导读： 1、饭后站立半个小时 2、学会缓解压力 3、保持收腹状态 4、做瑜伽 5、反式脂肪酸是瘦腰的大敌 6、睡前5小时不能吃东西 7、合理地安排三餐 8、全麦食品让你快速瘦腰腹 9、多喝利尿的饮品
怎样才能减掉肚子上的赘肉?爱美是女人的天性，魔鬼身材是很多女性的追求，拥有性感小蛮腰、平坦的腹部，可是现在很多女性都有“大肚子”，因为长时间坐着办公，运动量又少之又少，导致肚子的赘肉越来越来，那么有什么好方法可以快速瘦腰减肚子呢?小编马上给你推荐9个减肥方法，超有效，赶紧来试试!
1、饭后站立半个小时
饭后总是久坐不动容易导致腰腹部的脂肪增加，也是导致肚子凸出的一个重要原因。饭后至少站立半小时，可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补的烦恼。
2、学会缓解压力
你知道吗，压力过大会导致你的腹部膨胀哦!因为压力会增加可的松分泌，这是一种压力激素，能够引导脂肪向身体的腰腹部位迁移，是造成腰腹肥胖的罪魁祸首。另外，压力过大也是导致暴饮暴食的重要原因呢!而散步、听听音乐、深呼吸等都是缓解压力的好方法。
3、保持收腹状态
保持收腹的状态，无论是在坐公交车、走路、坐着等等时候，要提醒自己保持收腹，这样能帮助你增加腰腹部脂肪的燃烧，是减少腰腹部赘肉的好方法，这也是瘦腰的最快方法哦!
4、做瑜伽
瑜伽不仅能让你的体态更加完美，对于局部减肥也是非常有帮助的。每天进行30分钟的瑜伽锻炼，通常都要用腹部呼吸的瑜伽对体型的塑造很有帮助，在拥有美好的体型时也会让你同时拥有平坦的小腹。
5、反式脂肪酸是瘦腰的大敌
研究表明，反式脂肪酸会比一般的脂肪酸为肚子带来多30%的脂肪。所以，反式脂肪酸也会直接让你的腰围平添30%没必要的腹部赘肉哦!而一些油炸类型的垃圾食品就是反式脂肪酸的重要代表，也是很多MM平时不离口的零食哦!
6、睡前5小时不能吃东西
睡觉前吃东西会导致摄入的热量无法重复消耗掉，这样对体内的脂肪堆积提供了非常有利的条件。这是因为睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来，从而就造成了肥胖，尤其是腰腹部的发胖。所以，想要减肚子的MM要禁止在睡前5小时吃东西哦!
7、合理地安排三餐
早餐最好是选择低脂酸奶、麦片、鸡蛋等等健康减肥食品，这样不但有助于消除脂肪的过量摄入，还可以消脂，是快速瘦腰的最好选择哦!至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜要占大部分。
8、全麦食品让你快速瘦腰腹
全麦的力量很大，研究发现，吃全麦比吃普通麦的还多减了一倍之多。所以，吃全麦除了带来健康身体和体重的减轻之外，肚围也会第一个开始缩小哦!而全麦食品也是帮助你快速收腹的理想美食呢!
9、多喝利尿的饮品
想要减少肚子上的赘肉，多喝一些利尿的饮品是非常有效的哦!咖啡、白开水、柠檬水等等都是对排毒非常有帮助的饮料，是能帮助你减少肚子上的脂肪堆积的最佳选择之一。
保健养生：如何有效减肚子十方法打造平坦小腹
保健养生：
鳄梨的营养价值
鳄梨的营养价值保健极高，各种保健美容效果深受消费者青睐。鳄梨富含多种维生素(A、C、E和B系列维生素等)。)，多种矿物质元素(钾、钙、铁、镁、磷、钠、锌、铜、锰、硒等。)，可食用植物纤维，脂肪中不饱和脂肪酸含养生量高达80%，是一种高能量低糖水果，具有降低胆固醇和血脂、保护心血管和肝脏系统等重要生理功能。
鳄梨的功效和功能
1美容和护肤
鳄梨富含维生素和植物油，对皮肤非常保健有益，具有保湿、去角质、防晒等功效。在高级化妆品中，大多数含有鳄梨成分。
降低胆固醇
鳄梨中所含的油酸是一种单位不饱和脂肪，可以替代饮食中的饱和脂肪，因此具有降低胆固醇的作用。
保护眼睛
鳄梨富含维生素A、E和B2，对眼睛有益，白领电脑工作者更容易食用。
预防胎儿畸形和心血管疾病
鳄梨富含叶酸，可以预防胎儿先天性神经管缺陷，降低成人患癌症和心脏病的风险。
如何吃鳄梨
鳄梨的营养价值很高，但是怎么吃呢？有许多方法，例如:
1直接吃
将鳄梨洗净，去皮去核，切成小块，直接食用。注意仔细品尝。你可能第一次不习惯。
做沙拉
