吐痰,也只是一点。
早晨起来感觉小腿肚子是不是发酸、发沉
这些也是湿的典型特征,顺便说一个祛湿的妙法,就是点揉承山穴。
糖尿病患者如何进行合理的运动锻炼
对于糖尿病患者,运动治疗是一个非常重要的治疗措施。我们的治疗包括饮食和运动,作为基础治疗,对于糖尿病患者非常重要。运动治疗其中占了非常重要的部分,对于糖尿病患者来说,无论是一型还是二型,都建议大家一定要进行餐后的运动。而且运动的时候,一般要求大家做有氧运动,而不建议大家做无氧的运动。
运动分为有氧和无氧,有氧一般是长时间的慢性的活动,而无氧是短时间的爆发力的锻炼,一般不适合糖尿病病人。有氧运动,我们建议大家一般可以快走、慢跑、骑车、游泳、爬山等等,每次持续30分钟以上,30分钟到一个小时左右。建议大家一定要餐后,吃完饭以后休息一段时间,然后再进行体育锻炼。
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