1、 训练自我放松法，一般来说急性焦虑的短期内可慢慢恢复，如果始终症状无法缓解，则不妨尝试以下方法调适自己的情绪，自我的疏导，当你的注意力转移到新的事物上去，心理上产生的新的体验有可能驱逐和取代焦虑心理。
2、自我刺激，去想象种种可能的危险情景，让最差的情景首先出现并重复出现，慢慢便会想到，任何危险情景或整个过程都不再体验到焦虑，此时即可终止刺激过程。
3、自我放松，有意识地在行为上表现的快活，轻松和自信，还可以运用音乐瑜伽冥想等方法来帮助放松。
4、用知识充电，如果你热爱自己的工作，随时都可以在身边发现值得学习的东西，而且是最有用的，最适合你选择的充电内容，通过基础与后续努力相结合，必定会适应不断的环境达到充电的良性循环。
5、享受饮食，情绪沮丧的人，多吃全麦谷类食物补充维生素。常疲惫不堪的人，多吃蔬菜水果补充维生素。而容易发怒的人应多吃水果，香蕉以及补充钾，不光顾快餐店。避免以药物减轻压力，也应改掉以咖啡及浓茶提神的习惯。
焦虑症的原因和解决方法
焦虑的情绪是我们经常都会出现的，若是这样的不良情绪没有得到及时有效的治疗，则很容易会导致人们患上焦虑症。若是我们患上了焦虑症不及时治疗，则会影响我们的正常生活。在对焦虑症患者进行治疗的时候，还得了解患者的病因。那么，导致焦虑症的原因有哪些呢?生活中是如何解决的呢?
引起焦虑症的原因
1、过于追求完美
只要遇到了稍不如意的事情，就会显得很遗憾，也会心烦意乱。还总是会长吁短叹的，老是会担心出问题，过分的追求完美就会给自己带来过多的压力，若是没有及时的进行治疗，则很容易会加重患者的病情。
2、躯体疾病
若是我们本身就有躯体上的疾病，如肿瘤、高血压、高血脂、脂肪肝、糖尿并心肌炎、乙肝、胃炎、鼻炎、咽喉炎等疾病，就会出现焦虑的情绪，若是没有进行有效的缓解，则很容易会造成焦虑症的出现。
3、巨大的压力
现在的很多白领都会被高强度的工作压力所困扰，若是人们长期处于高度紧张的状态下，还得不到有效的调理，则很容易会产生焦虑不安等不良的情绪，很容易会患上焦虑症。
4、自视甚高
个性清高的往往是读书人，自我感觉良好的人往往非常渴望成功，却不懂得妥协。没有单位愿意请一个眼高手低个性固执的员工，因为他们缺少团队精神，很难成功。
5、急功近利
网上流传着一个博士生的话：我学历高，不代表我素质高。但要部分高学历者承认这一点是比较困难的，因为他们总觉得自己比别人站在一个更高的起点上，应该更容易成功。他们急功近利急于求成，一旦达不到目标，就容易烦躁不安，怨天尤人。
焦虑症的治疗方法
1、药物治疗
医生一般会根据患者病情、身体情况、经济情况等因素综合考虑。一般建议服药1～2年左右。停药及加量请咨询医生，不可自行调整药物治疗方案。在服药期间，注意和医生保持联系，出现副作用或其他问题及时解决。
(1)苯二氮卓类药物(又称为安定类药物)
①优点见效快，多在30～60分钟内起效;抗焦虑效果肯定;价格较便宜。②缺点效果持续时间短，不适合长期大量使用;有可能产生依赖。(2)抗抑郁药
。因为焦虑的病因会导致机体神经-内分泌系统出现紊乱，神经递质失衡，而抗抑郁药可使失衡的神经递质趋向正常，从而使焦虑症状消失，情绪恢复正常。①广泛性焦虑常用治疗药物是帕罗西汀(赛乐特)、艾司西酞普兰(来士普)、文拉法辛(博乐欣、怡诺思)、黛力新等。②惊恐发作常用治疗药物是帕罗西汀(赛乐特)、艾司西酞普兰、氯米帕明等。(3)这类药物的特点抗焦虑效果肯定
