如何减肥最有效?减肥其实并不难，一些生活小常识就能让你轻松瘦，下面专家分享22条减肥小常识，教你怎样减肥最快最有效。把这些常识变成生活中的小习惯，相信MM们一定会实现减肥目标的哦!每天在自己的生活中做出一点点改变，那么身材也会悄悄改变，这些小小的建议都是营养师在帮助诸多MM减肥时总结而来的，别忘记分享和推荐给你的好友!
1、吃肉要挑剔，只吃精瘦部分，去掉肥肉和皮层部分，可以减少很多脂肪。
2、给自己制造一点麻烦，多选择带骨头或刺多的肉类，无形中吃到的肉就少了。
3、菜汁不要拌饭吃，尤其是勾芡的汤汁，因为菜汁里含有更多的油、盐等让你长胖的成分。
4、选择清蒸、白灼、凉拌、炖煮等方式进行烹饪，尽量使用不粘锅，可减少油脂用量。
5、在家做饭的时候，最好使用勺子、挤压瓶等小的量具取用食用油，可以控制用油量。
6、用咖喱粉代替咖喱块，用辣椒而不是辣椒油，可以避免隐藏的热量和脂肪。
7、做色拉时，放弃脂肪超高的沙拉酱，用酱醋扮靓你的沙拉，健康又美味。
8、煮饭的时候加一把豆或一把粗杂粮，既能丰富食物的种类又能增加膳食纤维摄入。
9、把高钠的盐、味精、酱油等调料统统减少一格，可打败水肿和橘皮。
10、外卖、盒饭的米饭分量太多，可以拨出一小部分用来吸走菜肴的油分。
11、选择三明治或饭团时，可以去掉里面的蛋黄酱再吃，同时搭配一份蔬菜。
12、面食中，汤面的热量少于炒面，水饺比煎饺更适合减肥中的你。
13、饮料不喝甜的，白开水、茶才是王道。
14、吃饭的时候用小勺吃饭，控制吃饭的速度，让你的中枢神经有饱的感觉。
15、看电影的时候，选择没有奶油的微波爆米花，千万不要拿着一包薯片大嚼特嚼。
16、最简单朴素的面包才是最好的选择，如切片面包、法棍等，而不是花里胡哨的花式面包。
17、变速跑比匀速跑能消耗更多的热量，有氧结合力量训练让你瘦的更快。
18、多喝水，每天1800~2000ml饮水，可提高人体新陈代谢。
19、不论点何种咖啡饮料，都应要求无糖、脱脂奶和无奶油，想吃甜的，那点最小份的。
20、睡前竖腿20分钟，有助腿部血液循环，缓解腿部浮肿。
21、把小运动融入到自己的生活中，如走路上班、爬楼梯、伸懒腰、揉腹等。
22、想吃东西时，用薄荷味牙膏刷牙，可以起到抑制食欲的作用。
如何减肥最快最有效 教你7个秋季速瘦小偏方
减肥永远是众多女人们饭后闲聊的热门话题之一，女人们很在乎自己的身材，很多女人把减肥当成“事业”，为了减肥付出了很多，那么该如何才能成功轻松减肥呢?如果你错过了夏季减肥的好时机，那么试试秋季减肥也不错，以下就是小编推荐的秋季快速瘦身的小偏方。
速瘦偏方1、吃“苹果餐”
苹果是低卡高营养水果，正因如此，许多人用来做为减肥餐。要知道，苹果和一般餐食比起来，热量低了很多，当然会瘦下来，但长此以往，营养的不均衡会让身体吃不消的，而且一旦停下来，体重也会慢慢地回升。
速瘦偏方2、吃酪梨
酪梨含大量的不饱和脂肪酸，容易让人产生饱足感，短期用来减肥，的确有瘦身的作用，只是之后不能一下子恢复正常饮食，否则畅胃会产生不适应的状况。另外，虽然酪梨中含的是植物性脂肪，如果吃得太多，累积的热量也很可观。
速瘦偏方3、海带瘦身
海藻类的食物中含大量的维生素及矿物质，尤其是碘、钙、镁、铁、钾、纳等等矿物质，对于重视健康美，尤其是对于想甩掉身上的赘肉及改善下半身曲线的女性朋友们，多多益善喔!海带含有大量的碘，这种矿物质有助于身体内的甲状腺机能之提升，对于热量消耗及身体的新陈代谢相当有帮助，进而达到减重及控制体重的目的。
