导读： 第一天： 第二天： 第三天： 第四天： 第五天： 第六天： 第七天：
对于想要减肥的女生来说，绝食和节食可能是最常见的，但是这种方法很不健康，瘦下来之后也比较容易反弹，合理健康的饮食搭配则可以保证你的营养摄入，而且减肥的效果也很不错的，不需要药物或其他的也可以达到瘦身的目的。减肥达人推荐七天减肥食谱计划，瘦十斤绝对不是问题。
第一天：
早餐：薏米粥一碗、荷叶小黄瓜一份、枸杞30克冲水服用。
中餐：红豆糯米饭一份、黄花菜炒肉一盘。
晚餐：猪肚莲藕汤、米饭一小碗、枸杞30克冲水服用。
第二天：
午餐：香蕉一根+烤地瓜半条。
午餐：烫丝瓜、金针菇、玉蜀黍(无调味)+水煮蛋蛋白两个(蛋黄挑掉)
晚餐：烤地瓜半个+无油蔬菜汤。
第三天：
早餐：全麦吐司1片+牛奶1杯+苹果1个
午餐：米饭半碗+ 水煮青菜+ +丝瓜汤+梨1个
晚餐：米饭半碗+炒四季豆+白萝卜汤+番茄1个
第四天：
早餐：水煮蛋1个、烤面包1片、香蕉半根、黑咖啡或茶1杯。
午餐：酸奶1杯、咸饼干2片、黑咖啡或茶1杯。
晚餐：烤肠2根、白灼西兰花1小盘、葡萄5颗左右、香蕉半根、香草冰淇淋半杯、黑咖啡或茶1杯。
第五天：
早餐：黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂，1/2个柚子或者柚子汁，1片吐司加一汤匙的花生酱
午餐：1/2 杯金枪鱼，1片吐司，黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
晚餐：3安士瘦肉或者鸡肉，1杯青豆或者四季豆，1杯胡萝卜，1个苹果，1杯普通装的香草味雪糕
第六天：
早餐：白水煮蛋1个
午餐：木耳为主菜(炒、拌都可，可以加入少量的瘦肉)，麦片粥1碗。
晚餐：黄瓜。
主打减肥菜：木耳
第七天：
早中餐：香肠、青菜绞肉蛋、竹笋豆腐蕃茄蛋、卤鸡腿
晚餐：茶叶蛋、烫青菜、墨西哥小鸡翅
推荐7天早餐减肥食谱 瘦身不用愁
煮玉米+蛋花胡萝卜丝粥
这款早餐的能量为300千卡，蛋白质18克，脂肪8克，碳水化合物40克，还富含维生素，特别是抵抗辐射的维生素A。
做法：提前煮好的玉米，早晨用微波炉加热，炒胡萝卜丝烩到粥里，将熟时甩蛋花，用盐调味。
Tips：这款早餐热量低，而且吃后能让人保持口气清新，啃一啃玉米，咂几口淡淡的咸粥，能让人从内到外都清清爽爽。
豆浆餐
材料：豆浆
豆浆配油条等其他主食，都是不错的选择。
做法：其实自己做豆浆很简单的，买个豆浆机，前一天晚上把豆浆浸泡好，早上起来把大豆放到豆浆机中，只需要15分钟，一碗热腾腾的豆浆就好了，除了黄豆还可以加入黑豆、红豆，这样营养又美颜。
Tips：这款早餐最具中国特色了，女人喝豆浆好处多，可以预防妇科疾病，豆浆是植物蛋白，碳水化合物和蛋白质类的食物都有了，营养丰富。
豆奶+蛋白粉餐
材料：豆奶，蛋白粉，火腿面包
这款早餐重点在于蛋白粉，蛋白粉的营养丰富，含有植物雌激素，让你健康、美丽、苗条。
Tips：加入蛋白粉使你精力更充沛，现在市面上的蛋白粉有很多种。
果蔬餐
材料：蔬菜水果汁，煎蛋三明治
简单的一顿蔬果早餐，就能满足一天维生素需求。
做法：用不粘锅煎蛋(无须放食用油)，再取两片全麦切片面包，还可按个人口味加火腿，生菜和脱脂沙拉酱，用时令水果调配果汁。
Tips：鲜橙胡萝卜汁、甜瓜苹果汁、纯猕猴桃汁、纯黄瓜汁都会是很好的选择，有助于排出体内毒素，增强新陈代谢。
玉米餐
材料：玉米粉2匙、牛奶1匙、麦片1匙
这款早餐以玉米为主的健康营养餐，玉米羹做法方便简单。
做法：将材料用开水冲饮即可，如果觉得不够饱，可以前一天晚上煮好一根鲜玉米，第二天早上微波一下，配玉米羹。
