跳舞通常能减肥，但是减肥的程度比较慢。
跳舞是一种常见的运动方式，并且也是一种提高体内激素代谢率的方式，也可以燃烧体内的脂肪，所以能够起到减肥的作用，但是只靠跳舞的方式减肥，一般减肥的效果比较慢，也比较容易出现反弹的情况。
减肥主要是通过运动以及调整膳食搭配的方式进行减肥，就是患者除了跳舞，还要跑步、爬山、骑自行车等，联合燃烧体内的脂肪，同时患者还要减少吃油腻及油炸食物，也要少吃过于甜腻的食物，可以多吃一些新鲜的蔬菜以及水果，新鲜的蔬菜及水果属于一种清淡的食物，并不会对体内的脂肪造成影响，也不会导致患者出现增胖的情况，但是不可以暴饮暴食，要少吃多餐。
在减肥期间患者无论是工作还是学习，都要劳逸结合，并且也要保持积极向上的心态。
跳绳能减肥吗? 跳绳减肥的15个注意事项
跳绳能减肥吗?能!如果您已经知道了跳绳减肥的最佳时间，那么就需要了解一下跳绳减肥的注意事项了。下面小编为您总结了跳绳减肥的注意事项大全，一起来看看吧。
1、尽可能避开水泥地板，准备一双避震效果佳的运动鞋，减缓对膝盖或脚踝的影响。因为跳绳是跳跃动作，所以身体重心向下时，对膝盖或脚踝会有负担。选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，以免损伤关节，并易引起头昏。如果在硬地上跳，必须穿厚的软底鞋。
2、由于心跳在很短的时间会迅速加速。所以刚开始跳绳时必须循序渐进，不可操之过急，刚开始跳的速度不要太快，约每分钟跳60下，先尝试跳30秒，然后原地踏步，做暖身运动3分钟，待身体适应了再继续。过程中如有任何的小适都要停下来。
3、身体比较肥胖者宜采用双脚同时起落的跳法，以免关节负重而受伤。过度肥胖的人不太适合跳绳减肥，因为他们在跳跃时，体重很容易会对腿部关节造成过大的压力，导致运动损伤，大家可以通过体质指数来判定自己是否适合跳绳。假如你的体质指数超过30，那最好不要选择跳绳运动。
4、跳绳后的拉伸动作是很重要的，特别是年轻女孩，总是怀疑跳绳会让腿变粗。跳绳结束后，记得做一些拉伸动作，能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。
5、跳绳减肥一定要有绳子?其实不必。因为女生细皮嫩肉，稍不小心被绳子甩到了，就会留下很难看的疤痕，得不偿失。只要你保证跟跳绳一样的姿势，并且要运动40分钟以上，同样会有减肥效果。
6、饭前三十分钟以及饭后一个小时内，不宜跳绳。饭前运动让消化系统处于兴奋状态，饭后剧烈运动会因为饭后血液大量聚集于消化系统，剧烈活动会影响食物消化，长期会引起胃部疾病。
7、早上刚起床以及晚上睡觉前不宜跳绳，正确运动时间应该是在早上起床后三十分钟后，以及睡觉前两个小时运动。
8、人体活动状态最好的时段应该是下午3点到晚上8点，因此跳绳可以选择这个时间内去跳。
9、跳绳后将身体尽量放松，作深呼吸5-10次，然后再做一次拉伸运动。调整呼吸，舒缓身体各部分，再踮着脚尖走动一下，直至体温和呼吸恢复正常。然后才可以大量补充水分。
10、跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。在跳绳子前先做暖身运动，活动一下手臂膝盖、脚趾的关节，然后才开始跳。身体挺直但不要僵硬，两眼直视前方，以脚掌着地(非脚跟)，挥动绳子时，手臂不要晃动得太厉害。
11、跳绳前不可大量饮水，跳绳结束后不要马上喝水，直至体温和呼吸都恢复正常后，才可以补充水分。
12、要循序渐进的练习，跳绳的速度和时间长度应根据个人情况来定。一开始每次运动时间5-10分钟即可，然后逐渐延长时间。跳绳的时间，一般不受任何限制，但要避免引起身体不适。
13、跳绳运动后不要立刻停止下来，应继续比较慢的速度跳绳或步行一段时间，让血液循环恢复正常后，才可以停止下来。之后要记住做一些伸展、缓和的动作，才算是真正结束运动。
14、用前脚掌起跳和落地，切记不可用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动，当跃起在空中时，不要过度弯曲身体，而成为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然有节奏。
15、两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力，使两手在体侧做画圆动作。
跳绳看似简单，但想要达到减肥的目的，注意事项可不能忽视，以上养生之道为您介绍的跳绳减肥的注意事项，希望对您的减肥有所帮助。
每天蹦跳一个小时能减肥吗
每天蹦跳一个小时一般情况下能减肥。
身体比较肥胖，主要是由于平时喜欢吃一些高热量的食物，导致这些热量到体内以后，如果不能够被消耗，就有可能转化为脂肪储存在体内导致患者肥胖。蹦跳的时候可以加速体内的血液循环，也能够加速脂肪的燃烧，所以每天蹦跳一小时，有减肥的效果。蹦跳的时候一定要注意，如果患者的年龄比较大或者关节部位有疾病，一定要适量运动，不能够做剧烈的运动，这样容易导致患者的病情加重。想要减肥的患者平时还要注意个人饮食，不能够吃过于油腻的食物以及高脂肪的食物，平时可以吃一些含膳食纤维多的食物，比如玉米、红薯。
减肥的时候一定要坚持才能够达到减肥的目的，减肥的时候还要注意，不能够催吐，减肥也不能够节食减肥，以免影响身体健康。
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