儿童高血压的发病率呈逐年升高的趋势,首先要提高社会对测量儿童血压的认识。
第二,平时要养成良好的饮食习惯,要清淡少盐,多吃水果蔬菜,饮食要尽量的做到定时定量,防止偏食,少吃零食和甜食。
第三,要消除紧张的学习压力,做到劳逸结合有张有弛。
第四,要不定期的监测血压,如果发现血压有偏高的迹象,要尽早采取治疗措施。
第五,要鼓励儿童多运动,多运动既可以消耗体内过多的热量,还能够增加肺活量,增强心肺功能和心肌收缩力。
怎样预防更年期高血压,预防高血压有妙招
限制进食高脂肪、高胆固醇的食物
患高脂血症的患者,要严格控制饮食,选择低胆固醇食物,多吃蔬菜、豆制品、瘦肉、公鸡肉、兔肉、海蜇和鱼类,尤其应多吃富含纤维素的蔬菜,以减少胆固醇在肠内的吸收。限制动物脂肪、蛋类、内脏等。因脂肪有促进胆固醇吸收与合成的作用,故可使红细胞聚集、血液粘稠度增加、血栓形成、血流速度减慢、心肌供氧减少,最终导致冠状动脉硬化。冠心病患者及有发病倾向者,不应吃糖或适当地加以限制。
限制体重
超重者要逐步减轻体重,但不宜过快,否则病人会感到不适。患者在减低体重时期应保证补充足够的蛋白质,即每千克体重大约需要蛋白质1-1.5g。若饮食中缺乏蛋白质,可引起体内脏器耗损,营养不良,抵抗力下降。因此应进食低脂肪、低糖、正常蛋白质的食物。在控制饮食的过程中如缺乏饱腹感,应多吃蔬菜而不能吃糕点、糖果等。
加强体育锻炼
每天从事一些户外活动,并持之以恒。散步、练气功,打太极拳均有好处。体力活动及大运动量,消耗能量大,因而能降低血中脂质。运动能预防和治疗高脂血症,尤其是脑力劳动者每天早晚可以跑步或散步,开始每天15-30分钟,在适应后再逐步地增加运动量。
避免过度紧张
生活要有规律,以保持正常的高级神经活动;过度兴奋会使血中胆固醇增高,工作过度紧张,情绪波动都可引起高脂血症,也易引致动脉粥样硬化。
戒烟酒
长期饮酒者其血液中低浓度脂蛋白高,易引起高脂血症,应戒酒。偶尔饮少量的酒关系不大,但吸烟已肯定成为冠心病的诱发因素之一,应当戒烟。
怎样预防高血压的发生
主要我们还是改善生活方式,怎么改善生活方式?
第一方面,多运动,平时要多出去走走,不需要大量的运动,我们只需要平时去散散步,然后骑自行车,游泳,这些都是比较好的一个运动。
第二方面,饮食方面的控制,饮食控制主要就是限盐,减少盐的摄入,另外就是限制油腻的食品,每顿饭都要适量,另外还要限制酒精的摄入,一次酒精的摄入量不能超过一两。
第三方面,要戒烟,因为吸烟会使血管收缩,使血压进一步升高。
第四方面,放松自己的心情,因为心情不好压力就会升高,压力升高就会使我们的血压升高,没事我们可以出去旅游,另外不要总是生气,要保持愉悦的心情。
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