导读： 1.细嚼慢咽有助于减肥 2.每天至少喝一杯绿茶 3.列举夏天必须完成N件事的清单 4.选择乐观并让人开心的音乐 5.深度睡眠、早睡早起身体好
又到一年夏季减肥进行时，为了能够秀出完美身材，穿上性感夏装，美眉们纷纷加入了减肥的队伍，该如何轻松且快速减肥是美眉们最关注的话题，今天美眉减肥福音来报到，小编教大家几个轻松减肥方法，宅在家也能变瘦，信不信由你，下面就一起来看看吧。
1.细嚼慢咽有助于减肥
有些人可能对于这个理论感到十分不屑，同样吃相同分量的食物，偶尔几餐吃得很慢肯定没有明显的区别。然而，专家认为，当将吃饭的时间拉长，养成细嚼慢咽的饮食习惯，在吞咽之前将食物尽量咬成糊状、液状，身体会更容易吸收食物所提供的营养成分、更有利于消化系统的运转，换句话说，人在吃得很慢的情况下，对食物的饱足感会更强。数据显示，人的大脑需要20分钟的时间才能感应到“饱”的感觉，这正好解释了为什么暴饮暴食的人通常吃饭的速度比较快。
2.每天至少喝一杯绿茶
绿茶中的“儿茶素”具有抗氧化、提高新陈代谢、清除自由基等作用，可以经由许多作用活化蛋白质激酶及三酸甘油酯解脂酶，减少脂肪细胞堆积，因此达到减肥功效。绿茶不仅可以达到加速脂肪消耗强化健康减肥的效果、还可以降低癌症、老年痴呆症以及糖尿病、心血管疾病的发生几率。
3.列举夏天必须完成N件事的清单
偶尔健身房翘课并不奇怪，每个人在与脂肪做斗争的同时都会有犯懒的时候。专家建议大家可以列一个适合自己情况，并在自己身体能承受范围内的“锻炼清单”，做完一项给自己打个勾，可以“分期付款”。
4.选择乐观并让人开心的音乐
研究证实，人们在选择音乐的时候更倾向选择符合自己当时心境的音乐，而非选择让自己开心起来的音乐。换句话说，人在心情低落的时候选择的音乐会让自己更低落。而压力正是引发肥胖的原因之一，专家认为多听一些积极向上的音乐，曲调欢快的曲子从侧面来看也能达到“减肥”的效果。
5.深度睡眠、早睡早起身体好
从儿时开始，长辈们就教育我们应该早睡早起、锻炼身体。看似“老掉牙”的理念实际上比往偶尔往健身房砸银子换心理安慰的方法更来得有效，专家建议可以用测量睡眠质量的软件来“监视”并记录自己的睡眠过程，倘若有入睡困难的人们可以在医生的建议之下使用“褪黑激素”或者睡前饮用洋甘菊和薰衣草帮助入睡。
十种方法快速减肥不反弹 每天至少喝4杯绿茶
白领是主要肥胖人群之一，长时间的久坐不动，加上工作比较繁忙，很有有人会去室外动作。那么白领又该怎么样减肥呢?下面小编就给大家介绍10种减肥的最有效方法，让你快速减肥不反弹，下面就跟着小编一起看看吧。
1、辣椒帮你快速瘦身
辣椒可以“ 解除 ”人体内的多余脂肪。一些研究表明，辛辣的食物可以提高你的新陈代谢。辣椒还能低价体内孝子两种酶，在燃烧脂肪的过程中它们能一边“说服”脂肪细胞卸载，一边刷洗脂肪率尔操觚堆积。
2、户外运动
研究发现，在户外行走或奔跑比你在跑步机上跑步燃烧的卡路里要多出百分之十。在户外，无论是跑步、骑脚踏车还是轮滑，练习者在户外运动会受到更大的阻力，身体本身需要消耗更多的热量。比起在跑步机上锻炼，户外跑步可以多消耗3%～5%卡的热量。
3、不要饿坏自己
如果你是通过节食减肥方法，减少热量的摄入不仅达不到减肥的效果，还对对身体造成危害，过于的饥饿会让你在下餐中吃的跟过，那样对减肥只会适得其反。
4、每天至少喝4杯绿茶
根据国外有关大学调查显示，绿茶中含有一种抗氧化的物质儿茶素，它能有效的帮助人体瘦身减脂。而且对于减少腰部脂肪也有极大的效果。
5、利用间歇训练来减肥
在中低强度的有氧训练中，间歇性地冲击强度，有利于身体更快燃烧热量，如果你正在减肥，不妨试试将间歇性训练加入你的有氧训练中，你将发现，虽然自己练得上气不接下气，但脂肪减少的速度快了很多。
6、身材联想抑制食欲
研究发现，就餐前或进餐时照镜子的人，比不照镜子的人所选择的食物脂肪含量低32%。如果一个人在就餐时联想一下自己的身材状况，就会大大增加放弃不良饮食嗜好的几率。因此，如果想要减肥，不妨在餐桌旁放一面镜子哦!
