减肥过程对许多肥胖者来说是非常艰难而又枯燥乏味的――节食、吃减肥药、单调的运动等，稍不注意还会陷入“减肥-反弹-再减肥”的怪圈。下面，向大家介绍一些既省钱又快乐的减肥方式。
原地跑在室内或过道挑选一块约1平方米的空地，坚持每天赤脚原地跑15分钟。这对消耗身体热量大有帮助。
动脑哪怕最简单的脑力劳动也可消耗能量。身体肥胖的人可以通过一些脑力劳动，如研究学问、写作、学习书法绘画等，使身体变瘦。这样既能丰富自己的内涵，又能达到瘦身的目的，可谓一举多得。
做家务打扫卫生不请钟点工，洗衣服不用洗衣机，烫衣服自己动手，经常下厨做精致可口的饭菜等，都是减肥的有效方式。一般情况下，做饭的人不愿吃得很多，经常下厨正可达到控制食量的目的。
运动尽可能不坐电梯而走楼梯，上下班尽可能骑车而不坐公共汽车，常常逛街等，都是不用花钱的减肥方式。
上下楼梯每周上下楼梯3次，每次持续30分钟，可使大腿和臀部更结实。
步行饭后以每小时4.8公里的速度步行45分钟左右，有助消耗热量。
做瑜珈每周做3-4次瑜珈（来自印度的古老健身法），不仅可以强健筋骨，还可保持体态苗条。
跳舞每周跳舞3-4次，寓减肥于娱乐中。
跳绳跳绳是一种随时随地都可以进行的减肥运动。
晨操起床后，做20分钟徒手操。这既可提起精神，又可保持青春体态。
喝水喝水也能减肥，最好是喝开水或矿泉水，而非喝高热量的饮料，否则会适得其反。每天至少喝2升开水，起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各喝一杯，慢慢饮。
怎样运动减肥最快最有效 最快减肥的运动方式
可以减肥的运动有散步、蹲起、俯卧撑、仰卧起坐等等。运动减肥需要坚持，坚持去做运动，减后才不会反弹。运动：慢跑、游泳、慢跑、骑自行车等运动很有减肥效果。坚持每星期做有氧锻炼。每天锻炼至少半个小时，逐渐增加到每天一个小时，千万不要半途而废，要不然可能没有效果。举重训练目前国际上流行的全球公认的减肥运动。
最快减肥的运动方式
1、爱上运动，并且坚持
即使是最好的运动减肥方式，如果不坚持的话，减后肯定会反弹，所以一定要坚持运动，推荐慢跑、游泳、慢跑、骑自行车等运动。
2、有氧运动
要尽快减肥，就要坚持每星期的有氧锻炼。每天锻炼至少半个小时，逐渐增加到每天一个小时。千万不要半途而废，否则可能没有效果。至于做什么有氧运动，并没有规定具体做哪些运动，只要和运动有关都可以。跑步，踢球，郊游远足等都可以。
3、举重训练
有氧运动是方便易行的活动，但也应该做举重训练，每周两次就可以了。
减肥的运动项目
目前国际上流行的全球公认的十大减肥运动，由简单而变复杂，第一个就是散步，散步，就是这最强大而且最简单的。那么第二就是蹲起，这个可以就是说，改善那个机体的功能，第三个俯卧撑，可以提升全身的这种的锻炼。第四，就是箭步蹲，第五个就是仰卧起坐，第六个是平板支撑，第七个是游泳，第八就是练瑜伽，第九就是杠铃操，第十是这种高强度间歇性的锻炼方法，都需要有专业的人员来指导，这些运动项目都可以减肥。
快速减肥的七种方法
你了解过快速减肥方法都有哪些吗?你知道新陈代谢速度的快慢与肥胖有关吗?那么我们来了解下饮食减肥七个方法。
快速减肥的七种方法
1、水，一定要多喝
水对于机体的代谢非常重要，因为机体需要水来参与代谢。那就代表假如我们身体中的水不足就会导致代谢减慢。所以，我们一定要养成爱上喝水的习惯，只有这样，我们的新陈代谢才会加快，脂肪才能燃烧。尤其是当我们吃完腌制食物或者是饼类食物时就更应大量喝水。
2、辣味食物促进代谢运转
很多MM都觉得吃辣的食物容易导致上火或者长痘痘，所以很少吃。其实，辣味的食物可以加快机体的新城代谢速度，加快脂肪的燃烧。这是因为辣味食物当中含有一种能促使机体代谢告诉运转的化合物，这种化合物能提高新陈代谢率23%。所以MM们，可以的话，适当吃在饭菜中加一点辣椒末吧。
3、吃鱼与代谢快慢有关
MM们，你们或许还不知道，据研究发现，经常吃鱼的人体内的一种名为“莱普汀”的荷尔蒙水平就会更低。而这种荷尔蒙的水平多少与新陈代谢的快慢息息相关，假如这种荷尔蒙的水平低，那我们的新陈代谢速度就会加快，从而燃烧更多的脂肪。所以，我们应该多吃鱼来提高新陈代谢速度，一周吃3—4次鱼最佳。
4、少吃多餐
少吃多餐是加快新陈代谢的好方法。吃东西的时候，身体中的新陈代谢就会变快。如果MM们时不时地吃点东西，那么身体就会适应这个习惯，新陈代谢也会保持较快的代谢率。可以把一天的食物分成5次来吃。
5、多喝茶
茶当中含有与代谢相关的咖啡因和儿茶素。当这两种化合物进入人体之后就会加快体内的代谢速度，燃烧更多的脂肪。所以坚持每天喝两三杯茶可以促使机体消耗50卡额外热量。
6、蛋白质摄取量足代谢才会快
很多MM为了减肥一味地节食，导致身体摄入的营养远远不够，为了维持正常身体的机能运作，身体就会调慢新陈代谢的速度，就而久之由于脂肪没有及时燃烧而积极下来形成肥胖。所以一定要加强摄取蛋白质和纤维素，这样才是提高代谢速率的正确办法。
7、及时补充维他命B族
现代人由于工作原因，三餐不定时，熬夜，导致身体的新陈代谢减慢。这时就需要补充维他命B族。维他命B族通常指的是维他命B1、B2、B6、B12及叶酸、菸碱酸等，它们是促进人体新陈代谢的必要因子，而且它们不易溶于水，因此不易储存在体内。
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