乳酸是由于无氧运动时，葡萄糖无氧酵解后的产物，乳酸聚集在肌纤维间，刺激肌肉内的神经纤维，经酸痛的感觉传给大脑，所以我们会感觉到酸痛，可以采用以下方法来缓解疼痛：
1.通过放松活动，按摩来加快人体对乳酸的吸收。
2.通过热敷的方法加快乳酸的吸收。
3.泡脚，洗热水澡来加快乳酸的吸收，经常参加无氧运动，可能增强人体的抗乳酸的能力。
运动后肌肉酸痛 如何预防是关键
不常锻炼的人，进行较剧烈的运动后，局部肌肉都会疼痛，这与肌肉内部的能量代谢有关，那么怎么预防这种现像呢？
人体各种形式的运动，主要靠肌肉的收缩来完成。肌肉收缩需要能量，这能量主要依靠肌肉组织中的糖类物质分解来提供。
在氧气充足的情况下，如人体处于静息状态时，肌肉中的糖类物质直接分解成二氧化碳和水，释放大量能量。
但人体在剧烈活动时，骨骼肌急需大量的能量，尽管此时呼吸运动和血液循环都大大加强了，可仍然不能满足肌肉组织对氧的需求，致使肌肉处于暂时缺氧状态。结果糖类物质分解出乳酸，释放的能量也比较少。
乳酸在肌肉内大量堆积，便刺激肌肉块中的神经末梢产生酸痛感觉；乳酸的积聚又使肌肉内的渗透压增大，导致肌肉组织内吸收较多的水分而产生局部肿胀。
经常运动的人，运动时肌肉能获得较为充足的氧气，糖类物质分解的乳酸较少，肌肉就不会有明显的痛感。
缓解肌肉酸痛大多采用伸展拉长肌肉的方法，这可能是由于在拉长肌肉时，刺激了肌肉的高尔基氏腱器官，使其发生抑制性冲动的结果。从中枢来看，牵拉肌肉可以改变相应中枢的兴奋性，并通过负牵张反射的作用来阻断由于肌梭兴奋过高引起的痉挛，以及改善由痉挛引起的局部组织缺血，从而改进肌肉的血流，促使受损组织的康复。从肌电图也可以见到，牵了酸痛的肌肉可使其放电逐渐减少，并呈现电静息状态，说明静力牵张可以改善酸痛肌肉的兴奋性。在运动后即刻到肌肉产生酸痛前反复用拉长肌肉的方法，对缓解肌肉的酸痛效果更为明显。
应怎样防止？
1、运动后放松。运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻，平躺时脚放置的位置应略高于头，或是与头的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立，时间3-10秒，可进行几次，有利于下肢血液回流心脏。然后再抖动四肢，先抖动、拍打大腿或是上臂，后抖动小腿或前臂。
2、运动后按摩是消除疲劳的重要手段。按摩的主要手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖动四肢，主要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉群；上肢常用点按穴位有偏历、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和肿痛，以及肩臂痛、颈项拘挛等运动后造成的各种不适症状。下肢常用点按穴位有承扶、委阳、承山、昆仑、足三里等穴，可解除腰骶臀股部疼痛、腿足挛痛腰腿拘急疼痛、项强、腰痛、膝胫酸痛等症状。揉捏叩打时，先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一侧推摩后，再推摩另一侧。如是相互间进行全身推摩。背部的俞穴多位于脊椎旁开1.5寸处，推摩放松多以脊椎旁开1.5寸处和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨处的天宗为主，可解除背部疼痛、颈项强直。几种手法结合可起到良好的放松效果，且恢复快。对人体的五脏六腑也有保健作用。
3、锻炼安排要合理。经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。
