跑步膝盖疼的时候，可以通过以下几个方法进行缓解：
一，注意跑步前热身和跑步后拉伸，在跑步前尽量拉伸韧带关节，有利于血液循环和起到缓解疼痛的作用，跑步后也要记住拉伸，对肌肉的恢复和生长都有很大的帮助；
二，适当的休息，在跑步的时候，如果出现膝盖疼痛的症状，应通过适当的休息缓解膝盖的疼痛感；
三，冰敷，通过冰敷能起到消肿和止痛的作用，冰敷治疗之后要根据实际情况不同进行进一步的治疗和调养，避免局部的疼痛症状反复发作；
四，局部按摩，通过按摩可以促进受伤组织液的吸收，从而能够改善膝关节疼痛的症状，在跑步的过程中过度劳累或者速度过快，都可能导致膝关节疼痛的症状。
因此当膝关节出现疼痛症状时，要及时到医院进行检查，根据受损的严重程度，进行合理的治疗，期间要注意患处的护理，不要做剧烈的运动以及及时补钙促进患者能够尽快的恢复。
跑步膝盖疼怎么办
跑步膝盖疼，可能是由于跑步过度或跑步时出现损伤等原因造成的，可以冷敷热敷、药物治疗、手术治疗，具体如下：
1、冷敷热敷：可以在膝盖疼后24小时内进行局部冷敷，避免发生炎症。也可以在跑步膝盖疼后48小时内，进行局部热敷，可以减少炎症发生的可能性，也可以缓解跑步膝盖疼的症状。
2、药物治疗：跑步膝盖疼时，也可以通过外贴消痛贴膏、活血止痛膏的药物，如消痛贴膏、罗浮山风湿膏药等，有活血化瘀、止痛的作用。同时患者还可以选择口服药物，如布洛芬缓释胶囊、塞来昔布胶囊等，可以达到消肿止痛的目的，缓解跑步膝盖疼的症状。
3、手术治疗：若患者症状比较严重时，此时建议及时就医，在医生指导下做相关检查，对症治疗，情况才可能逐渐好转。
跑步膝盖疼怎么回事
跑步膝盖疼，考虑与长时间过量的体育运动造成膝盖周围的肌肉劳损，肌肉疲劳有关。与跑步时膝盖内的半月板，滑膜，韧带反复受到磨损而引起膝盖疼痛。
运动前，我们要注意热身拉伸；运动后，我们要对膝盖周围的肌肉软组织进行推拿，按摩，理疗处理，促进疲劳的肌肉软组织恢复。
如果跑步以后膝盖反复出现疼痛，经过休息不见缓解，疼痛比较明显的，应该及时到医院进行膝盖磁共振的检查，明确是否有膝盖内的半月板损伤或者韧带撕裂。
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