导读： 第一步：改变你的减肥态度 第二步：把吃出来的肥肉吃回去 1.少吃 2.多吃低卡食物 3.细嚼慢咽 第三步：生命在于运动，减肥必须运动 1.游泳 2.跑步 3.跳绳 4.骑单车
如何减肥最有效?从120到90斤，听起来似乎是很难实现的事情，但其实只要你找对了方法并坚持下来，瘦30斤绝对不是梦，下面小编给大家支支招，只需三步，轻松瘦身不是梦。
第一步：改变你的减肥态度
胖不是一种错，但是放任自己去胖就是大错特错。很多人之所以胖，就是对肥胖的问题不重视，认为胖一点只是难看一点，并无伤害。但其实，肥胖是众多疾病的诱因，脂肪肝、糖尿病、高血压、心脏病等疾病都有可能因为肥胖引起或加剧。肥胖关系到的不仅仅是身材这么简单。因此，要想减肥，首先就要让自己重视肥胖问题，不要把减肥题简单看成是“变美”的过程，而应该看成是一个变健康的过程。这样，你才会有足够的毅力去坚持。
一口吃不出胖子，少吃一口也不会一下变瘦子。对于减肥的过程，你要有足够的耐心。不要一心求快，就忽视减肥方法的科学性。不少人为了追求快速减肥而采用一些极端的减肥方法，最后，瘦是瘦了，却惹了一身病。这样子就得不偿失。
第二步：把吃出来的肥肉吃回去
人之所以会长胖是因为摄入的热量大大超过了消耗的热量，使得多余热量再体内储存起来形成脂肪。要减肥，首先要控制摄入热量。饮食是摄入热量控制的重要关口。那怎么吃能减肥?
1.少吃
一日三餐不能少，但是每一餐摄入的热量要严格把控，不要放肆自己胃吃太多的东西，每餐吃到七八分饱即可。“早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少”，一日三餐一共摄入热量不要超过2000大卡，早中晚三餐的热量摄入可以参照比例4：4：2来分配。
2.多吃低卡食物
低卡食物一般热量低，膳食纤维丰富，吃低卡食物容易感觉饱并且不容易长胖。低卡食物很多，如苹果、柠檬、草莓等水果;菠菜、芹菜、青瓜、西红柿等蔬菜;荞麦、小米、红豆等粗粮……减肥期间，日常膳食要合理搭配低卡食物，保证营养，保证能量充足。
3.细嚼慢咽
狼吞虎咽，一下子吃完桌上的饭餐，那你可能还不会感觉得饱。因为一般在吃饭20分钟后身体才会接收到饱的讯息。要减肥，吃饭就得细嚼慢咽，延长吃饭的时间。此外，最好也不要相信“趁热吃”这句话，烫的食物所含的热量相对较高。
第三步：生命在于运动，减肥必须运动
运动是减肥最高效最健康的方法。运动过程会消耗脂肪，让人变瘦;同时运动还会增强人的代谢能力，让人每天消耗更多热量，变得易瘦。要在较短时间内减掉30斤，最佳的运动方式就是有氧运动。有氧运动强度不高，而且代谢过程有氧气参与，随着运动持续时间变长，消耗脂肪效率会越来越高。而无氧运动，则主要消耗糖分来为身体供能，减脂效果不及有氧运动。下面，小编推荐几种减脂效果好的有氧运动。
1.游泳
游泳是最理想的减肥运动。人在水中运动受到的阻力是在空气中运动的12倍，为了克服强大阻力，人体就要消耗更多的热量，这就大大提高了消脂效率，让减肥事半功倍。据测定，人在水中跑步20分钟，效果相当于在陆地上跑步60分钟。
2.跑步
跑步是一种非常健康简单的减肥方法，通过大量排汗，调动身体的新陈代谢，燃烧脂肪来达到瘦身的目的。为了让跑步减肥效果更好，可以在者30分钟内，可以组合快跑与慢跑。首先非常放松地跑5分钟，把它当作是热身准备活动。然后加速跑30秒，接着再用30秒把速度放慢，最后再快跑60秒。
3.跳绳
跳绳是一种简单易行、运动量大、 减肥效果明显的运动。有测试显示，跳10分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳需要运动的包括小腿肌肉、四头肌、大腿肌肉、肩膀、背 部、手臂……能让人的全身参与运动，让全身变瘦。除减肥以外，跳绳作为一种有氧运动，能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。
4.骑单车
骑单车是一种轻松有效的减肥运动，尤其是在健身房里骑动感单车。骑动感单车30分钟后，身体开始消耗脂肪为身体供能，一节课(45分钟左右)下来就会消耗500大卡左右的热量。此外，经常进行动感单车运动会提高人们吸收和利用氧气的能力，加快人体新陈代谢。而动感单车引起的新陈代谢提高会加快脂肪的分解达到减肥目的。
春季如何减肥最有效 三个方法轻松狂甩肉
春季如何减肥最有效?现在已经进入到三月份了，在这春意盎然的季节里，很多女性都开始新一轮的减肥行动。而那些积攒了整个冬季的赘肉也随着衣服一件一件的减少显现出狰狞，减肥瘦身已经到了刻不容缓的时候，那么，在春天应该怎么减肥呢?小编接下来教大家三种方法，可以让你在春暖花开的季节变成轻盈曼妙的美女哦!
