导读： 一、握拳敲打 二、拳头刮压 三、拧毛巾 四、侧抬腿 五、下蹲
一、握拳敲打
很简单，握拳，然后拍打大腿，正面侧面都需要敲打，大家都知道敲打胆经可以瘦腿，但是这里不一定是只敲打胆经，到处都可以，敲打的时候有的部位会比较痛，可以针对性的多敲打一下。个人经验：一周的时间我觉得我的大腿就紧致了很多。
二、拳头刮压
1、在大腿上涂抹上橄榄油或者是按摩润肤的都可以，主要起到润滑的作用，精油也是不错的选择，一般我会采用精油，选择品质好的精油，吸收后完全没有油腻感。2、还是用拳头，用第二个指节，用力的，从膝盖前方一直刮压到大腿根部，这个过程会很痛，大家可以适当用力轻一点，但是也不能完全没有痛感。个人经验：这个动作对于改善橘皮效果非常的理想，是模特儿推荐的瘦大腿方法哦，我按压也很痛，不要过分按压避免淤青，慢慢的来，你会看到你喜欢的大腿线条。
三、拧毛巾
这个动作大家都知道，这个就附带着做一下就可以了，主要是令双腿更加匀称，就拧毛巾的造型，从大腿到小腿。来回几次。个人经验：我觉得这个动作可以匀称小腿的线条，就是不太好用力。
四、侧抬腿
侧躺在床上或瑜伽垫上，左侧的化就是左侧手肘撑起身体，右手辅助放在胸前瑜伽垫上，然后抬起腿，越高越好，每侧25个。最佳是三组。
五、下蹲
这个姿势我也不知道专业的名字叫什么，就是左腿往前大迈一步，右脚脚尖撑地，然后下蹲又起身，主要是运动后腿，这个动作非常的锻炼大腿，你做25个就会觉得腿很酸。升级版：迈一步做一个，这个我觉得真的很累，但是紧致大腿的效果，你完全可以看到。
瘦小腿的方法有哪些 瘦小腿可以做什么运动
瘦小腿可以做小腿部位的锻炼，如扶椅踮脚尖、后弓步推墙等，还可以进行小腿按摩，减少小腿部位的水肿，紧致小腿肌肉。瘦小腿还可以到正规的医院进行抽脂，这样瘦小腿的效果较明显。想要瘦小腿，还要注意少吃盐，避免出现小腿水肿的情况，适当饮用绿茶，促进身体排毒和减脂。
瘦小腿的方法
1、后弓步推墙
（1）在离墙30cm处站立，双手在胸前平举，推墙。
（2）左腿向后跨一大步，右膝盖弯曲形成弓步，注意要保持左腿挺直。保持30秒，然后换边做相同动作。循环做3次。
运动次数：每天2次，每次3个循环
功效：锻炼小腿肌肉。
2、扶椅踮脚尖
（1）抬头挺胸站在椅背，双脚微微打开与臀同宽，双手扶住椅背。
（2）慢慢将脚尖踮起，胸部向前挺出，腹部和臀部的肌肉有绷紧感，腿部挺直。保持1秒后慢慢放下脚跟，注意，放下时不要让脚跟接触地面，再掂起脚尖。15次为一个循环，重复3个循环。
运动次数：每天2次，每次3个循环，每个循环踮脚尖15次。
功效：用身体的力量，加强小腿肌肉。
3、坐姿扭脚踝
（1）做在椅子上，背部紧贴椅背，并保持脊柱伸直，双手扶在椅面上，右脚自然下垂，左脚平举，脚尖向前伸出。
（2）将脚尖以顺时针旋转5圈。注意旋转的时候膝关节不要移动。然后换边做相同动作。
运动次数：一天2次，每次双腿各扭5圈
功效：加强小腿肌肉和踝关节的韧带。
瘦手臂最有效的方法 按摩八穴位快速瘦手臂
拥有纤细的手臂让然看着上半身也会觉得格外的协调，相比其他部位的减肥方法，手臂减肥是最方便快速的。那么如何瘦手臂呢?今天小编就教给大家穴位按摩手臂减肥法，让你的手臂又细又长。让你拥有更加完美的手臂曲线，想穿什么衣服就怎么穿，一起来看看吧。
1、按摩手臂关节
保持手臂弯曲，另一只手握住肘关节，手掌稍微用力顺着关节向下按摩至腋下。
2、按摩小拇指根部
呼吸要均匀，将两只手臂伸直，紧贴着耳朵，这时候在按摩小拇指根部位置，持续时间为五秒钟。
3、按摩三里穴
放下手臂，由外向内按摩至肘部，最后按压住手肘内侧的三里穴，保持15秒钟。
4、按摩淋巴
将一只手臂向上举起，然后用另外一只手臂按摩举起手臂的肌肉部分。对手臂淋巴穴进行二十秒的按摩。
5、按摩腋下
加强手臂内侧脂肪的燃烧，用指腹轻捏腋下，10秒钟内保持按捏的速度与力度。
6、手臂外侧按摩
手臂稍微弯曲，另一只手以指腹轻捏手臂外侧肌肉，重复10次。
7、按摩手臂外侧关节
手臂保持弯曲状态，另一手握住手臂外侧肘关节处，从关节处手掌顺势向上按摩。
8、按摩后肩
接着最后通过食指、中指以及无名指对后肩进行按摩。
这套穴位按摩瘦手臂操的关键在于要掌握好准确的穴位，按摩的同时促进血液循环，消除胳膊的水肿。
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