无氧加有氧一般是指无氧运动加有氧运动,一周瘦2斤到7斤左右,与运动时间、运动强度、个人具体情况以及饮食有着密切的关系,所以每个人瘦多少是有差异的。
无氧运动是指人体肌肉在无氧功能代谢状态下进行运动,也就是高速剧烈的运动,比如短跑、俯卧撑、潜水、肌力训练等,有氧运动就是指人体在氧气充分供应的情况下进行体育锻炼,可以提升机体对氧气的摄取量,而且还有助于消耗体内的热量,常见的有瑜伽、骑自行车、游泳、慢跑等。
如果体重基数较大,进行高强度的无氧运动加有氧运动,而且持续时间较久,在饮食上也得到了很好的控制,那么瘦身的速度就会比较快,一周能够瘦7斤左右,如果体重基数较小,进行的无氧运动以及有氧运动强度较小,而且持续时间较短,在饮食上也没有很好的控制,可能会瘦2斤左右。
有氧运动和无氧运动哪一个的减肥效会更果好
有氧运动和无氧运动的区分
有氧运动和无氧运动并不是简单地根据运动项目来区分的,而是根据运动时人体内物质代谢的方式来区分的,也就是说,要看运动时肌肉收缩的能量来自有氧代谢还是无氧代谢。
有氧运动
一般使用运动心率来衡量有氧运动和无氧运动,有氧运动心率值一般在140次/分钟以下,也就是脉搏跳动14次/6秒钟,呼吸均匀绵长,身体感觉愉悦,就是有氧运动。这种运动状态,有利于身体脂肪燃烧消耗,同时加速身体毒素排泄(出汗和利尿排泄),身体机能和免疫系统会得到加强。常见的有氧运动有慢跑、快步走、骑车、上下楼梯、爬山、跳绳和长距离游泳等。一般每周应坚持有氧运动3~4次,或者隔天进行为佳,过度的有氧运动也容易造成疲劳。
无氧运动
如果超出160次/分钟,就是无氧运动,呼吸急促,身体感觉不畅。这种状态下,身体处于缺氧状态,造成被动急促呼吸,来填补身体负氧状态,心脏功能被动性得到加强,无氧运动只是增加身体的应急状态的能力,长此以往,对身体非常不好。无氧代谢时,糖经无氧酵解分解为乳酸,可使肌肉疲劳和酸痛,这就是为什么当我们做较长时间的剧烈运动或较大强度的运动时,会产生肌肉酸痛的感觉。常见的无氧运动有器械练习、举重投掷、赛跑、跳远、拔河等。
没有绝对的界限
以上谈了有氧运动与无氧运动的区别。但事实上,有氧与无氧很少独立存在,也不会一下子从一种代谢状态转换到另外一种状态,更多时候他们互相重叠,只不过有时候有氧代谢占主导,有时候无氧代谢占主导。
在低强度运动时,比如走路时,无氧代谢所占比例非常小,这时候我们可以称之为所谓的「纯有氧」运动。但在几乎所有的高强度运动时,有氧与无氧代谢并存,因此没有「纯无氧」。
走路时,无氧代谢所占比例非常小
另外,一项运动是有氧还是无氧还要根据个人的身体状况和训练水平来定。竞走奥运队员的快走,对很多初学者有可能会导致无氧代谢参与,引起肌肉酸痛;而初学者所谓的大重量举重,对于职业力量选手来说也许只是热身,相当于他们的有氧运动。
哪个减肥效果好?
现在国际运动医学界流行的看法认为,同样的运动时间内,减脂效率最高的运动恰恰是高强度无氧间歇运动。高强度无氧间歇运动停止以后,身体消耗的能量比有氧运动停止以后大很多。对一些胖人来说,很难靠有氧运动减肥成功,因为很难坚持运动半个小时以上,靠短时间的高强度无氧间歇运动来瘦身,效果可能更好也更容易。无氧运动有助于我们增加肌肉、塑造肌肉线条,更适合年轻人来做。
减脂效率最高的运动是高强度无氧间歇运动
对普通人而言,锻炼时应以有氧运动为主,这是因为有氧运动强度相对较小,机体各器官的负荷相对也小,不易出现伤害事故,而又能取得较好的锻炼效果。如果想要有好的减肥效果,以有氧运动为主,配合一定的无氧运动,效果最好。
一氧化碳中毒浓度是多少
一氧化碳中毒中毒浓度主要看碳氧血红蛋白的含量,碳氧血红蛋白的含量在10%~20%,属于轻度中毒。30%~40%属于中度中毒,而重度中毒,碳氧血红蛋白的浓度占比在50%以上。
中毒发生时需及时转移出中毒环境,吸入新鲜空气,保持呼吸道通畅,有条件者立即给与吸氧,同时呼叫120送医院规范诊治,争取尽快高压氧治疗。
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