4、局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。
5、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。
6、做好锻炼时的准备活动和整理活动。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。
长假后如何消食刮油 饮食按摩运动三管齐下
春节长假已经结束了，这些天大多是上班族陆陆续续回到工作岗位，由于春节期间各种聚会“纷纷而至”，一顿接着一顿的美味大餐，吃得比较油腻，现在是不是发现自己的肠胃已经被那些生冷油腻的食物折腾得“翻江倒海”了，导致肠胃饱胀不适、呃逆不止，连续很多天都不舒服。再美味的食物都提不起兴致，感觉肚子里塞满了油水，肚子更凸了，腰围更大了，便便都变得“不顺利”了，怎么办?下面就跟小编一起来看看长假后如何消食解油腻，恢复好身材。
运动和药物也是很好的消食方法
及时服一些帮助消化的药物如酵母片、多酶片、保和丸、健胃消食片、乳酸菌素片、山楂丸、山楂导滞丸、七珍丹等。
适当走动俗话说“饭后百步走，能活九十九”。运动是助消化的最佳方式：可以和家人外出散步、逛街，切忌一吃完饭就躺下。
中医五步穴位按摩消食健胃
一、用双手拇指贴于胸前，其余四指贴于两腋下，相对用力提拿胸部肌肉，提拿一下，放松一下，同时由内向外移动，重复3遍。
二、用双手拇指从膻中穴向两侧乳中穴分推，并沿肋间继续向外平推至胸侧，然后向下移一个肋间隙，再从胸中线开始至肋间向外分推至胸侧，循序而下。
三、从腹中线向两侧分推，由上腹部向下腹部依次分推，反复3遍。
四、用双手拿捏腹部。从一侧腹部向对侧进行，上下腹各拿捏1遍。拿捏时，用双手拿起一块腹部肌肉(皮肤、皮下组织及肌肉)，轻轻提起稍停片刻，松开前移，再拿捏起一块肌肉，放松再做，重复3遍。
五、用手掌按摩腹部，先从腹中央开始，顺时针环转摩腹，并由内逐渐向外环转，做30～50次。再以逆时针方向由外向内环转30～50次。
实践证明，以上按摩方法对腹胀、腹痛、胸闷不畅及胃肠道功能紊乱等疾患具有良好的治疗作用。
通过饮食来消食刮油
市场上蔬菜价格还高，不如吃点早已经储备好的干货。据专家介绍，口感有所相似的黑木耳和海带，都具有清肠的功效，一般人家中在过年前早已经买好了木耳，而凉拌海带的小菜也是佐食必备。海带所含植物胶质可吸附残留消化系统内杂质，常食用可清除体内有毒物质，而海带能减慢肠道吸收放射性元素锶的速度，使锶排出体外，可预防白血病，当初日本核辐射的时候，海带遭遇抢购并不是完全没有道理。
水果当中，时令的草莓和大众化的苹果都是清肠的好东西。苹果中富含锌，可预防老年痴呆，其可溶性纤维素能促进粪便的排泄。而草莓中所含多种有机酸、纤维素、果胶和矿物质等能清洁肠胃、强肝固脾。过年效应当中，这两种水果价格均比较平稳，没有大起大落。
再来说说主食类，越来越多减肥一族用糙米取代了平日里吃的大米，这主要是为了给大肠来个清洁，作为大肠的“管道工”，糙米通过肠道时会吸掉许多淤积物，将其从肠道内排出，有助于排出体内的垃圾。
最后再来说说，这些天虽然写字楼的白领大多开始上班，但周边的小饭馆，也就是上班族平日里吃饭的地方却并没开始营业。这时候，与其干抱怨，不如选择自己带饭，而食材就参照上述这些刮油的吧。下面给大家介绍两道最简单的消食刮油饮食。
一、青衣素心
主料：白菜4片、金针菇100g
配料：芥兰20g、胡萝卜20g、香菇10g
调料：滋采核桃油5ml、盐5g、鸡精3g、胡椒粉5g
制作过程：
1、选整洁白菜4整片，起锅将水煮开，将白菜片放入锅中烫软即可。将白菜片取出过冷水;再将金针菇、香菇、芥兰放入水中烫熟后取出切成细丝;
2、将金针菇丝、香菇丝、芥兰丝(三丝)用鸡精、盐、滋采核桃油和胡椒粉腌制10分钟;
