不伤膝盖的减肥运动有游泳、骑自行车等,这些都是需要消耗能量的,还有大腿力量的训练,也就是可以不蹲起,做大腿的抗阻锻炼,抬升大腿,或者髋关节的伸、屈、内收、外展,这些运动都是消耗能量而不伤及膝盖的。蹲起或者是过度负重的纵向锻炼对膝盖都是有害的,平时要避免一些损伤膝盖的运动,如跳高等。
要想减肥,除运动之外,还需要配合饮食调理,合理的饮食有利于减肥。减肥期间不要吃高热量的食物,不要吃含糖分比较高的食物,尽量不吃零食,吃饭时要细嚼慢咽。平时多吃蔬菜,尽量不吃过于油腻的食物,饮食要以清淡为主,要多喝水,有利于减肥。
膝盖之所以受伤是因为在伸屈的过程中髌骨和股骨之间的摩擦力量过大,所以尽量不要做负重的伸屈锻炼。
运动减肥的好处 运动减肥有哪些好处
运动减肥被誉为最有效、最安全的减肥方法之一,我们生活中以减肥,最先想到的就是跑步减肥,那么跑步减肥真的有效果吗?接下来我们就来看看。
运动减肥的好处
1.促进新陈代谢
运动能恢复对新陈代谢的调节,刺激机体机能,消耗掉多余的脂肪,进而促进脂肪的代谢。
2.阻止脂肪形成
肌肉的运动,使肌肉对血液内游离脂肪酸和葡萄糖利用率增高,使脂肪细胞缩小变瘦;另一方面,多余的糖被消耗而不能转化为脂肪,减少了脂肪的形成。
3.改善心血管系统
运动有助于改善心肌代谢,提高心肌工作能力,心收缩力加强,改善了肥胖者心血管系统对体力负荷的适应能力,减轻心脏负荷,从而改善心血管系统的功能。
4.改善肺呼吸功能
运动增加了呼吸肌的力量,增加胸廓活动范围及肺活量,改善肺通气及换气机能,气体交换加快,有利于更多地氧化燃烧掉多余的脂肪。
5.增加大脑活力
运动调整了大脑皮层活动状态,使精神饱满,增加了战胜肥胖的信心。
6.促进胃肠蠕动
运动改善了腹腔内脏活动的调节机能,增加了胃肠蠕动及其血液循环,使腹胀肠鼓、便秘、下肢静脉曲张、痔疮、嗜睡等并发症减少。
相信大家看完上文的介绍后,对运动减肥的好处已经有所了解了,希望今天的分享可以帮助到大家。
减肥效果好的无氧运动有哪些哪些无氧运动减肥效果好
不少人对于减肥瘦身的理解上存在一定的误区,他们认为只有有氧运动才可以让自己瘦下来,而且每次有氧运动的时间必须达到半小时以上,其实并不是这样的,无氧运动同样可以达到减肥的目的,那么常见的减肥无氧运动有哪些呢?我们一起来看看吧。
1、变速跑
变速跑是一项参与了有氧运动的无氧运动,如果你想想用跑步减肥,那么变速跑必不可少。你需要进行一段长度的长跑,然后转换你的速度,改成全速跑。就这样循环,能带给人全新的运动体验。变速跑不仅仅可以有效地消脂,还让运动变成了持续性的。
2、开合跳
开合跳属于很有争议的一种运动了,有的人说开合跳是有氧运动,有的人觉得开合跳属于无氧运动。其实小编认为开合跳属于什么运动,主要是看它的运动速度,如果你的运动速度保持了一定的速度,那么就一定属于无氧运动啦。但是开合跳真是一种减肥的最佳运动,不但方便容易,还高效减肥。
3、深蹲
你需要双手平举、目视前方,进行深蹲。深蹲不仅可以有效对下半身进行消脂,还有着增加肌肉的效果。
4、平板支撑
平板支撑同样也是非常典型的一项无氧运动项目,对全身各个部位都有很不错的锻炼效果,主要能够帮助塑造腰部、腹部和臀部线条,锻炼核心肌群,更重要的是还能帮助维持肩胛骨平衡,塑造背部线条,远离下背疼痛。
关于减肥效果好的无氧运动有哪些的相关内容就为大家介绍到这里了,希望今天分享的内容可以帮助到大家,祝你生活愉快,身体健康。
本文Hash:52a6a265118d283bd442667076570e255e5c7799
声明:此文由 Mike 分享发布,并不意味微养生赞同其观点。文章内容仅供参考,此文如侵犯到您的合法权益,请联系我们。
相关推荐
-
竞走都有哪些好处 是理想的减肥运动
在竞走中,腿的前、后肌肉都会得到充分锻炼和加强,全身肌肉几乎都要进行活动,比长跑消耗的热量还要多,是理想的减肥运动。竞走中因要有力地摆动双臂,使腹部、背部、胸部的肌肉得到锻炼,这项运动对中老年和体弱的人来说是较适宜的。所以,大家不妨平时空闲时,多进行竞走运动,既可以减肥,又可以给自己带来无穷乐趣,是一件舒心的事。
-
冬天减肥的方法有哪些?什么时间运动最好?