7、纤维对减肥有好处
每天进食30克纤维素，可增加肠容量，从而促进肠的蠕动，并使消化系统保持在最佳状态，进食后不会很快出现饥饿感。胡萝卜和苹果都富含维生素。每天两根胡萝卜或四个苹果就能满足人体的日需量。为使食物中的纤维素在腹中充分发挥作用，进食时应喝一杯水，可以帮助人体轻松消耗多余脂肪。
8、多吃香蕉
香蕉在我们身边是最常见的水果之一了，，它里面含有大量的钾元素，而钾元素能够对身体内的水平衡具有良好的调节作用，可以加快身体新陈代谢速度。假使身体缺水就会导致身体燃烧、代谢速率下降，那么脂肪的燃烧就会较少。
9、调理肠胃
长假期间容易发胖的主要原因就是饮食不规律引起的。如果已经犯下错误，想补救，要先调理好你的肠胃。可多选降血脂、润肠的食物，去除内脏的脂肪，达到清肠、调养肠胃的目的。如山药。山楂、薏仁、黄瓜等。同时，可常喝一些白开水，让肠道及时排空。
10、多动
那些始终处在运动状态的人，比如一会儿翘起二郎腿一会儿又放下，一会儿伸懒腰，一会儿又起来走两步，这样的人消耗的热量比那些久坐不动的人要多。
专属宅女的减肥方法 宅在家也能轻松瘦
现在生活节奏越来越快，我们每天大部分的时间都献给了工作，到了周末恨不得整天都宅在屋里不出门，这样长期下来缺少运动很不利于身体健康，特别是女性朋友们，这样下去身材就会变形，如果不愿意出门运动，那就在家里活动一下吧!今天小编给大家传授几招，让你在家也能轻松活动，保持好身材。
1、时跳，时走，时手舞足蹈
别总是不动，要时常动一下。呆在家里的宅女们要经常跳动一下，或在家走走，兴奋时或者手舞足蹈。开心时，可以自编自导挑起舞来。这可让消耗不少能量，提高了身体的代谢能力，减少脂肪积累。所以呆在家的时候，也经常让自己动起来吧!
2、忙到忘了吃零食
宅女一般都是从事特别行业，写作或画画等。从事这一类行业的人，一忙起来就会很忘我，没有多余的时间与心思吃零食，很好地抑制她们的热量的吸收，降低脂肪的合成。
3、拖拖地，吸吸尘
闲着无聊时，也可以搞一下小清洁。我对家干净度要求较高，会时不时搞一下小清洁。一周两次的拖拖地，吸吸尘是必须的。小清洁虽小，也总得忙半个小时，这样一天所吸收的热量就这样被消耗掉了，不够时还要脂肪来分解供能，想不瘦都难。
4、少用洗衣机
多用手洗衣服是这个魔鬼身材的小宅女想出来瘦身的小秘诀，洗衣机这么泛滥，理应不用自己用手洗。可你知道吗用手洗衣服能很好锻炼到手部肌肉，更好地燃烧手臂上的脂肪。
5、晒衣服时，踮起脚
平时晒衣服，或取东西时，可以多做踮起脚的动作。这个小动作可以有效的锻炼到小腿肌肉，促进小腿上的脂肪分解。有萝卜腿的MM们可以学习一下这个宅女小秘诀，会让你有意想不到的惊喜。
6、洗热水澡
洗热水澡可以消除一天的劳累，促进血液循环，加强代谢，促进脂肪的分解。我很享受热水澡。洗澡时，多舞动一下手，抬抬脚，扭扭腰，效果会更好。平时洗澡时，多留个小心眼啦!
7、闲时多摆弄家具
闲着无聊时，我喜欢将家里的东西东搬搬，西弄弄。有事摆弄家具，有时收拾书柜，有时整理衣服。这已经够我消耗热量了，不用再特意去健身房。MM们，你们也可以多学习这种小秘诀，瘦身变得很轻松。
8、晚睡晚起
随着时代改变，晚睡晚起是很普片的现象。我也喜欢在家忙到很晚，越晚越有灵感是利用网络工作者的小癖好。晚睡晚起不一定不好，晚睡会让晚餐所吸收的热量，有更长的时间消耗。晚起的时候一般不吃早餐，而直接吃午饭的。这样就省了一顿，每天吸收的热量就会变少。
9、两餐自己做
我会坚持自己做饭，亲力亲为让自己多运动一下，提高自己的代谢能力。不会因为自己代谢减弱，而让吸收的营养转化为脂肪。另外，自己做饭，可以清淡点，减少点热量的摄入!
