导读： 1、远离酒类 2、少吃肥肉 3、仰卧起坐 4、每天吃水果和蔬菜 5、多喝水，少喝碳酸饮料 6、挺腰直身端坐 7、按摩腹部 8、粗盐减肥法 9、大黄膏按摩法 适合人群：腰腹部局部肥胖者 10、苹果牛奶瘦腹法 适合人群：轻微超重，且肠胃健康者。 11、做家务法 12、缩腹走路法 13、四步骤转腰运动
如何减肚子是很多人想要解决的问题，特别是上班族，每天久坐办公，又缺乏运动，导致腹部的赘肉越来越多，一层肥肉显而易见，让人特别苦恼，要怎样才能轻松健康且又最有效的减掉肚子上的赘肉呢?以下的几种日常生活小巧门可供选择，有效地帮你收腹，消除小肚子。
1、远离酒类
无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成腹部长赘肉的主凶。虽然酒不含脂肪，但卡路里却很高。一杯200ml的酒精饮料，所含的热量克达到100千卡。此外，酒会提高身体的皮质醇水平，而皮质醇这种荷尔蒙会使腹部存储更多的脂肪。
2、少吃肥肉
如果你正在为减肥而发愁，就要少吃肥肉。多注意饮食减肥，在平时，少吃含脂肪高的猪肉，选择蛋白质较高而脂肪较少的禽类和鱼肉，有利于瘦身。
3、仰卧起坐
要想达到减去腹部赘肉的目的，每天练习仰卧起坐是一个不错的收腰腹方法。但要注意控制节奏，避免一开始就做次数过多，要慢慢增加次数，否则会导致肌肉酸痛。同时要注意，控制发力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。
4、每天吃水果和蔬菜
收腹离不开全身的减肥，因此，控制摄入的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助减少吃甜品的欲望。此外，多吃富含纤维素的食物，能够有效治疗便秘，而便秘则是长小肚子的元凶之一。
5、多喝水，少喝碳酸饮料
起床时，喝一杯白开水、淡蜂蜜水或加了纤维素的水，能够促进肠胃的蠕动，把体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。
正常人平均每天会消耗2000-2500ml的水，要及时给身体补充水分。但也不要在短时间内连续喝太多的水，否则会由于渗透作用，稀释血液，导致血液中所含的氧及营养物质浓度下降。此外，要尽量少喝碳酸饮料和含糖量高的饮料。
6、挺腰直身端坐
纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一下聚积在腹部的脂肪。因此，随时提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始终保持，想起来就做，都可能让你从肚子上减掉2斤或更多的脂肪。
7、按摩腹部
想要快速减小肚子，最好的办法是，腹部运动后顺时针或逆时针做环形按揉，促进脂肪代谢。早晚各做一次，早上要刚刚起床时做，晚上则临睡前做。坚持一个月，一定会收到显著的效果。
8、粗盐减肥法
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。
每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。如果你的肌肤比较敏感，则一定记住，改用一种比较细的“沐浴盐”。
9、大黄膏按摩法
适合人群：腰腹部局部肥胖者
实行方案：蓼科植物大黄的根，含有大黄酚、大黄素、大黄酸等蒽醌物质。据药书记载，大黄有攻击导滞、泻火凉血、活血化淤、利胆退黄等作用。能使肠蠕动增加，促进甘油三酯、脂肪胆固醇的排泄，减少脂肪胆固醇的吸收而具减肥降脂作用，还能促进胆汁分泌，并使胆汁中胆红素和胆汁酸的含量增加，有助于脂肪的消化吸收，同时增强细胞免疫功能和抗衰老作用。大黄按摩膏可以在专业的美容瘦身中心买到。至于按摩，你可以在美容院请按摩师帮你按摩，也可以在家中每天沐浴后自行按摩。关键提示：坚持就是胜利用在此方法上绝对不为过，一般来说按摩当天就会看到效果，若想保持下去必须坚持。