3、取一片白菜叶，取适量三丝放在上面包起来呈小笼包的形状，将金针菇微微露出一些;
4、依次将剩余白菜片包好后，水煮开，将白菜包放入大火蒸5分钟;
5、最后将蒸出来的汁水加鸡精、盐调和后，浇在白菜包上即可。
二、大麦茶——解腻去辣助消化
大麦茶的香是阳光的香气，是五谷杂粮的香气。大麦茶具有平胃止渴，消渴除热，化谷食之功，有利于食物消化，还能益颜色、宝五脏，和大麦的花语“消化酵母”无比匹配。
【自制大麦茶】
用料：大麦30-50克。
制法：先将大麦炒黄，然后煎水饮用。
功效：大麦味甘，性偏凉，有消暑除热、平胃止渴、消积等功效。本方适用于吃糯米类食物引起的积滞。
本文Hash：9e3a94f4c03b6f7041839422fb192e0caf3f687f
声明：此文由 ninja 分享发布，并不意味微养生赞同其观点。文章内容仅供参考，此文如侵犯到您的合法权益，请联系我们。
相关推荐
-
如何消除化疗后水肿
不同原因引起的化疗后水肿需要采取不同的原因来消除。对化疗药物过敏引起的颜面部水肿需要及时就医，根据医嘱来服用激素类药物治疗。化疗后的营养不良、低蛋白血症引起的水肿需要调整饮食，补充营养，或者静脉输入白蛋白来缓解。化疗药物外渗引起的局部水肿可以通过冷敷来缓解。建议患者在化疗后可以多吃一些冬瓜、海带、薏苡仁、赤小豆等食物，这些食物能够有效的消除水肿和减轻毒副作用。
-
运动损伤后如何急救
运动损伤后首先要将伤口用弹力绷带裹紧加压包扎，同时可以使用冰块将受损的红肿部位与以冰敷。切记不要在损伤后立即使用红花油消肿，需要等到24小时后损伤处稳定再使用。将受伤的患肢抬高，尽量高于心脏的高度。运动之前应充分做好运动前的准备工作，适当的拉伸和热身。合理安排运动负荷量，合理掌握运动时间。对于较专业的运动项目，应在教练的指导下进行。
-
碰撞后的淤肿如何消除
碰撞后的瘀肿，进行以下的处理能够消除：一，患者需要注意休息，在受伤后的24个小时，可以对受伤部位进行冷敷，以减轻患者的育种，24个小时之后，可以进行热敷，这样的话，能够促进受伤部位的血液循环，能够减轻淤肿。二，碰撞后患者要加强营养支持治疗，并且要吃一些新鲜的水果和蔬菜，因为新鲜的水果和蔬菜中含有丰富的维生素C，能够促进创伤的愈合，对于淤肿的消除有很好的作用。所以说只要患者做到以上两点，患者的恢复是
-
耳朵后面长疙瘩如何消除
耳朵后面如果长疙瘩要进行消除，首先需要判断这种疙瘩的具体种类。如果是由于耳朵周边的软组织感染而形成继发性的淋巴结肿大，一般需要积极的消炎治疗，可以通过口服抗生素来治疗的。比如口服罗红霉素，或者是口服阿奇霉素等。局部的疙瘩可以外涂夫西地酸乳膏，或者是使用于石脂软膏外敷。如果该部位的疙瘩个体比较小，比如形成米粒大小的，并且是炎症性的丘疹，一般可能是局部产生了过敏性炎症，所以可以外涂丁酸氢化可的松乳膏等
-
肝硬化腹水消除后如何保养
肝硬化患者如果出现了腹水说明已经进入到肝病晚期，腹水通过治疗后消除需要注意保养，否则易导致腹水复发，具体的保养措施如下：饮食方面注意一定要低盐饮食，摄入的水量每天也需要定量，不建议超过每天1000毫升，在盐的摄入量方面一般不超过2克每天。饮食方面还需要注意适当增加蛋白质的摄入，可以适当吃鸡蛋、瘦肉、鱼肉、牛肉等，但如果出现了肝性脑病的前兆，则需要控制或禁食含蛋白食物，一定要戒酒，避免暴饮暴食。患者
-
夏季运动过后如何合理补水
夏季运动过后如何合理补水1、喝水切忌大口牛饮夏季运动排汗量大，锻炼过后口渴往往会让很多朋友们想捧起水杯大口牛饮，一来可以缓解口渴，二来想及时补充身体水分，殊不知这样的喝水方式对身体有百害而无一利。所以夏季运动之后，补水需要循序渐进，将水旱灾口中，分几次慢慢咽下才能起到润喉解渴的目的。
-
夏季健身后如何补水 运动前后一定要补水
