甘油三酯偏高别着急,日常主要通过改变饮食习惯及方式改善,建议养成清淡饮食、加强锻炼、忌烟酒等好习惯。
血清甘油三酯的正常参考值:0.45~1.69mmol/L。1.70-2.25mmol/L为边缘升高。大于等于2.26mmol/L为升高。日常应当改善饮食,减少脂肪的摄入量是控制能量的基础。忌食含胆固醇高的食物,如动物内脏、蛋黄、鱼子、鱿鱼等食物。供给充足的蛋白质。蛋白质的来源非常重要,主要来自于牛奶、鸡蛋、瘦肉类、禽类(应去皮)、鱼虾类、大豆和豆制品等食品。多吃富含维生素、无机盐和纤维素的食物。如鲜果和蔬菜,如酸牛奶、大蒜、绿茶、山楂、绿豆、洋葱、菌菇类等食物。
建议养成3个好习惯:1、清淡饮食,如果可以饮食均衡营养,保持规律,不会缺乏营养物质提供,当然,不宜吃太饱,暴饮暴食,可以适当补充维生素和不饱和脂肪酸,这样才能调节好血脂让指标异常情况得到改善。2、加强锻炼,如果可以保证有足够的运动量,在锻炼过程中促进热量消耗,改善血液循环,血脂高,血压不稳定等情况会改善。3、忌烟酒,饮酒量过多的人血压不稳定,还会伤害肝脏,尿酸指标高以及刺激胃黏膜。而长期大量吸烟,里面焦油,尼古丁等物质获取会让肺部功能降低,有增加肺癌患病率的风险,还会让有害物质进入血液循环中,血液会变得黏稠。
如何远离肺癌的威胁 养成三个生活好习惯
肺癌是常见的一种癌症,近年来肺癌发病率正逐年上升,也是一种死亡率较高的癌。肺癌是当今社会对人们的生命威胁最大的疾病之一,每年都有很多人因为患上肺癌而去世。肺癌的出现,将会对患者造成极大的痛苦,而且在病情严重的情况下,还会有生命危险。所以我们一定要做好肺癌的预防,那么该如何远离肺癌的威胁呢?下面就为大家介绍远离肺癌的三个好习惯。
吸烟和被动吸烟是最大诱因
对于吸烟和肺癌,有一个触目惊心的案例。一男子在2010年被查出肺癌晚期,半年后治愈无效去世,妻子在丈夫离世前被查出也患上了肺癌。去年9月份他们的女儿在体检时发现自己也患上了小细胞肺癌。专家排除了各种因素以后发现,该家庭中的男性烟瘾极大,一天要抽两三包烟,由于房屋密封效果好,妻子和女儿常年生活在二手烟的环境之中。这成为全家集体罹患肺癌的最大诱因。
流行病检查报告结果表明,吸烟者肺癌的发病几率是不吸烟者的11倍。其中部分是被动吸二手烟的患者,同时调查发现家里有吸烟的人群比不吸烟人群罹患肺癌几率高5倍。很多人以为“反正不吸烟同样会生癌”,其实不吸烟却患肺癌的患者中,25%是由吸二手烟引发的。
四类人群需要早期筛查
早期发现肺癌,可通过微创治疗手段有效治疗。肿瘤位于气管支气管的中心型肺癌多有临床症状,如刺激性咳嗽、痰中带血或血丝痰等,而早期周围型肺腺癌则没有任何症状,严重威胁人类健康。早期发现是提高肺癌治愈率的关键,早期的肺癌筛查更显重要。
需要早期进行肺癌筛查的人群主要包括四类:长期吸烟,尤其是男性年龄大于50岁者;直系亲属有肺癌者;工作和生活环境中存在致癌因素者;肺部反复慢性损伤,如反复感染、肺结核等。出现以下几种异常的时候需要早期筛查:咳嗽久治不愈;胸痛,尤其是在深呼吸时加重者;肩痛伴有手指麻木;伴有或不伴有眼睑下垂;声音嘶哑;其他如体重下降、呼吸短促、支气管炎反复发作等。
常规体检中的胸透和胸片不能发现早期肺癌,要做胸部低剂量螺旋CT检查。有条件的患者还可以选择PET-CT以及MRI等筛查手段。其他筛查手段还有:痰液细胞学检查;支气管镜检查;经皮细针抽吸活检等。