除了碘以外，钾也是对于消除身体浮肉很有帮助的矿物质。钾可以帮助平衡身体内的钠，如果身体内的钾太少，造成身体内的钠钾平衡失调多余的钠会把水分流住，造成细胞水肿，使得体重下不来浮肉更明显。但是如果钾离子身体摄取量足够，钠离子就不会把多余的水分留住。所以钾离子可帮助身体多余水分的代谢消除水肿改善浮肉修饰曲线。海藻类就是含有这些矿物质而对身体有帮助。
速瘦偏方4、吃葡萄柚
葡萄柚富含维生素C，糖份也不高，如果以吃一颗葡萄柚来代替一餐，热量当然低，假使其它餐的热量也控制得宜，一段时间后自然瘦下来。不过如果你的体质较弱，最好先吃几片高纤苏打饼干，防止因为空腹可能受不了的酸度引发的肠胃疼痛。
柠檬富含维它命才，可减少雀斑、黑斑的发生率，并有部分美白效果。柠檬与醋同样具有分解脂肪的效果饭后小喝一杯确实能让自己更美丽窈窕。但柠檬与醋的酸度都很高，空腹喝或喝太多都会伤胃。
速瘦偏方5、只吃芭乐和番茄两种水果
营养师所开列的减肥谱，是根据每个人不同的体质和需求做调整的，并不是一成不变，搭配的水果也是因人而异的。所以，绝对不是只有芭乐和番茄才会被列入减肥菜单。
菠萝富含维它命B1，能促进新陈代谢，消除疲劳感，丰富的膳食纤维，让消化更顺畅。爱吃菠萝的话，可以在饭后吃一些，切勿在胃袋空空的时候食用，否则很容易被酵素伤害。
速瘦偏方6、枇杷减肥妙用
枇杷富含粗纤维及矿物元素。每百克枇杷肉中含0.4克蛋白质、6.6克碳水化合物，并且含有维生素b1和维生素c，是很有效的减肥果品。
中医理论认为，减肥应以健脾，利水，化痰为本，而枇杷具备了这些功效，故为很好的减肥果品。枇杷的吃法可以是枇杷膏或是枇杷粥。
枇杷膏制法：将冰糖入沸水中煮熬至化，加入批把肉继续煮至浓稠的膏状即成。枇杷粥制法：以水煮冰糖，随后入淘干净的粳米，煮至粥熟放入已加工好的枇杷肉，加煮10分钟即成。
速瘦偏方7、吃香蕉沾蜂蜜
香蕉富含膳食纤维，可以刺激肠胃的蠕动，帮助排泄。如果什么都不吃，只吃香蕉沾蜂蜜，热量远比正餐低，自然也就瘦下来了。但是，这样地急速减重，身体往往因为没做好调适而产生不良的反应。若是长期靠香蕉为生，身体缺乏蛋白质、矿物质等各项营养成份，慢慢地你的身体就会发出危险警报。
怎样才能减肥最快最有效 如何快速有效的减肥
虽说减肥的效果因人而异，但是如果你历经减肥的各种心酸却效果甚微，那么，你就应该换一种更合适的减肥方法。因为减肥虽然十分辛苦，但是方法对了，一定就会有效果。那么怎样才能减肥最快最有效呢？下面一起来看看吧。
怎样才能减肥最快最有效
1.跳绳
跳绳是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动，具有非常神奇的减肥效果。每天花费半小时跳绳能消耗500千卡热量，这相当于在跑步机上跑步一小时的效果。跳绳减肥的要领在于每跳5分钟，休息30秒钟，每天坚持30分钟即可。
2.慢跑
慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。
3.合理安排三餐
早餐不容忽视，不仅要吃，还要吃好。但是早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，可以适当搭配水果之类的，如苹果、香蕉、葡萄都是有利于的减肥的水果之一。这样的饮食搭配不仅可以帮助排便，同时也非常营养的健康减肥餐，午餐好吃饱，以蔬菜为主，相应的减少主食量，至于吃肉，就吃精瘦肉;晚餐可以提前吃，但是一定不要吃得太多，主要以清淡为主，多喝汤，吃海鲜食物。