10、苹果牛奶瘦腹法
适合人群：轻微超重，且肠胃健康者。
实行方案：每次减肥只两天。第三四天恢复正常饮食，然后再开始两天。一般在第一个周期内就可以看到明显的瘦腹效果。如果重复两到三个周期，则效果更稳定。
第一天：苹果1公斤(五六个，最多不能超过七个)。在这一天里，全天只能吃苹果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何东西!只吃苹果。吃的时候将苹果洗净，然后慢慢地一小口一小口吃。
第二天：酸奶或脱脂牛奶1000毫升，分成六七等份，每次喝一份。全天只喝牛奶，不能吃其他任何东西，渴了就用牛奶代替水。(也可牛奶、酸奶同时喝，但要注意量)
如果达到理想体重后，就可以用这个方法再来一遍。中间是不能喝水的。也不能把苹果和牛奶混在一起吃，必须单独分开吃，这样才有效。不能喝水，是因为我们在减肥期间如果摄入了水分，那么身体肯定先消耗摄入的水分，而不会消
耗体内的水分。吃苹果日断水，基本上减的就是身体的水分，到了喝牛奶日，水分减得差不多了，就会减到脂肪。关键提示：喝牛奶日很关键，不能喝水。如果循环几回，体重肯定可以下来。而且会比较切实地减掉体内的脂肪。建议可以把这个方法放在周末实行，作为清肠减重的好方法。
11、做家务法
或许你原本有点懒，从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。
12、缩腹走路法
首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。
平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。
13、四步骤转腰运动
平躺、膝盖弯起脚板着地，手指放在耳边;仰卧起坐后上身转向左面(此刻吐气、肩膀放松)，再转回正面、缓缓躺下。右边的动作也一样，各重复10次。躺卧曲膝：平躺、双手平放两侧，膝盖呈90度。吐气并将膝盖拉往右肩，回复，再拉往右肩，重复10次。侧弯曲膝：平躺、双手平放两侧，膝盖呈90度。用双脚的力量往身边右侧压至距离地板15公分，吐气，回复，再吸气、往左侧压。每边重复10次。
注：以上几种方法可根据自身的实际情况，有选择的结合多种方法综合或单独运用。
减肚子最快最有效方法 四个瑜伽练出小蛮腰
现在很多白领由于长期久坐，导致肚子上的肥肉越来越多，小蛮腰再也没有了。该怎么减肚子是白领迫切要解决的问题，那么减肚子最快的方法、最有效的方法有哪些呢?下面就让小编推荐4个瑜伽动作，修身又减肚子哦，赶紧来练练吧!
背壁压腿
步骤1：将垫子对折，加厚一层，以免伤到膝盖骨，右腿下跪，膝盖支撑在垫子上，支撑点距离墙壁20CM，右脚掌伸直，上翻，脚趾抵在墙上。
步骤2：左腿在前方弯曲，左脚用力支撑，臀部下压，直到感觉到髋关节在受到拉伸。
步骤3：左手放在左腿上，右手交叉，上身挺直，向内收肚子，上身向上拉伸，保持5个呼吸，缓缓放下腿部，然后换左腿重复练习。
侧撑抬腿
这是个借助上肢来分开双腿的动作，相当的有舒展性，可运动到全身。
步骤1：从俯卧撑的姿势开始，向右侧转身体，把重心转移到右手和右脚上。
步骤2：在不失平衡的条件下，慢慢的向上抬起左腿，以左手抓到左脚趾为目标，不能做到，也不要勉强。
步骤3：若能一气呵成的靠近，可逐渐把腿抬至最高的的位置，保持五个呼吸，然后换另一侧。
立位体前屈
看似简单动作，其实是全面拉伸，背部线条、手臂、胸部、腹部、腿部，全身性的运动。
步骤1：双脚自然分开，与肩同宽，双臂放在身后拉直，与地面平行，十指紧扣。
步骤2：慢慢的向前弯腰，胸部慢慢的靠近双腿，双手从正后举起到正上方，整个过程都要保持住直立，上身尽量下探，感觉到背部的拉伸，腹部要吸进肚子，不要鼓出来，感觉到呼吸的急促感。