炒菜后油烟机多开5分钟
目前肺癌的发病原因基本明确,除吸烟以外,还有大气污染、职业因素、肺部慢性疾病、遗传及免疫力等多方面原因。从以下三个方面,改变生活方式,就有可能预防肺癌的发生:
吸烟者请立刻戒烟。戒烟8小时后血液中的含氧量就能达到不吸烟时的水平,同时体内一氧化碳的含量减少到一半,24小时后体内残留的一氧化碳消失殆尽。三个月以后,呼吸功能就得到改善,而且肺的效率增加了10%。如果你已经是一名肺癌患者,戒烟可以恢复你的免疫功能,增强体力,预防癌症和其他疾病。
对“油烟”保持警惕。一定要保持厨房通风,点火同时打开抽油烟机;不要一炒完菜就关油烟机,至少再开3~5分钟;烹调时不要等油锅冒烟,少用煎炸烹调方式;起居室和卧室要与厨房分隔开,避免污染的厨房空气进入其他居室。居住在农村的朋友,室内煤炉、煤灶要设有烟囱,要经常清扫,保持通畅。新装修房子的,一定要采用环保材料,。建议在装修完毕后应通风至少三个月再住人。
增加食物中蔬菜、水果的摄入量,尤其多食富含胡萝卜素、维生素C、维生素E、叶酸、微量元素硒等食品,可以降低肺癌的发病率。维生素A能维持细胞膜完整性,维持上皮组织正常代谢,阻断细胞癌变过程,可以有意识地多摄入,羊肝、鸡肝等动物肝脏里含量最多。同时,要生活规律,心情愉快,劳逸结合,锻炼身体,增加防病抗病的能力。
小雪时节如何养生 养成六个好习惯远离感冒
小雪时节如何养生?冬天是感冒的高发季节,尤其是小雪节气过后,所以就要注意防寒保暖,保持健康的生活习惯,保持良好的饮食习惯,让感冒远离你,良好的习惯是首要。那么冬季如何预防感冒呢?下面就一起来看看。
习惯一,勤洗手:
研究表明,感冒病毒在手上能存活70个小时。感冒患者在擤鼻涕、挖鼻孔时会将病毒沾在手上,健康人若与患者握手或在公共场所接触了患者触模过的物品,手上就会带有感冒病毒,所以勤洗手十分关键。
习惯二,勤运动不懒惰
:有研究表明,平日里活动量少的人,患感冒的几率比活动正常的人要高出2~3倍。这是因为户外活动时间少,呼吸不到新鲜空气,缺乏阳光照射,会致使身体血液循环减慢,机体抗病免疫力降低,再加上对室外环境的不适应,所以很容易感冒。要预防感冒就要走向大自然,积极运动,强健体质。
习惯三,勤换牙刷:
人们每天都要使用牙刷,如果上面带有病毒,则容易反复感染。另外,牙刷常处于潮湿状态,病原体易滋生繁殖,对身体健康极为不利,经常换牙刷可以使你减少病毒入侵的几率。
习惯四,清淡饮食:
高脂肪、高蛋白、高糖饮食会降低人体免疫力,饮食过咸,会使唾液分泌及口腔内的溶菌酌减少,并降低干扰素等抗病因子的分泌,使感冒病毒易进入呼吸道教膜而诱发感冒,很多人不知道小雪节气吃什么,其实多吃些清淡的食物就可以增强免疫力。
习惯五,充足睡眠:
经研究表明,人在睡眠时体内会产生一种有提高免疫力作用的物质。因此感冒病人保证充足的睡眠十分重要。
习惯六,保持愉快的精神
:医学家通过观察发现,精神紧张、忧郁的人,体内抗病毒物质明显减少,免疫力下降,易患感冒。良好的生活习惯是你拥有健康的必备条件,所以从身边的小事做起,让自己做健康的主宰者。
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