10岁儿童每天摄入的热量要保证2000千卡，碳水化合物、蛋白质、脂肪等营养物质要均衡摄入。
1、碳水化合物：可以适当摄入薯类、谷类、蔬菜类等补充营养。碳水化合物的食物能够为机体提供能量，满足机体的生理需要。碳水化合物是血糖的主要生成来源，也是我们人体摄取能量最主要的来源。葡萄糖、蔗糖、淀粉和纤维素等，都属于碳水化合物。
2、蛋白质：富含蛋白质食物主要有畜肉类、禽肉类、大豆及其制品、蛋类、鱼虾类和乳制品类，是优质蛋白来源，补充人体所需的蛋白质。
3、脂肪：有动物性脂肪，主要从动物组织中提取出来，包括烹调的猪油、牛油、羊油、鱼油，以及食用的肥肉、动物内脏比如肝脏等。植物性脂肪主要由植物的果实内提取，如花生油、葵花籽油，有提供能量、补充营养，以及润滑肠道、软化粪便的作用。
10岁儿童标准身高体重
10岁儿童标准身高体重是身高在140厘米左右，体重在32.5千克左右，男性儿童和女性儿童的身高体重之间存在一定的差异，具体如下。
一般来说，女性儿童发育比较早，相比男性儿童来说有一定的优势，正常情况下女性儿童的身高是131.5厘到145.1厘米，体重是27.2千克到40.9千克，10岁男性儿童的身高是131.1厘米到143.6厘米，体重是26.8千克到38.7千克，这个阶段的儿童身体正处于快速发展之中，如果发现儿童身高或者体重出现异常，一定要及时寻找原因，给予正确的干预和矫正。
如果身高体重明显低于同龄人，要及时补充营养，在饮食上多吃一些新鲜果蔬，不要挑食，加强锻炼，增强体质。如果体重明显高于同龄人，建议少喝一些含糖高的饮料，如蜂蜜、果汁等，因为含糖饮料热量特别高，特别容易转化成脂肪储存在身体内，从而造成身体肥胖。建议平时要加强锻炼，做一些有氧运动，比如游泳，跳健身操等。
十岁儿童的身高体重标准是多少
儿童出生以后0~3岁是生长发育最快，根据统计的近年儿童的发育规律来看，一般到两岁身高可以达到87厘米，而两岁以后每年身高增加7厘米，所以10岁的男童在2岁以后的8年里，每年增加7厘米，就是56厘米，这样10岁男童的身高就是56+87=143厘米，从体重来看，一般的发育规律是，一岁的时候体重10公斤，两岁的时候12公斤，以后的每年里身高体重同步增加，体重增加大约两公斤，在两岁以后的8年里体重会增加16公斤，这样算下来，10岁男童的体重就是16+12=28公斤，总的来说这个年龄身高143厘米，体重28公斤。
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