将鳄梨切成1厘米见方的小颗粒，加入豌豆、玉米和你喜欢的蔬菜(如热花椰菜、黄瓜、西红柿等)。)，然后与沙拉酱或番茄酱混合。
把它涂在面包片上
这是一种非常简单的进食方法。鳄梨切开后，用小勺子舀起来。当果酱均匀分布，并加入草莓酱或蜂蜜，味道相当好。
制作奶昔
加入鳄梨和适当的牛奶或酸奶，加入蜂蜜，放入搅拌机，搅拌成奶昔，这是儿童和年轻人的最爱。用砂糖。挑选一个成熟柔软的鳄梨，切成两半，去核，用小叉子或勺子刮去养生果肉，碾碎，加入一勺白砂糖，搅拌均匀，直接用勺子舀出来。
蘸芥末酱油
将相对生的鳄梨蘸上芥末酱，这是日本人最喜欢的吃法。取一个绿色鳄梨，切成两半，去核，用刀切去外保健皮，将果肉切成5厘米~养生1厘米的薄片，放在盘子里。准备一小盘酱油和一点芥末。蘸着吃，味道类似鲑鱼和金枪鱼肚。
6、吃得少吃得聪明
计算卡路里、观察体重和尽可能避免垃圾食品保健是平腹的黄金法则。你可以吃得更多瘦肚子&rdquo食物，如西红柿和蜂蜜。&mdash素有“瘦肉小腹冠军果蔬”之称，富含食物纤维，能吸收肠道多余脂肪，排出体内油脂和毒素。饭前吃一个西红柿甚至可以防止脂养生肪被肠道吸收，这样你就不用担心肚子小了。
7.下午6点前吃晚餐
专家称睡前4小时吃晚餐不容易增重。然而，如果你已经有一个小肚子，你最好在晚上6点前安排晚餐，这样你的胃在睡觉前就有足够的时间消化和排泄，这样你的腹部就不会积累脂肪，你的小腹就会变平。
8、多吃蜂蜜促进排便
便秘是导致小腹的主要原因之一，因此清肠排毒是减少小腹的关键。当便秘问题解决后，腹部减肥的成功指日可待。喝蜂蜜水是减肥最有效的方法之一。蜂蜜含有大量的果糖，有通便的作用。每天摄入50克果糖并饮用1000毫升清水可以促进排便并防止小腹的形成。
9、清晨空肚喝两杯水
便秘的一个重要原因是体内水分不足。当体内水分不足时，食物残渣会留在肠道中。肠道中的水将被持续吸收，影响肠道的蠕动速度。因此，水应该及时补充。当你早上起来的时候，喝两杯水，这可以帮助你排便和清理胃里的食物。
10.早餐喝黑咖啡
许多女性喜欢喝黑咖啡来保持健康。黑咖啡有利尿作用，可 立即消肿。同时，咖啡中保健的咖啡因可以刺激副交感神经，可以起到促进胃肠蠕动的作用，早上排便更顺畅。黑咖啡的减肥效果最好，因为黑咖啡中的咖啡因含量更高。
如何减肚子上的赘肉 坚持做3种运动一周见成效
如何减肚子上的赘肉?很多女性都在为肚子上的赘肉困扰着，因为肚子这个地方很容易堆积赘肉，同时这个地方的赘肉堆积上了就很难再减下去。那么如何减肚子上的赘肉才比较有效果呢?爱美网小编为你推荐三个减肚子的运动，坚持三十天你就会看见大肚腩变小了。
空中自行车
这个动作比较简单，简单来讲就类似于骑自行车，只不过这个是双腿朝上的。基本步骤就是首先你要平仰卧于床上，然后把双手放在头顶后，将膝盖提起成45度角，然后双脚朝上向空中做蹬自行车的动作。
要点就是：这个过程中左脚踝要碰到右膝盖，另一只脚同上。在像上蹬的时候一定要注意把动作做到位，把腿一定要伸直。注意要腹部用力用劲。
提膝瘦肚子
这个动作首先需要你坐在床上或是地板上，然后膝盖弯曲，双脚平放在地面。然后双脚离地，身体往后倾，这时候，就需要你收紧腹部，用腹部来保持身体平衡。这个时候你的膝盖要接触到你的胸部，但是一定要记得保持上身弯曲。等到拉到最大限度后，让左脚恢复开始姿势。这个动作要重复多做几次才行。
变形仰卧起坐
这个仰卧起坐的运动，我想大家都在上学的时候就学会了吧。今天小编为你推荐的是一个变形的仰卧起坐将平时的动作稍加改良。基本的改变就是上身挺起的时候不要挺到底。
让身体和地面成60度即可，然后再躺下，再挺起成60度。这样的变形仰卧起坐重复做上几次，腹部燃脂的效果超好哦。
其实减肚子赘肉并不一定要运动多么多么的复杂，像上面的这单个减肚子的运动，虽然简单，但确实是很有效果。因为这三个动作很具有针对性。所以坚持一个月的时间就会有明显的效果。
在减肚子赘肉的过程中，除了要依靠这些运动之外还要有合理的饮食做搭配。多吃一些有助于排便和有助于肠胃消化的纤维食品，多喝一些低脂酸奶，促进肠道蠕动。
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