通常每天跳绳2500~3500个可以减肥，但是需要长期坚持，如果中途停止可能达不到满意的效果。
跳绳是一种消耗热量的有氧运动，对身体的健康有很多帮助，能够促进血液循环，增强自身的体质，跳绳可以消耗体力，消耗体力的同时也可以消耗身体中的热量和脂肪。人体内堆积过多脂肪，有氧运动减肥需要运动半小时以上才有效果，才可以达到燃烧脂肪的目的，脂肪燃烧的越多才可以更有效的减肥。在跳绳的时候身体的血液循环和新陈代谢都会加快，这样脂肪的代谢速度也会加快，以120次/分跳绳为标准，每天跳绳2500~3500个才能达到有效的减肥，并且需要长期坚持。
想要达到减肥的效果在运动的同时还需要控制饮食，尽量不要吃高脂肪、高糖分的食物，比如汉堡、肥肉、蛋糕以及冰淇淋等，以免对减肥的效果造成影响，还会导致身体长胖。
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