运动前一定要补水首先在夏季运动开始前应补充一定的液体以预防脱水的出现，同时起到降低体温的作用。运动结束后应注意补水运动后补水的原则也是少量多次。所以，在夏天运动结束后切忌暴饮水。运动补水有讲究如果运动时间不超过一小时，只要在运动前后补充一些水分即可;如果超过一小时的剧烈运动，就要讲究补水方法，以免脱水。
-
产后如何快速减肥 产后减肥运动及注意事项
产后运动的注意事项避免剧烈运动。为了快速瘦身，许多产妇采取激烈的运动计划，这很容易造成疲劳，不仅如此，还会损害健康。产后立即进行剧烈运动减肥，很可能影响子宫的康复并引起出血，严重时还会使生产时的手术创面或外阴切口再次遭受损伤。别忘了进行运动之前，事前的热身运动与事后的缓和运动可不能少，否则容易造成运动伤害。要心态平和地面对产后减肥。
-
痔疮手术后肚子胀气如何快速消除
痔疮手术肚子胀气可以在麻醉期过之后，人清醒之后，进行适量的运动，运动可以促进肠蠕动，肠蠕动增快之后能促进患者排气，减轻腹部的腹胀、腹痛的症状。对于老年或者胃肠道功能比较弱的患者，痔疮术后可以在肛门留置一个肛管，通过肛管辅助排气，使肠道内气体快速的排出，有利于腹胀的减轻。临床上也可以通过足三里穴位的按摩，加速肠蠕动、促进排气。所以痔疮术后如果出现肚子胀气的情况，应该具体分析、告知医生，让医生帮忙选择
-
五方法消除运动疲劳 健身过后进行沐浴
3.运动健身后按摩在运动过后进行按摩是消除疲劳的一大方法。5.运动健身之后睡觉运动之后保证充足的睡眠，可以及时的消除疲劳，轻松恢复活力的状态。适量的运动健身是好的，过度太疲劳也不行，希望上面的方法能帮到大家消除疲劳，好好休息!
-
产后如何有效减肥 推荐12种运动最给力
爬楼梯时身体必须略前倾，加上手的摆动、跨步，能够增强下肢肌肉和韧带的力量，保持下肢关节的灵活性，且能增强内脏功能。12.游泳游泳是一种全身运动，不但可以塑形，还可提高你的心肺功能，锻炼全身几乎所有的肌肉。人在水中游泳，两臂划水的同时两腿打水或蹬水，全身肌肉群都参加了运动，可以使全身的肌肉得到良好的锻炼。
-
吃面条后运动可致命 如何挑选优质面条
吃面条后运动可致命如何挑选优质面条一看产品的配料表有无添加酵母成分，制作过程是否经过充分醒发。吃面条后运动可致命在最近刚刚结束的美国过敏、哮喘和临床免疫学会年会上，某专家报告了我国15例“吃面食以后运动诱发的过敏性休克”病例。据介绍，这种病在医学上被称之为“小麦依赖运动诱发的过敏性休克”。
-
运动后怎样消除体力疲劳,从饮食习惯做起
在运动后，很多人会选择喝水或喝运动饮料，喝水虽然可以适当的补充身体所需的水分，但是却不够营养，而运动饮料也并不是所有的运动者都适合喝的，我们要在饮食上多加注意，以帮助消除疲劳。多吃碱性食物如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等，这些食物经过人体消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡达到弱碱性，从而消除疲劳。
-
经前乳房胀痛如何缓解 四道食谱帮你消除
除此之外，患有乳腺增生的女性同样容易在经前出现乳房胀痛的现象，而据不完全统计发现，有90%的女性患有不同程度的乳腺增生。乳房胀痛会严重影响到女性正常的生活工作，甚至还会影响到美好的心情，因此必须要知道如何缓解乳房胀痛。下面为大家介绍几款可以缓解乳房胀痛的食谱。这对乳房胀痛具有很好的作用，而且还具有缓解经前不适症状的作用。
-
吃面条后运动可致命 如何挑选优质面条
吃面条后运动可致命如何挑选优质面条一看产品的配料表有无添加酵母成分，制作过程是否经过充分醒发。吃面条后运动可致命在最近刚刚结束的美国过敏、哮喘和临床免疫学会年会上，某专家报告了我国15例“吃面食以后运动诱发的过敏性休克”病例。据介绍，这种病在医学上被称之为“小麦依赖运动诱发的过敏性休克”。