冬季锻炼以有氧运动为主冬季天气寒冷,爆出性的无氧运动轻易引起身体不适,甚至造成运动损害,所以,健身时一定要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。运动强度并不是最重要的,有规律才是最重要的。冬天运动减肥选择好时间冬季运动计划与春秋冬的运动计划相比有两个明显差异。
-
减小肚子的运动方法有哪些 减肚子最有效的运动
瘦小肚子的运动有跳绳,平时养成良好的、规律的跳绳习惯,对于减小肚子有很好的帮助。跳绳是一种有氧运动,能调理人体的内分泌系统,让脂肪燃烧得更快。也可以慢跑,慢跑可以让肌肉得到放松,让体内的脂肪吸收、燃烧,达到瘦身的效果。其他的体育锻炼如瑜伽、游泳,每天游泳30分钟左右可以消耗很多热量,是非常好的运动。减肚子最有效的运动1、做平板撑,双肘伏在瑜伽垫上,与肩同宽,头、项、胸、背、腰、臀、
-
夏季做什么运动最减肥 哪些运动减肥最有效
夏天是减肥热季,很多人早已投入到减肥热潮中来。运动作为最健康的减肥方式,人们当然少不了参与。那夏天做什么运动减肥好?下面就为大家推荐几种。夏季做什么运动最减肥1.游泳夏天与游泳最相配啦,夏天游泳减肥,既充满乐趣,燃脂效率又高。水对热量的传导速度是空气的26倍,也就是说,在相同温度下,人在水里热能消耗是陆地上的20多倍。而且,游泳是一种全身性的运动,能够锻炼身体各个部位。而作为一种有氧运动,它还能
-
6种适合经期的减肥运动 哪些运动适合经期减肥
想要瘦身,就要选准时机,时机选对了,减肥效果事半功倍。经期是减肥的最佳时间,那么哪些运动适合经期减肥呢?下面就为大家介绍6种适合经期的减肥运动。6种适合经期的减肥运动1.有氧运动在生理期人的情绪会有很大的波动这个时候进行一些有氧运动能够很好的调节人的情绪,因此这个时候进行一些有氧运动是最好的减肥方式也是调整情绪的最好的方式,像韵律操等有氧运动是比较合适的。2.舞蹈舞蹈不仅可以使女性朋友的身体更
-
最有效减肥运动有哪些 八款运动打造纤细身材
这是因为人体在运动时,身体消耗的能源主要来源于糖和脂肪。3、游泳减肥法在各种减肥方法中,最安全有效的减肥手段是运动;而在各种运动中,最理想的减肥运动是游泳。游泳是一项有氧运动,它消耗的热量也很多。8、瑜伽减肥法瑜伽不仅能健身,瘦身的效果也相当不错。
-
夏季减肥运动有哪些 三种运动轻松甩肉
火辣的夏季已经到来,女人们翻箱倒柜拎出去年的裙子,哟,腰粗了,系不上扣了,很沮丧。下面就跟小编一起来看看夏季速效减肥运动有哪些,让你快速瘦身痩美大秀好身材。另外由于水波浪的作用,不断对人体表皮进行摩擦,从而使皮肤得到放松和休息,所以经常游泳的人,都有一身光洁、柔软的皮肤。专家说消除脂肪最好的方法是有氧运动,爬山就是最好的有氧运动。
-
减肥不能吃的食物有哪些
