孕晚期可以在专业老师的指导下做弓步移动式的瑜伽,但如果在瑜伽过程中发生不舒服时,应立即停止瑜伽,以免造成早产。
孕晚期做瑜伽往往是为分娩做准备,因此孕晚期的孕妇瑜珈姿势多以弓步移动式,就是双膝跪下,用双手或瑜伽砖支撑地面,慢慢地将左腿向前移动,吸气,慢慢向前移动身体,直到左膝与脚踝垂直,呼气,慢慢向后移动,伸直左腿,降低臀部。瑜珈能帮助孕妇伸展骨盆和臀部,纠正胎儿姿势。此外需要注意身体前移时,膝盖不可超过脚踝,否则脚踝处会拉伸,出现疼痛。
因为在孕晚期,也就是接近分娩时,由于胎儿较大,做瑜伽时会有一种不舒服的感觉。而且随着月份的增加,腹部越来越大,重心发生改变,逐渐后移,运动受伤的几率可能增加。所以建议当出现不舒服时,应立即停止瑜伽。
孕晚期可以做什么运动
孕晚期可以做散步、瑜伽、爬楼梯等运动。
1、散步:在孕晚期女性的身体比较沉重,不能做剧烈以及浮动度过大的运动,但是可以散步,散步能够促进身体血液循环,增加身体耐受力,也可以促进胃肠蠕动帮助消化,对于孕晚期女性的身体有一定的好处。
2、瑜伽:瑜伽本身是一种有氧运动,有利于孕晚期女性身体的伸展,适量的做瑜伽,还能够使骨盆完全打开,对于顺产也有一定的帮助。
3、爬楼梯:孕晚期的女性可以根据自身情况,做一些爬楼梯的运动,对于胎头下降,顺利生产有很大的益处。
平时在生活中,养成良好的习惯早睡早起合理安排作息,饮食上可以吃一些含维生素多的水果和蔬菜,既能够补充身体缺乏的维生素,也可以预防便秘,另外还需要随时观察身体变化,一旦发现身体不适,要及时的去医院就诊。
怀孕期间可以做什么运动
怀孕期间可以做的运动也是比较多的。比如可以通过缓慢的散步来控制体重增长过快,同时也有减少妊娠期糖尿病和妊高症的几率。也可以做孕妇瑜伽,通过拉伸骨盆韧带,对于以后的顺产是有好处的。但是在做这些运动的时候,一定要注意动作的缓和,循序渐进,要以安全为主。
建议女性在怀孕期间不可以做剧烈的运动,比如快跑或者跳跃等等情况,有可能会增加早产或流产的风险,如果有妊娠期运动禁忌症也是不可以运动的。如果有宫颈机能不全或者多次先兆流产,或者有前置胎盘等情况,都是禁止运动,注意休息。
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