4.多喝水，喝够水
水乃生命之源。也是减肥的最重要物质之一，每天喝够八杯水才是我们正常的喝水量。具体的饮水必须是1800ml-2000ml。夏天减肥的话，那就要每天至少喝3000ml方可正常。多喝水能帮助你排除体内的多余毒素、清理肠道、增加饱腹感，是减肥瘦身的佳品。
5.调整饮食结构
根据食谱的安排，选择可替换的食物，丰富食谱的多样性。如果蔬菜可选择芦笋、胡萝卜、芹菜、菠菜、白菜、火龙果、玉米等，水果可选择猕猴桃、火龙果、柠檬、柑橘等。这些食物的共性是既能有饱腹感又能补充高纤维。
以上就是关于的怎样才能减肥最快最有效相关介绍，希望今天的分享可以帮助到大家。
声明：此文由 Anonymous 分享发布，并不意味微养生赞同其观点。文章内容仅供参考，此文如侵犯到您的合法权益，请联系我们。
相关推荐
-
怎样运动减肥最快最有效 最快减肥的运动方式
可以减肥的运动有散步、蹲起、俯卧撑、仰卧起坐等等。运动减肥需要坚持，坚持去做运动，减后才不会反弹。运动：慢跑、游泳、慢跑、骑自行车等运动很有减肥效果。坚持每星期做有氧锻炼。每天锻炼至少半个小时，逐渐增加到每天一个小时，千万不要半途而废，要不然可能没有效果。举重训练目前国际上流行的全球公认的减肥运动。最快减肥的运动方式1、爱上运动，并且坚持即使是最好的运动减肥方式，如果不坚持的话
-
怎样减肥最快最有效 七个饮食指南要牢记
想减肥成功，下面7个饮食指南要牢记。二、怎样吃减肥最快最有效1、均衡合理降低热量，均衡摄取六大类食物，才能有效减少身体的脂肪量。市面上常见的高蛋白减肥法、水果减肥法或蔬菜汤减肥法，在饮食结构上都不均衡，可能会导致身体水分、电解质、营养素及蛋白质的流失。
-
怎样减肥最快最有效
专家介绍，健康的饮食加上适当的运动，减肥最有效。看过上述内容，我们了解到只有健康饮食加上正确的运动方法，减肥才是最有效的，每一个想要减肥的朋友都应做到二者有机结合，让自己的减肥计划可以达到理想的效果。
-
如何减肥最快最有效 教你8个居家瘦身秘籍
如何减肥最快最有效呢?3、泡脚每天晚上睡觉前要养成泡脚的习惯，这样不仅帮助身体缓解疲劳，还能促进身体血液循环，对于减肥也有很大的功效。8、站墙角这个动作需要让头部、肩胛骨、臀部、脚后跟这4部分都贴紧墙壁站好。
-
怎样减肥最快速有效 生吃苦瓜炒冬瓜
以下为两种绿色减肥法：生吃苦瓜，清炒冬瓜。1、生吃苦瓜苦瓜也是夏季用来清暑去热的蔬菜。想瘦身的朋友可以尝试生吃苦瓜，其含有的清脂素能阻止脂肪吸收。2、清炒冬瓜冬瓜营养价值高，在防止人体发胖、增进形体健美方面有重要作用。经常吃些清炒冬瓜，对于一般人群或是体重偏高的人群，都是有益的。
-
怎样才能减肥最快最有效
因为减肥虽然十分辛苦，但是方法对了，一定就会有效果。怎样才能减肥最快最有效1.跳绳跳绳是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动，具有非常神奇的减肥效果。在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。
-
下半身肥胖怎么办？ 中医教你按3个穴位减肥最有效
想减肥按3个穴位最有效久坐不动导致下半身变胖有很多女职员在家也是保持同一姿势看电视，似乎意识不到久坐会给下半身带来肌肉下垂﹑小肚子和臀部变胖的影响。因为爱吃富含糖类的点心和油炸食品，所以下半身很容易变胖。承浆穴为足阳明任脉之会，长期按压此穴能控制荷尔蒙的分泌，消除胸部以上身体部位的积水，保持肌肤应有的张力。肾俞穴位于腰部第二腰椎棘突下，左右二指宽处。
