运动可以健身亦可以减肥,步行也属于运动中的一种,大家知道哪种步行方式可以帮助大家加速燃脂吗?一个人每天的运动量,至少应该消耗3000卡的热量,这正好与走1万步所消耗的热量大体相当,但又有几个人能保证每天走一万步呢?所以人们应该找到加速燃脂的步行方式。
斜坡运动
走斜坡(例如楼梯和车库斜坡路)消耗的热量要比你在平地上行走多出50%左右。
加快速度
如果步行的速度保持在每小时7.5千米,就会消耗掉与跑步相同的热量。快速步行30~60秒,然后中速行走5分钟,这样快慢交替行走既可以防止过度疲劳,又可以加速新陈代谢的过程。
“钟摆”手臂
弯曲肘部呈90度角,以肩部为轴,像钟摆一样悬垂手臂。手臂摆幅不要过大,否则手臂伸得太远便无法快速摆动,也就无法消耗更多的热量。
借助手杖
你可以双手持手杖,像滑雪那样走路。当然,这样做可能会引来旁人诧异的目光,但却可以比一般步行多消耗20%~45%的热量。
温馨提示:现代不少年轻人都觉得时间就是金钱,所以懒得运动,久而久之身体素质会逐渐降低,导致各种疾病的趁虚而入,所以建议大家还是动起来。
哪些途径可以加速脂肪燃烧
通过运动可以加速脂肪燃烧的,比如一些有氧运动,转呼啦圈或者跑步,练瑜伽,都是可以加速脂肪燃烧。另外在饮食方面也要特别注意多吃一些粗粮,含膳食纤维比较多的食物也可以帮助脂肪燃烧的。
健身跑步锻炼的时候,最好去健身房,通过专业的教练指导健身的效果会更明显一点,而且也是比较安全的,尤其是针对前期比较胖的人,自己千万不能私自做一些运动,以免拉伤肌肉。
哪些途径可以加速脂肪燃烧,精选
脂肪是无时不刻都在燃烧的,即使“葛优躺”一天,身体也在消耗堆积的脂肪;因为人体基础代谢不可能为零,基础代谢是维持生命的最低能量消耗。光靠基础代谢消耗的能量毕竟有限;除此之外,我们还能通过其他方法来加速脂肪的燃烧:①长时间有氧运动脂肪供能速度加快,实际糖和脂同时供能贯穿于整个有氧运动之中,往往前十五分钟到半个小时糖类供能比例较多,但如果持续越长,脂肪的供能将大大增加。②大重量力量训练既增肌又提升能量消耗,一般来说运动后恢复期代谢率会较不运动后增加,此时脂肪供能比例也会变高,起到一定的燃烧脂肪的作用。③高蛋白饮食法有助于减脂,吃进大量蛋白后,身体会进行消耗能量的代谢“底物循环”,从而燃烧了脂肪。④运动前避免补糖可加速脂肪燃烧,将增加有氧运动时脂肪的消耗。⑤咖啡因助力燃烧脂肪,许多实验证明,运动前摄入咖啡因,会提高脂肪的供能比例,从而加大脂肪的消耗。
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