导读： 第一类：高热量、密度的食物 第二类：口味重的食物 第三类：过分精致的加工食品或速食 第四类：令人上瘾的食物 第五类：热量及含量标识不清的食物 第六类：酒类
减肥是永恒的话题，减肥说难不难，说容易也不容易，有时候不经意的会使自己吃成“胖妞”，日常生活中，有些食物让你一吃胖几斤，所以正在减肥道路上挣扎的胖美眉可要注意了，以下这六类食物可千万别吃，不然让你胖的不可收拾。
第一类：高热量、密度的食物
一般经过油烹调的食物，会提高60%～100%的热量，尤其是炸、爆、煎、炒、油酥等方法。
第二类：口味重的食物
又酸、又甜、又辣、又咸的食物，会诱使你胃口大开，在不知不觉中多吃了。例如大碗的炸酱面、诱人的咕口老肉、宫爆鸡丁。
第三类：过分精致的加工食品或速食
加入大量奶油、糖、香料的蛋糕及西式点心;加了火腿、奶油、面粉、马铃薯、玉米的西式浓汤;汉堡、鸡块、奶昔、薯条及可乐……这类食品的热量相当高!
第四类：令人上瘾的食物
最常见的有香脆可口的花生米、腰果、开心果、杏仁、瓜子等坚果类，或含咖啡因的饮料，如可乐、奶茶、巧克力，甚至糖果、一般果汁饮料，这些食物都会在失去控制的情形下，让你的身材走样。
第五类：热量及含量标识不清的食物
除了生鲜食品，经过加工的食品、蜜饯、速食包、奶油饼干或各式罐头食品，通常添加牛油、猪油或白糖等成分，如果标示不清楚，很容易造成食用过多热量而不自知，所以要尽量少买。
第六类：酒类
酒及酒精饮料是高热量的饮品，所以应酬时喝的绍兴酒、红酒等都含有很高的热量，饮用时请适量，以免破坏原先美的曲线或让曲线更不堪入目。
热量高的食物有哪些 哪些食物含热量高
食物是我们不能缺少的，而不管是在生活中还是在锻炼的时候，合理的食物都是重要的，而在食物中，又分为热量高和热量低，下面就和大家说说热量高的食物有哪些。
热量高的食物有哪些
1.含糖饮料
比如奶茶，奶茶当中的热量也是非常高的，尤其是在大家加了非常多配料的情况下，一杯奶茶的热量大概可以达到四五百大卡，比正常情况下一顿正餐的热量摄入都高。
2.牛奶巧克力
巧克力是高热量物质，大约每一百克含有2,200卡焦。巧克力含有的脂肪约60%为饱和脂肪，一支巧克力棒含大约8克饱和脂肪。
3.饼干糕点
饼干糕点是典型的高热量食物。拿桃酥来做比较，一块桃酥的热量大概在300多大卡左右，也就意味着吃一块桃酥相当于人们吃三碗米饭。
4.比萨、汉堡
比萨纯粹是既美味又饱腹的垃圾食品。一片中等大小的比萨饼有350到500卡的热量。塞进汉堡的这些肉饼都是油炸过的，饱和脂肪和反式脂肪的含量一般较高。
5.毛豆
毛豆每100克约有131大卡的热量，但它的蛋白质和膳食纤维含量都非常丰富。10颗毛豆的热量得散步7分钟才能消耗完，适量吃一些可以，吃太多小心腹胀和发胖。
6.肉和肉制品
肉类品种很多，如牛肉、羊肉、猪肉、鸭肉、所有这些肉都含有大量的脂肪。
7.油炸食物
油炸食物单位体积当中含有的油脂含量远远超过大家的想象，一般情况下吃一个炸鸡或者是吃一盒炸薯条，热量都会超过我们一天所需求的热量摄入。
上面就是为大家介绍的热量高的食物有哪些相关知识，希望今天分享的内容可以帮助到大家，祝你生活愉快，身体健康。
补铁的食物 含铁量高的食物
铁是一种具有多种重要功能的矿物质，其主要功能是将氧气输送到全身并制造红细胞。它是一种必需的营养物质，所以铁对我们很重要。那么我们应该如何补铁呢？补铁的食物有哪些呢？下面一起来看看。
补铁的食物
1.西兰花
西兰花非常有营养，1杯156克熟西兰花含有1毫克铁，会提供人体所需的6%的铁元素，是补充铁的一个相当好的来源。更重要的是，一份西兰花还含有168%的维生素C，这有助于你的身体更好地吸收铁。
2.西红柿
果色火红，含有丰富的胡萝卜素、维生素C和B族维生素。酸奶的蛋白质成分能促进铁的吸收，因此，把西红柿和酸奶搭配在一起榨出的西红柿酸奶汁是提高体内铁元素吸收的良好来源，可有效补血。
3.土耳其火鸡肉
火鸡肉是一种健康美味的食物，它也是铁的一个很好的来源，尤其是深色的火鸡肉。一份100克的深色火鸡肉含2.3毫克铁，会提供人体所需的13%的铁元素。此外，食用像火鸡这样的高蛋白食物可能有助于减肥，因为蛋白质会让你感觉饱了，并增加你饭后的代谢率。
4.芹菜叶
芹菜叶可以提供丰富的钙质和铁，是缺铁性贫血人群的好食材。芹菜叶还能补充维C、维E等维生素。在烹饪芹菜时，建议不要择掉芹菜叶，应洗净整株烹饪。
5.藜麦
一杯185克煮熟的藜麦提供2.8毫克的铁，会提供人体所需的15%的铁元素。藜麦的蛋白质含量也比许多其他谷物高，而且富含叶酸、镁、铜、锰和许多其他营养物质。此外，藜麦不含麸质，是腹腔疾病或其他麸质不耐受患者的好选择。
6.苋菜
含有丰富的铁、钙和维生素K，具有促进凝血，增加血红蛋白含量并提高携氧能力，促进造血等功能。更重要的是，苋菜中不含草酸，所含钙、铁进入人体后很容易被吸收利用。
7.红肉
红肉可能是最容易获得血红素铁的单一来源，这可能使它成为贫血患者的重要食物。一份100克的绞牛肉就含有2.7毫克的铁，会提供人体所需的15%的铁元素。另外红肉还富含蛋白质、锌、硒和多种维生素。
8.菠菜
菠菜中富含维生素C，而维生素C刚好能显著促进铁的吸收。100克的熟菠菜含3.6毫克铁，相当于人体所需的20%的铁元素。另外，菠菜还富含一种叫做类胡萝卜素的抗氧化剂，它可以降低患癌症的风险，减少炎症，保护眼睛免受疾病的侵害。
9.豆类
豆类所含的营养物质特别多，一些最常见的豆类是扁豆、鹰嘴豆、豌豆和大豆。它们是铁的重要来源，尤其是对素食者。一杯198克煮熟的小扁豆含有6.6毫克，会提供人体所需的37%的铁元素。另外豆类还富含叶酸、镁、钾和纤维，甚至可能有助于减肥。
以上提到的9 就是补铁的食物，希望可以帮助到你。当然补铁的食物还有很多，在这里就不一一为大家介绍了。
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