步骤3：要达到自己身体的最大限度，保持住5个呼吸后，放下双手，慢慢的直立起身子，但要切忌不要过猛。可以多进行几个来回。
后抬腿前屈
动作看上去相当难，当却是可控的，如果不能平衡，可贴墙练习，或是找人帮忙。
步骤1：身体站直，然后慢慢的弯下上半身，直到双手撑住地面，然后将左腿向上抬起，不要勉强，抬成一条直线。
步骤2：腹部向内收，坚持住五个呼吸，然后换左腿支撑，重复以上的动作。
如何减肚子最有效 六个小方法轻松又有效
如何减肚子最有效?也许你并不介意大腹便便的样子影响身材美感，但是腹部脂肪是最危险的一种脂肪——除了影响身材之外，也是导致多种疾病的原因。所以，减肚子更是为了健康着想。那么如何减肚子最有效呢?下面就跟小编一起来看看。
减掉腹部脂肪不止是仰卧起坐那么简单!当我们的皮质醇水平飙升时，腹部就开始长肉。压力是皮质醇分泌水平居高不下的罪魁祸首之一。每当发生这种情况，皮质醇就开始分解精瘦的肌肉(即燃烧热量最为有效的一种组织)并在腹部区域不断地堆积脂肪。
一味的节食只会使压力状态进一步恶化;研究显示由节食引起的压力能够提高皮质醇水平，这使得即便摄入的热量减少小肚腩也不会有丝毫变化。那么如何才能减肚子呢?做到以下六点，你将很快拥有羡煞旁人的平坦小腹。
1.充足的睡眠
如果你想熬夜工作，三思而后行吧。当你生物节律失调时，就会最终吃得更多。当你疲劳时，体内会产生更多的胃饥饿素，这会引发对糖类以及其他增肥食物的渴望。睡眠不足也能改变你的激素分泌，影响体内的皮质醇水平进而导致胰岛素敏感性降低——这可是腹部肥胖的头号原因!睡足7小时是你为达到塑形目标所能做的最大贡献。
2.短时间的锻炼
每晚做1,000个仰卧起坐可能会让你拥有强健的腹部肌肉，但当其上覆盖了整整一层脂肪时，你将不会达到真正想要的结果。放弃仰卧起坐，取而代之地进行一些能够调动多个肌肉群并能加强心血管系统的锻炼。试试另类极限运动“扑街”(planking)，让自己保持俯卧撑的姿势，把手臂放在地面上。做三到四组，每组保持30秒。从起床开始一整天都东奔西走地动个不停也将有所帮助。
3.以糖为敌
与小肚腩做斗争八成靠的是健康饮食。通过用蛋白质、蔬菜、全麦食品填饱你的肚子来降低热量的摄入，并且用好零食代替坏零食。例如，如果你喜欢吃糖，那么就将高卡路里的拿铁咖啡换成“肌肉牛奶”(Muscle Milk)软饮料吧——那是我的最爱之一，因为它不含糖而含有大量的蛋白质，所以能够在浇灭我对甜食的渴望的同时提供饱腹感!还有一个很棒的方法就是在早上的咖啡或燕麦粥里加一点肉桂——该调味品被证实有助于稳定血糖。它还能放慢胃排空的速度，能够帮助你更具饱腹感，而且维持得更长久。
4.维生素C
当你处在极度压力之下，你会悄悄地分泌更多的皮质醇激素。维生素C有助于平衡在压力下出现的皮质醇飙升。除此之外，它还是对抗感冒的好方法，维生素C还是合成肉碱所必不可少的——身体利用这种化合物代谢脂肪并产生能量，这使得维生素C成了你的减肥之友。
如果你正在经受情感危机、工作压力或者暴饮暴食，那么增加维生素C的摄入吧——它将帮你对抗这些负面影响。试试甜椒、甘蓝或者猕猴桃。这些蔬果的维生素C含量比著名的橙子更加丰富!
5.吃点脂肪
是的，你听的没错!燃烧脂肪需要脂肪的帮忙。正如我上述所说，让你发胖的是糖类而不是脂肪。好的脂肪包括那些富含欧米伽3脂肪酸的食物，如鲑鱼、鳄梨和核桃。这些食物有丰富的营养物质能帮助你整天不感觉饿。
6.放慢呼吸
这是一个非常简单的方法，即便你正在做其他事也不妨一用。每当你发现自己感觉到紧张和拘谨时，看看你是如何呼吸的。大多数人在压力下要么以短呼吸交替屏住短呼吸，要么进行快速的浅呼吸。在你意识到自己的呼吸之后，有意识地放松腹部并减慢呼吸。如果你着重于放慢呼气而非吸气，则会达到最佳效果。每呼出一口气你可以对自己说“慢下来”。这就是减掉小肚腩的所有方法——很简单但却有着意想不到的效果!!!
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