减肥的人不能吃含糖量高的食物,如巧克力等,也不能吃高油脂的食物,如肥肉等。减肥的人可以适当减少每餐的摄入量,每顿只吃七分饱,控制饮食。同时减肥的人不能吃含糖量高的食物,比如甜饮料、蛋糕、棒棒糖、巧克力等,含有高油脂的食物也不能吃,比如荤油、肥肉、排骨、浓肉汤、烧烤、坚果等,这些食物在减肥期间吃会带来多余的热量,不利于减肥。减肥的人可以多吃些富含维生素的蔬菜,如芹菜、黄瓜、西红柿等,也可以吃一些富含
-
减脂运动有哪些?,盘点燃烧卡路里的体育运动
盘点燃烧卡路里的体育运动每个明星都有自己偏爱的体育运动。跑步一直以来,跑步,这项燃烧卡路里最简单的运动形式深深地吸引着法国人。自行车与游泳这是两项缓慢燃烧脂肪的运动。根据个人体质不同,骑自行车每小时可消耗300到500卡路里。不需要特殊的拳击手套,但要有充沛的体力,这是一项为想自我发泄的人准备的运动。健身拳击调动全身各个部位,45分钟的紧张训练可消耗350至400卡路里。
-
都有哪些有氧运动 女人如何健康减肥
多做一些有氧运动,健康减肥也是被大家日渐喜爱的一个很好的减肥方法。现在我们所说的有氧运动,除了大家都知道的那些有氧操之外,还有很多的项目,像受到大家喜爱的跑步,自行车,跳绳等等都是属于有氧运动的范围的。
-
有氧运动和无氧运动哪一个的减肥效会更果好
无氧运动如果超出160次/分钟,就是无氧运动,呼吸急促,身体感觉不畅。这种状态下,身体处于缺氧状态,造成被动急促呼吸,来填补身体负氧状态,心脏功能被动性得到加强,无氧运动只是增加身体的应急状态的能力,长此以往,对身体非常不好。没有绝对的界限以上谈了有氧运动与无氧运动的区别。如果想要有好的减肥效果,以有氧运动为主,配合一定的无氧运动,效果最好。
-
无氧运动有哪些好处 可达到减肥效果
无氧运动是指肌肉在缺氧的状态下高速剧烈的运动。这种运动会在体内产生过多的乳酸,导致肌肉疲劳不能持久,运动后感到肌肉酸痛,呼吸急促。所以无氧运动后,人总会疲惫不堪,肌肉疼痛要持续几天才能消失。剧烈运动,无氧运动会消耗肌肉和气血,让体制更容易发胖。为正确的减肥运动应当是有氧运动,也就是消耗脂肪,而不是无氧运动。
-
什么运动最减肥 有氧运动最有效的减肥方式
运动会提高人体的新陈代谢率运动会提高人体的新陈代谢率,但其效果最多只有两天,因此运动最重要的是要持之以恒,如果不能每天做最少两天也要做一次。运动要量力而为对于一个极度胖的人,即使是走路可能都是很大负担,因此选择运动种类时,要量力而为,还是要以身体能负荷为主,逐渐加大运动量,以免心脏肺脏负荷不了,或是肌肉关节受伤。
-
可以排毒运动的运动有哪些 哪些运动可以排毒
1.慢跑每天花半小时以上进行慢跑,一方面燃烧身体多余脂肪,以达到健身的目的;另一方面,通过运动出汗排出体内毒素,恢复脏器功能,回归正常生理活动。