腹型肥胖,实际上指的是中心性的肥胖。所谓的中心性肥胖,主要以内脏脂肪的增加,就是由于过量的脂肪,在内脏堆积导致以腹部肥胖为主,就是我们通常所说的腹型肥胖或中心性肥胖。
中心性肥胖,是代谢综合征的非常重要的部分,也就是胰岛素抵抗的最主要的核心部分。我们代谢综合征,包括高血压、高血脂、高血糖、高尿酸、腹型肥胖,就是中心性肥胖,女性还加上多囊卵巢综合征等等这些。
腹型肥胖是导致代谢综合征的最主要的原因,它的核心的主旨就是胰岛素的抵抗,对胰岛素的不敏感,以脂肪细胞的肥大,而不是脂肪细胞的数量增加,出现的这种情况,我们称之为腹型肥胖,是导致代谢病的最主要原因。
为什么基础代谢越高越不容易发胖?
有的人,吃得多也不胖,是因为消化能力强,而且代谢旺盛,肌肉比较发达,属于穿衣显瘦,脱衣有肉的身材,很是让人羡慕,这样的易瘦体质就是是健康的,基础代谢旺盛的身体。
还有一种人,就是吃什么都胖,夸张的说法就是连喝口水都会体重上涨不少,这样的人就是易胖体质,至于为什么会出现易胖体质?肯定是从小到大的生活习惯养成的。自身的代谢能力低,但是吃的东西又不少,想要瘦下来比较难。
易瘦体质就是因为代谢旺盛,吃进去的东西容易消化和吸收,同时运动后身体消耗的热量能大于摄入的热量,所以怎么吃都不容易发胖。
怎么样才能提高我们自身的基础代谢,养成易瘦体质?
1、不要熬夜,充足的睡眠时间以及好的睡眠质量很重要
据科学家研究表明,身体在休息所消耗的能量是我们一中消耗能量最多的时间,超过了运动以及其他方面消耗的能量。
充足的睡眠时间(7-8小时)能够让我们的内脏器官得到恢复,身体分泌足够的激素,第二天器官才能更加有效地运转、消化和吸收,我们自身的基础代谢也会保证在高水平。
2、多吃含有高蛋白的食物,提高你的肌肉含量
要知道脂肪燃烧消耗的热量比肌肉消耗的热量要慢得多,增加身体的肌肉含量,能够有效地提高我们身体的热量消耗速度,以及加快我们的新陈代谢。
蛋白质是合成肌肉的主要成分之一,所以我们靠日常食物多补充蛋白以及摄入蛋白粉,减少肌肉的流失,更好地促进肌肉的合成和生长。你可以多吃一些鸡蛋、鱼肉、瘦肉、鸡胸肉,但注意烹饪的方式。
3、要形成规律性运动周期,切记不要三天撒网、两天打渔
一周进行4-5天的运动训练是非常有必要的,一天40分钟的力量训练+30分钟的燃脂训练,才能更好地提高你的代谢能力。
很多人幻想着节食减肥就可以躺着瘦,实际上躺着瘦的后果就是让你的体重和身材反弹的猝不及防。节食只会降低你的代谢能力,让你身体抵抗力下降,变成易胖体质。
研究表明,长时间不运动的人容易生病,心肺功能会下降,容易招来各种各样的疾病,身体衰老的速度明显加快。
为什么腹部容易堆积肥肉 肚子容易长肥肉的原因
相对于其他部位肥胖,腹部肥胖对健康的危害是最大的,而且腹部也是最难减的。腹部脂肪主要为内脏脂肪,内脏脂肪过多容易引起脂肪肝、高血压等疾病。因此腹部减肥不仅是为了美观,更是为了健康,那么为什么腹部容易堆积肥肉呢?下面一一为大家讲解,赶紧来看看吧。
为什么腹部容易堆积肥肉
一般说来,现代人腹部脂肪过多的原因主要如下:
1、忽略早餐
许多上班族为了早上多睡一会儿,或者为了出门前化个美美的妆,导致早晨的时间非常匆忙,于是就牺牲了早餐时间。这样一来,你整个早上腹腔都处在无水、无营养状态下,为囤积内脏脂肪提供足够空间。
2、午餐营养过剩
午餐营养俱全这固然没有错,但是很多上班族因为早餐空缺的缘故,中午会吃很多东西以满足身体机能动作,这样一来,消化系统疲惫不堪,脂肪停留于腹腔,内脏脂肪就这样形成了。
3、工作没有空喝水
相信很多上班族都和小编一样,工作一忙起来,连喝水的时间都没有。没有了水做身体机能动作的动力,内脏脂肪就更没有“勇气”自我燃烧,就无法找机会排出体外,当然就越来越多咯。
4、高热量的下午茶
下午3、4点左右,一般是上班族们的下午茶时间。蛋糕、饼干、蛋挞、薯片、巧克力应有尽有,但是你却忘记了,午餐后你就没有做过任何活动,身体内的毒素还在体内呐,你再补充高热量的食物,可知脂肪在你内脏里的队伍只会越来越庞大。
以上就是为大家介绍的为什么腹部容易堆积肥肉相关内容,希望以上内容可以帮助到大家。
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