声明：此文由 Anonymous 分享发布，并不意味微养生赞同其观点。文章内容仅供参考，此文如侵犯到您的合法权益，请联系我们。
相关推荐
-
7个小方法甩掉肚子赘肉 每天泡澡多喝绿茶
7个收腹小方法，照着做，让你轻松甩掉肚腩赘肉，窈窕曲线找回来!每天泡澡泡澡其实比沐浴更能保持好的身材，因为淋浴时水流较急，从而会使身体直接接触水冲击的皮肤细胞组织遭到冲击。要想保持皮肤的活性和健美的身材，每天泡温水澡效果很不错滴。同时还会加快血液循环，还能帮助机体排除毒素，让肌肤健健康康的。多喝绿茶帮助促进身体新陈代谢，让你的身体一直处于瘦身状态!
-
推荐绿茶瘦身方法 五种绿茶减肥最快最有效
如何减肥最有效呢?绿茶瘦身，这个大多数人都是了解的。但是绝大多数人却并不知道如何喝绿茶才能瘦身，今天小编教你一个怎样减肥最快最有效的方法绿茶瘦身法，一起来看看吧!客家擂茶瘦身茶方：绿茶粉、薏苡各适量。清新减重绿茶瘦身茶方：绿茶1公克、大黄半钱。山楂窈窕绿茶瘦身茶方：绿茶粉6公克、山楂5钱。
-
这4个穴位，每天按一按，躺着也能瘦！
按胳膊减肥这样按一按胳膊，也能瘦很多!下压式减肥法这个动作对减掉肩部、上肢以及臀部的赘肉有着很强的作用，特别能减肚子，经常做轻轻松松就能掉几斤!弓式减肥法这个方法可以反向伸展背部肌肉，消除伏案一天后的劳累和疲劳，还能锻炼胸部和腹部肌肉，放松肩部肌肉，加速血液循环，滋养肺部、肝脏、肾脏、胃肠等器官，从而达到减肥的效果。
-
皮肤补水保湿七方法 一天喝够八杯水
4抗皱茶糖美容法茶叶是天然的抗氧化剂，有利于机体对自由基脂质过氧化物的清除，有益抗击衰老。专家指出，由于面部清洁做得不足，很容易出现油性皮肤粉刺、痘痘、毛孔粗大等问题。所以，除了保湿，控油工作也不容忽视。6、一天喝够八杯水这可是保湿最价廉物美的口号哦。为了不让自己的皮肤看起来干燥无光泽，一定要注意肌肤补水保湿哦。
-
睡觉也能瘦一圈！这个减肥方法有点厉害！
专家称，如果一个人连续两晚睡眠小于4小时，瘦素水平降低18%，饥饿激素会增加20%。晚上缺觉，白天难补睡眠时间不足，睡眠的生理学功能就无法完全发挥，损害往往是全身性的。一项研究显示，如果一名成年男性连续7天睡眠不足5个小时，睾酮水平会降低10%到15%。这是因为睾丸酮在睡眠时分泌升高，而在清醒时分泌减低。有研究显示，每周至少3次午休的人心脏病猝死风险降低37%。
-
每天喝豆浆能不能提高雌激素？提高雌激素的好方法
对于女性来说，雌激素是女性身体中非常重要的物质之一，雌激素的存在可以直接影响女性的第二特征的表现，并且和女性的身体健康也息息相关，那么每天喝豆浆能不能提高雌激素呢?提高雌激素的好方法有什么?每天喝豆浆能提高雌激素吗可以豆浆是非常健康的饮品，具有一定的促进雌激素分泌、提高人体雌激素活性的作用，如果女性出现雌激素下降、衰老加快的情况，都可以日常多喝一些豆浆，并且经常喝豆浆还能帮助人们补充营养，有益
-
10个不靠谱的健康常识 每天至少喝8杯水
关于健康的常识，是不是每天喝到八杯水才是健康的呢?对乙酰氨基酚药瓶上的文字对每天饮酒超过三次的患者提出了警告，提示这种药物会对肝脏造成伤害。一项针对近4万名妇女的研究表明，每周至少两小时的漫步可把患心脏病的几率减半。每天至少喝8杯水如果你的膀胱有毛病，不要相信这种说法。据调查显示，人体近20%的水分是通过食物摄入的。
-
每天至少喝8杯水？ 十个健康小常识竟有陷阱