-
夏季怎样减肥最快 10个小方法快速健康减肥
夏季怎样减肥最快?夏季天气炎热，容易出汗，是减肥的好时节。3、仰卧起坐仰卧起坐是最简单有效的减肥运动，尤其是对想瘦腰的人来说，每天早晚各做10个仰卧起坐就能让你的腰围减少几公分，有效促进脂肪燃烧，紧致肌肉。5、晚餐吃蔬菜沙拉晚餐吃得过多而运动过少的话，就会导致热量的堆积，容易导致发胖。所以，低脂的蔬菜沙拉就是最好的晚餐选择。
-
如何减肥最有效 教你八个按摩减肥步骤
如何减肥最有效?减肥是女性生活中不可缺少的话题，但很多人苦于找到比较安全健康的减肥方法，其实通过按摩减肥就很不错的，按摩减肥是通过按摩刺激某些穴位，进而加速机体代谢、疏通经络等，以达到减肥的目的。下面小编就教大家八个按摩减肥步骤，一起来看看。
-
怎样减肥最快最有效 八运动高效燃烧脂肪
在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。这是因为人体在运动时，身体消耗的能源主要来源于糖和脂肪。5、游泳减肥法在各种减肥方法中，最安全有效的减肥手段是运动;而在各种运动中，最理想的减肥运动是游泳。游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。
-
怎样减肥最快最有效 按摩减肥方法只需10分钟瘦全身
怎样减肥最快最有效?这个问题困扰着很多减肥人士，什么方法最有效减肥呢?今天小编来跟大家讲讲按摩减肥方法，按摩有助于分解脂肪，抖动赘肉有助于燃烧脂肪。这次为大家介绍了一组10分钟按摩的减肥方法，帮你充分燃烧脂肪，有人试验过，10天之内，下腹-
-
冬季如何减肥最有效 七个方法健康快速减肥
3.保持每天半小时锻炼冬季很人有人运动，其实冬季减肥运动以有氧为主，慢跑，健身都是不错的选择。5.按摩减肥冬季减肥首先要保证血液的通畅，你可以通过按摩促动脂肪，使它经常处于柔软而且容易燃烧的状态。冬天怎么减肥，很多都在为冬季减肥而发愁，因为冬季由于天气比较寒冷，很多人都不愿意锻炼，并且食欲又大增。
-
冬天如何减肥最快最有效 冬天怎么减肥最快
减肥是艰巨困难的，特别是冬季减肥。因为天气寒冷大家很少出门活动，加上新陈代谢变快胃口也会更好，这样对于减肥来说十分不利。今天我们就来和大家说说冬天如何减肥最快最有效。冬天如何减肥最快最有效1.喝水在每餐进食之前都喝一杯白开水，或者是蜂蜜水，可以加速肠胃的蠕动，有效清除身体中的垃圾，让废弃物排除体外，还能大大减少小肚子的出现机率，同时饭前喝水，还能产生饱腹感，减少食物的摄取量。2.少食多餐冬季想
-
怎样减肥最有效 最热门的减肥方法
减肥是普遍存在的现象，有的人是为了外观看起来更加美观，有的人则是为了健康着想，毕竟太胖将会引发很多身体疾病，下面看看最热门的减肥方法。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。
-
如何减肥最快不反弹 14个减肥小常识让你少走弯路
2.进食过快是肥胖的一大原因进食过快不仅会减少咀嚼次数，也无法让人有饱腹感。食物纤维可以减缓身体对之后摄入食物的吸收，还能将血糖值的上升控制在最低限度。二、关于运动的减肥常识8.柔韧性非常重要肌肉僵硬的人不易变瘦。四、关于睡眠的减肥常识13.睡眠少容易胖有数据表明，一天只睡4小时以下的人与其他人相比，肥胖概率高近2倍。