、从根本上改善焦虑、无成瘾性，适合长期服用、抗焦虑效果见效慢，2～3周后起效，常常需要同时短期合用安定类药物、价格偏贵。2、心理治疗
心理治疗是指临床医师通过言语或非言语沟通，建立起良好的医患关系，应用有关心理学和医学的专业知识，引导和帮助患者改变行为习惯、认知应对方式等。药物治疗是治标，心理治疗是治本，两者缺一不可。
还有适合焦虑症患者的心理治疗生物反馈治疗、放松治疗等等。
既然已经了解了焦虑症的病因，那么，我们就得针对每个患者的实际情况，找出其患病的原因了，这样才能够从根源上对患者进行治疗，更有助于患者恢复健康。
焦虑症的食疗方法 缓解焦虑症的四种食谱
银耳莲子汤
材料：水发银耳200g，莲子30g，冰糖适量；
做法：用烧水浸泡莲子至发软，洗净银耳摘成小朵，一起加入薏苡仁10g，加水煮45分钟，加入冰糖调味；
功效：清热解渴、养胃健脾、祛湿补血，滋阴顺气。银耳莲子汤是常用的治疗焦虑症的办法。
枣麦粥
材料：枣仁30克，小麦30—60g，粳米100g，大枣6枚；
做法：将枣仁、小麦、大枣洗净，加水煮至10沸，取汁去渣，加入粳米同煮成粥；
功效：养心安神。适用于妇女烦躁、神志不宁精神恍惚、多呵欠、喜悲伤欲哭，及心悸、失眠、自汗。根据不同的情况选择合适的食疗方法。
桑叶猪肝汤
材料：鲜桑叶200g，猪肝300g；
做法：桑叶冼净，猪肝切片，用清水煲汤，煮约60分钟，用食盐调味即可；
功效：止咳去热、消肿清血、补肝美肤、促进血液循环、消除疲劳等。
海带绿豆粥
材料：海带30g，绿豆30g，粳米100g，片糖适量；
做法：先浸泡海带片刻，洗净切碎，绿豆略浸泡后洗净;粳米淘洗干净，共煮为粥。
食用：粥成后，加入适量片糖，随量食用；
功效：消暑解毒、利水泄热。这两种也是治疗焦虑症很不错的食疗方法。
如何缓解焦虑症？克服焦虑症的6个方法
克服焦虑症的6个方法
1、放松方法。
焦虑症会让人处于心慌、肌肉紧张、身体发抖等不良反应状态。进行身体放松可以减轻这些不适，让焦虑症得到缓解。进行身体放松可以通过深呼吸，有助于让紧张感消失，从而克服焦虑心理。
2、适应方法。
对产生焦虑的对象要勇敢的面对，这是克服焦虑心理的最佳方法。焦虑者尅把某个害怕的情形分解成几个小目标，循序渐进，就可以逐渐适应这个情景，以后面对它不再焦虑。
3、注意休息。
多休息可以让身心轻松，减轻心理焦虑。所以，平时要注意保证充足的睡眠。睡前洗个热水澡对睡眠质量更有帮助。
4、倾诉方法。
轻松是解决心理焦虑的一种很好方法，通过倾诉可以把我们内心的想法都表达出来。让被倾诉者成为你的支持者，帮你度过难关，远离焦虑。
5、保持乐观。
对自己充满自信，会让我们面对各种困难都能够克服，从而化解心理焦虑。当你缺乏自信的时候，不妨进行自我暗示。
6、转移注意力。
如果觉得最近心烦，可以通过转移注意力来使身心松弛，让你暂时缓解心理压力。转移注意力可以听听音乐、户外走动等。
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