■每天至少喝8杯水如果你的膀胱有毛病，不要相信这种说法。据调查显示，人体近20%的水分是通过食物摄入的。一项针对近4万名妇女的研究表明，每周至少两小时的漫步可把患心脏病的几率减半。对乙酰氨基酚药瓶上的文字对每天饮酒超过三次的患者提出了警告，提示这种药物会对肝脏造成伤害。
-
预防蛀牙的好方法 每天三杯红茶有助防蛀牙
每天三杯红茶有助减肥防蛀牙喝茶不仅会让人放松心情、延缓衰老，还对牙齿有好处。即使红茶里加了糖，依然可以有效防止蛀牙。预防蛀牙的方法15岁以下的儿童，应该注意合理的营养。氟素可预防龋齿，在科学上已有证明。预防儿童蛀牙的好方法：窝沟封闭给牙齿做窝沟封闭是一种防龋的有效方法。
-
春季按摩小腹排毒三方法 每天揉腹至少36圈
所以春季要先排毒，平衡气血才可，而小腹在其中起到了关键的作用，下面教您如何按摩小腹养生排毒。每天揉腹至少36圈小腹是寒气最爱聚集的地方，所以揉腹养生很关键。经常以手心的劳宫穴去按摩小腹至发热，可以养元补气，滋阴培阳，所以要养成揉小腹习惯，每天的早中晚各揉一次小腹，先逆时针，后顺时针，最低以36圈起，或36的倍数，揉的力度要适中。
-
懒人减肥五方法轻松瘦 前喝杯水吃黑巧克力
这里为大家带来几个很简单的减肥小妙招，适合懒人减肥的最好方法。3、饭前喝杯水每次饭前记得喝一杯水，肚子被水占去了一半，那么饭自然要少吃很多。4、零食以黑巧克力为主休闲时刻想吃零食的时候，以黑巧克力甜点来代替那些热量很高的饼干。但挨饿一整天，只在晚上挥霍地大吃大喝，即不利于身体健康，又容易破坏饮食规律。
-
五谷食疗养生配方功效惊人 常喝健康每一天
五谷食疗养生配方是相当的受到重视的，不仅可以治疗多种疾病，而且还能益寿延年护肤美颜呢!今天就为大家介绍7种五谷食疗养生配方，对这些五谷食疗养生配方感兴趣的朋友一定要来看看下面的内容哦!综上五谷食疗养生配方的相关介绍，这些五谷食疗养生配方不仅仅对老年人有好处，对女性小孩都有莫大的好处。了解了这些五谷食疗养生配方，在工作之余可以试着做做，多为全家人的健康着想哦!
-
跳绳减肥的正确方法一天跳多少能达到效果
跳绳是一种被大家誉为最合适且效果最好的减肥方式，一种有氧运动的方式减肥，科学又健康，更容易被大家接受。那么跳绳减肥的正确方法是怎样的呢？一天跳多少能达到效果？跳绳减肥的正确方法跳绳时必须注意姿势，这样不仅减肥效果更好，而且能保护关节。双手抓住绳索两端的把手，用一只脚踩在绳子的中间，用双臂弯曲肘部以抬起前臂，然后将绳子拉直至适当的长度。跳绳时，用前脚掌起降。切记不要用脚或脚后跟着地，以免引起大脑
-
四种懒人最爱的减肥方法 吃喝玩乐也能轻松瘦
玩着减玩电动游戏能帮助你减肥哦，对于宅男宅女来说是个天大的好消息吧!乐着减另外一种玩乐方式也是懒人的最爱，就是躺在沙发上看电视。吃着减首先，吃饭的方式要改变。其次，吃的口味也要变，尽量挑辣的食物来吃。最后，喜欢喝可乐的懒MM不占少数吧!睡着减睡觉减肥法，其实就是让你拥有良好的作息习惯，晚上早点睡觉，睡多点觉。
-
他每天喝一杯这个活到了百岁 这些药茶助长寿
安神抗衰茶这款茶我们要准备10克灵芝、8克刺五加、6克仙灵脾、2个红枣，把这些原料全部都放进锅内，加水煎煮三十分钟，连渣带水全部都放进茶壶中，用小火煨煮。而这款药茶当中所用到的绿茶，性凉味甘苦，经常饮用可以去火清热，凉血明目，降低血液当中胆固醇的含量，减少心脑血管疾病的发病率，而且还能抗癌。