Tips：玉米含有大量膳食纤维，是粗粮中的保健佳品，对促进人体消化颇为有利。玉米更是瘦身主食，营养丰富，有身体比较不容易吸收的糖原，很利于减肥。
牛奶餐
材料：牛奶，苏打饼干
这款早餐以牛奶为主比较西式，西方人吃早餐都不忘喝杯牛奶，牛奶中含有丰富的钙、维生素D等，包括人体生长发育所需的全部氨基酸，消化率可高达98%，是其他食物无法比拟的。
做法：超市购买的牛奶可以直接冷饮，加热也十分方便。鲜牛奶则需要煮沸五分钟，才能保证细菌被杀死。吃早餐的正确顺序是先吃苏打饼干，再喝牛奶，牛奶不要空腹喝。
味噌蔬菜餐
材料：味噌蔬菜豆腐汤，2个手卷寿司。
这款早餐比较日式，日本人的身体都比较轻瘦，这个很大一个原因跟他们的饮食习惯有关系，早上喝点汤，一天精神都饱满。
做法：蔬菜加入豆腐煮开，加入日式味噌酱料。寿司的原料都是隔夜食用不会致病的，所以手卷寿司可以在日式料理店或超市前一天买好，也可以自己前一晚做好。
Tips：这款早餐是多纤维、低热量的，味噌是日本家常大豆类酱料，含丰富蛋白质，低脂肪，适合长期食用。
一周减肥食谱推荐：七款瘦身粥每天都享瘦
要想在短期内瘦下来，必须要在饮食上费一番心机，精心设计每一餐都吃些什么。其实减肥是不需要“跋山涉水”，只需要坚持短短几日就足以见到成效的，它就是7天瘦身计划。今天小编就给大家介绍一周减肥计划，给大家推荐七款瘦身粥，让你每天都在享瘦。
第一天：白粥、水煮蛋一颗、西红柿一个
平常吃的东西都比较油腻，所以七天瘦身计划的第一天可以先喝白粥当早餐，去除油腻的同时，还能排毒减脂。蛋可以补充蛋白质，以免缺失营养。而西红柿具有促进肠胃蠕动的功能，有助消化。
第二天：红豆粥
材料：红豆+糙米
虽说白粥可以去腻，但是也不能天天喝，每天都喝会增强吃肉的渴望，可能还没能坚持完7天就大吃特吃了。所以建议每一天都换着粥类喝。
红豆有刺激肠道的功效，并且能清除体内毒素和多余的水分，促进血液和水分新陈代谢，因此它有良好的利尿作用。糙米中含有大量的纤维素，且其胚芽能够改善肠胃机能，促进新陈代谢以及排毒。所以喝红豆粥可以清除体内累积已久的毒素，完善新陈代谢水平。
第三天：绿豆粥
材料：绿豆+糙米
绿豆有丰富的钾元素，可以有效去除体内过量的钠，去除水肿。而绿豆中含有多糖，能够增强血清脂蛋白酶的活性，以降低血脂。糙米的血糖指数比较低，容易增强饱腹感，适合肥胖者做减肥食材。所以和绿豆粥可以去水肿，有效减肥。
第四天：冬瓜粥
材料：冬瓜+糙米
冬瓜含有丙醇二酸和膳食纤维等物质，能有效阻止脂肪堆积，降低血脂，从而达减肥目的。喝冬瓜粥能够利尿消肿。
第五天：生姜粥
材料：生姜八克、大枣两枚、大米100克
生姜能够促进血液循环，增加排尿量，能够带走因饮食过量而囤积的废物。生姜能让体内循环加速，令分泌脂肪的胆汁也增多，对消脂很有帮助。
材料中的大枣可以替换，为了保证减肥期间皮肤水灵，可以在粥里面添加美容养颜的材料，例如红枣、桂圆、紫米、黑芝麻等，对补血都有一定的好处，注意不能放过量。
第六天：红薯粥
材料：红薯+大米
红薯具有丰富的膳食纤维，能够增加饱腹感，同时这种食物纤维是非水溶性纤维，能够促进肠胃蠕动，使排便通畅，是治疗便秘的佳品。喝红薯粥可以帮助排出体内多余废物。
第七天：海带粥
材料：海带+大米
海带中含有大量的碘元素，这种碘元素对治疗甲状腺低下有极大作用，进而促进脂肪燃烧，提高代谢水平。另外，海带中含有甘露醇，是利尿消肿的好帮手。喝海带粥可以消除水肿现象。
当然，这七种粥品可以打乱顺序喝，虽说这七种粥都有减肥的功效，但是不宜一次喝过多，对于减肥来说，七成饱就足够了。
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