Tip 1： 减肥吃多了怎么办?别责怪自己
如果你不小心偏离了减肥的轨道，超出了你应该保持的摄入量，不要再去想必须弥补它。无论发生了什么，把它当做是你生活中的一个小插曲，就像人们常说的一样我中饭吃了巧克力，晚上就少吃点，昨天晚上吃得多，今天就不吃了。
Tip 2： 重新调整你的减肥方法
有没有觉得在经历了一段时间之后还是很难控制自己的体重?可能是这些方法并不适合你的身体。有成千上万种减肥和控制饮食的方法。也许你正在使用的方法是为一部分人准备的或是2年前流行的，这一刻它并不是你所需要的。
回到起点，回想一下是什么让你感觉到困难，让你放弃。重新评估减肥方法同样适用于短期和长期的目标。当你遇到瓶颈期或者对节食一年已经感到厌倦后。即使一个方法在一段时间内让你感觉很有效，你也需要尝试着去调整：增加或减少运动量。只有不断地调整，才能找到适合自己的减肥方法。
Tip 3：居家运动替代户外运动
其实小编最希望的还是MM们能够走出家门到户外去运动，因为宽敞的环境和新鲜的空气能让运动的效率提升很多倍。但如果你实在不愿意出门，那就个居家运动方式，不论你是练瑜伽、跳健身操还是在家里转呼啦圈、跳绳和仰卧起坐，
选好了运动方式后就要选择时间，如果你是进行体能训练的瑜伽、有氧操等运动，最佳运动时间是下午15点30到17点。如果是转呼啦圈、仰卧起坐等固定动作的锻炼，运动时间是睡前1小时。所以上班族的MM也不用担心，完全可以选择后者来进行居家锻炼，避免脂肪堆积哦。
春天减肥除了小编推荐的方法之外，最需要注意的就是自己的饮食了，因为到了春天之后，人们吃的高热量油腻的食物就会变多，一些肉类与烧烤食物在餐桌上频频出现，这些食物可都是帮助人体长肉的食物。如果你想要在春天减肥成功，这类食物一定要避而远之，能不吃就不吃。条件允许的话，不妨自己通过中药来调理自己的身体，一来可以帮助减肥瘦身，二来可以有助身体健康。
如何减肥最有效 20个减肥窍门轻松瘦
减肥的真正的其实是自己的毅力，如果我们能够横下心来那么我们身上的肉就很快的可以减了下来。那么怎样可以即不痛苦也很开心的减肥方法呢?下面就跟小编一起去看看超有效的减肥方法有哪些。
1.奖励自己好吃的
长期健康饮食上会使你渴望吃一些健康食物以外的食物，当然你可以在一周内安排合适的cheatmeals来奖励自己，如一些小甜品，皮萨，冰淇淋等。(记住不要过量)
2.给自己买新的营养补剂
由于健身路上你更加刻苦训练，买一些基础的健身营养补剂来帮助自己恢复并得到更好的健身效果，如乳清蛋白粉，鱼油，综合维生素，肌酸。
3.看一些励志电影
这属于一种心理疗法，看些积极向上的电影，能在无形中给自己力量，比如一些励志电影如“勇士”，“激战”，“阿甘正传”。
4.设定小目标
设定一些你想达成的目标来让自己保持动力，如:"一个月内增加我硬拉的最大重量。"
5.训练时听喜欢的音乐
你尝试过在力量训练或冲大重量时听自己喜欢的音乐吗?没试过的可以考虑买一个好点的耳机让你训练时听音乐，它可以让你更专注，更有力量。
6.想象自己和对手比赛
想象一个和你有共同目标且差不多水平的对手，而他一直超越在你前面，而你就只差一点就能超越他。虽然他的纬度略胜你一筹，但你不会放弃超越他。
7.想象手上的重量是一个你讨厌的人
拿一个你讨厌的人做例子，把他想象成杠铃，哑铃，等训练时的器械。你要变得更强并击倒他们，于是你更努力训练，待遇到他们时能最给力的给他们一拳。(这只是一个想象，不要真的这么做哦。
8.适当给自己奖励
如果你真的在训练上很刻苦，并且完成你的目标，你可以适当给自己一些奖励，如给自己一双新手套，握力带，甚至可以买一件新款有型的健身背心。
9.休息一周
建议每8周休息一周。这一周内不要进行有氧，也不要力量训练，你只要保持合理健康饮食即可。这一周的休息是让自己享受，然后恢复训练后更专注更努力。
10.为了自己的健康训练
如果你想更有活力并保持身体健康，那你便会为了自己的健康去训练和合理健康的饮食。
11.证明给那些质疑你的人看
总有人会说你瘦弱无力并不可能做到，那你大可以通过训练增强自己并证明你能做到。
12.相信自己
不要给自己太大压力，只要每天做到超越昨天的自己一点点即可。只要你不放弃，获取梦想里的好身材绝对可能。
13.找个志同道合的训练伙伴
训练伙伴能让彼此互相监督，互相辅助激励，让训练效果更佳。
14.吸取别人的建议和训练贴士
不要总是一个人练，而是去找练得比你好的人一起练，向他们学习更有效的训练方法，并互相交流经验，这也能减少你的学习成本。
15.参加比赛
参加比赛是一个很实用的方法，比赛中你可以知道对手的强大和自己的弱点。那你将会有目标去超越。
16.享受你所做的一切
一直谨记当时开始训练的初心，并且想办法去享受你的训练，你的饮食，甚至学会享受隔天的酸痛和当时流下的汗水。
17.尝试给别人留下深刻印象
比如你想给你的家人，或朋友，甚至你心仪的异性一个深刻印象。那么你会更容易维持你的动力。
18.给自己拍照
每一段时间后记得拍一些对比照来看自己的进步。你将从自身的进步获得喜悦，并能激励自己超越上次的状态。
19.帮助向你求教的新手
俗话说“助人为快乐之本”。当有人向你讨教训练之道时，那说明你的训练效果不错，而你更应该持续保持你的状态。
20.尝试更改训练计划
每2-3个月后你应该给自己一个更有挑战的训练计划。这样你能持续进步，也能保证你不对训练感到乏味。
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