导读: 1、仰卧起坐 2、瑜伽 3、瘦腹运动 4、床上蹬车运动 温馨提示:
腹部是一个非常容易发胖的部位。尤其是对很多办公室人而言,由于不经常运动,导致腹部肉肉堆积。摸着自己肚子上的肉,是不是感觉特别的难受呢?下面,小编就教你睡前一个动作暴瘦肚子,不用剧烈运动也能快速瘦肚腩,一起来学习一下吧!
1、仰卧起坐
身体躺平,借助枕头或者靠枕,双腿双手做交替递枕头的动作。这组动作虽然简单易做,但是可以有效收紧腹部,1组30秒,坚持4组帮你平坦小腹。
2、瑜伽
身体俯卧在床上,慢慢用双手撑起身子,手掌张开,头往后仰。双腿绷直往上抬起,头靠向脚的位置,脚贴近头的方向,坚持一次2分钟,绝对有效。
3、瘦腹运动
仰卧在床上,将双臂伸直放在身体的两侧,左腿屈膝抬起。吸气,然后双手抱紧左腿膝关节并向胸部靠,最后抬起上半身,眼睛望向左方。呼气还原动作,再换右腿练习,一共练习20次。
4、床上蹬车运动
睡觉之前躺在床上,将双腿抬起,然后做蹬自行车的动作,两腿轮换蹬车,至少要坚持100次,然后放下一会,再抬起继续蹬车,坚持20分钟左右,你会感觉腹部的肌肉有些紧还会有些酸,那就是腹部的脂肪在分解。
温馨提示:
如果你只是运动不控制饮食,那你挨着累减肥的效果还不好哟,想减肥控制饮食和加强运动缺一不可,想减腹部的女性朋友们赶快行动起来吧,学会跟大肚腩说再见。
睡前一个动作暴瘦肚子 学会跟大肚腩说再见
腹部是一个非常容易发胖的部位。尤其是对很多办公室人而言,由于不经常运动,导致腹部肉肉堆积。摸着自己肚子上的肉,是不是感觉特别的难受呢?下面,小编就教你睡前一个动作暴瘦肚子,不用剧烈运动也能快速瘦肚腩,一起来学习一下吧!
1、仰卧起坐
身体躺平,借助枕头或者靠枕,双腿双手做交替递枕头的动作。这组动作虽然简单易做,但是可以有效收紧腹部,1组30秒,坚持4组帮你平坦小腹。
2、瑜伽
身体俯卧在床上,慢慢用双手撑起身子,手掌张开,头往后仰。双腿绷直往上抬起,头靠向脚的位置,脚贴近头的方向,坚持一次2分钟,绝对有效。
3、瘦腹运动
仰卧在床上,将双臂伸直放在身体的两侧,左腿屈膝抬起。吸气,然后双手抱紧左腿膝关节并向胸部靠,最后抬起上半身,眼睛望向左方。呼气还原动作,再换右腿练习,一共练习20次。
4、床上蹬车运动
睡觉之前躺在床上,将双腿抬起,然后做蹬自行车的动作,两腿轮换蹬车,至少要坚持100次,然后放下一会,再抬起继续蹬车,坚持20分钟左右,你会感觉腹部的肌肉有些紧还会有些酸,那就是腹部的脂肪在分解。
温馨提示:
如果你只是运动不控制饮食,那你挨着累减肥的效果还不好哟,想减肥控制饮食和加强运动缺一不可,想减腹部的女性朋友们赶快行动起来吧,学会跟大肚腩说再见。
睡前四个小动作 白领一族瘦腰减腹法
睡前四个小动作 白领一族瘦腰减腹法
对于上班族来说,晚上是最好的放松时间,能把紧张的神经放松下来。但是一味地睡是不能达到缓解疲劳的效果,还会长胖。所以,不妨在睡前来点小运动,效果会让你喜出望外哦!
睡前运动第一招:变形仰卧起坐
脸部朝上,仰卧,保持双膝弯曲,两个双脚并拢,并且你的肩膀要位于床沿上。将双手置于脑后。借助腹部力量,慢慢做仰卧起坐动作。每组12次,做两组,可锻炼腰腹。
睡前运动第二招:侧面支撑
将身体以左侧的方式躺在床上,然后双脚并拢,并且膝盖要弯曲,然后用你的左臂支撑上半身,右手放在腹部前保持平衡。可在右腿上覆盖一张毯子,增加压力。
保持双脚并拢并抬起离开床铺,两腿打开形成一个菱形。恢复起始姿势,放松。每组12次,做两组。
然后换成右侧,再做两组各12次。可锻炼 臀部和大腿。
睡前运动第三招:大腿整顿动作
左侧卧于床铺上,双腿弯曲,左臂支撑上半身,右手放在腹部前协助保持平衡,背部挺直。
尽量将右腿向上抬起达到最高后,再慢慢放下恢复原状。每组12次,做两组。换边,同样做两组12次。
睡前运动第四招:獠牙式收腰动作
用双膝和双手跪伏在床上,保持腰部和臀部用力,向上抬起右腿,膝盖弯曲,脚底朝天,保持几秒后恢复起始姿势。每组12次,做两组。可锻炼臀部和腰腹。
小贴士:晚上运动虽然效果好,但是不宜超过9点,如果刚吃饭,最好在饭后一小时再进行。
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