导读： 冬日防寒铁则1：不要让身体变冷 半身浴的泡浴时间 半身浴的频次 半身浴的入浴剂 半身浴补水很重要 半身浴10分钟后的冷水浴 半身浴后30秒全身涂油按摩 1.从腿开始 所需时间5秒 2.臀部到腰部 所用时间3秒 3.腹部 所需时间4秒 4.手臂 所需时间3秒×2 5.颈部 所需时间5秒×2 6.脚后跟 所需时间1秒×2 冬日防寒铁则2：注意生活调理，不要被疲劳侵蚀 每天6小时以上优质睡眠 1.HGH成长激素 2.LEPTIN瘦素 3.GHRELIN饥饿激素 学会腹式呼吸 摄入的蔬菜量应是鱼肉的10倍 严选食用油及茶饮 用围巾和鞋子保持脖子和腿脚的温暖 选择植物系香薰
冬季天气寒冷，很多女性都有手脚冰凉的症状，想穿漂亮的裙装但总是觉得冷，冒险穿了却会对身体造成伤害。健康和美丽可以兼得吗?下面小编推荐有效的抗寒方法，泡泡暖呼呼的半身浴、注意生活调理就能祛除严寒，提高自身的代谢能力，解救寒冷体质!
冬日防寒铁则1：不要让身体变冷
养成半身浴的习惯是保持身体温暖的最佳方案。在38℃--40℃的水中泡胸部以下20--30分钟，能够大幅提升副交感时间效能，调整激素的分泌。半身浴让全身血液温暖，令人从内而外地红润起来。
半身浴的泡浴时间
一定选温水泡浴，热水淋浴只会使身体表面变红，但是内部并未温暖起来，半身浴在浴缸中温和地传递温度，柔和且有效。时间最少应为10分钟，通常20--30分钟，一切以身体舒适为前提。
半身浴的频次
每周进行半身浴2--3次。早晨在上班前进行半身浴最合适，如果时间不够，泡脚也会有不错的效果。
半身浴的入浴剂
添加二氧化碳气或发泡入浴剂可在很短的时间内令血管扩张，大约半分钟时间发泡就结束了;浴盐类入浴剂能够提升温浴效果，后期还能起到保湿的作用;使用保湿系入浴剂可为肌肤补充天然保湿因子。无论添加哪种，都可令泡浴过程更加享受。
半身浴补水很重要
全过程最重要的是水分补给。喝水或饮用功能性饮料都值得推荐;半身浴时做面膜、按摩效果更好;半身浴之后肌肤会迅速干燥、保湿手段要做完善;浴后最好饮用一杯40℃--50℃的白开水。
半身浴10分钟后的冷水浴
温水浴与冷水浴交替，可促进血管的收缩与扩张。检测是否合适的方法是20分钟后，手是否湿热，如果不是，就说明不适合。另外，在身体状况不佳时绝对不可以做交替浴。
半身浴后30秒全身涂油按摩
1.从腿开始 所需时间5秒
两只手分别从两条腿的内侧脚踝开始向上到大腿根，再从外侧腿部向下，最后从后侧向上回到大腿根，3个步骤完成腿部的涂油按摩。
2.臀部到腰部 所用时间3秒
从后腰开始，两只手围绕臀部各画出一个U形曲线，即可完成臀部的涂油按摩。
3.腹部 所需时间4秒
单手涂满身体油后，在腹部逆时针画圈。这个动作配合肠蠕动可温暖腹部。
4.手臂 所需时间3秒×2
举高手，从手腕开始向腋窝按摩涂油。用大拇指和食指夹住手臂，不仅可以促进血液循环，最后大拇指还应在腋窝的淋巴结上按一按，达到排毒的效果。
5.颈部 所需时间5秒×2
耳后的淋巴结如果流动不畅就会导致面部浮肿，肩颈酸痛。用对侧手的中指按住耳后的淋巴结，力度控制在稍有痛感为宜，沿锁骨推向腋窝的淋巴结。
6.脚后跟 所需时间1秒×2
最后按摩脚后跟，不用再取用新的身体油，把手中剩余的油涂抹在脚后跟上即可。刺激末梢神经，对于改善寒冷体质很有益处。
冬日防寒铁则2：注意生活调理，不要被疲劳侵蚀
每天6小时以上优质睡眠
睡眠时间要保证有6个小时以上，并养成良好的睡眠习惯和睡眠规律，对维护健康的方方面面都不可缺少。睡眠中分泌的激素是如此神奇。最新的研究发现，一下3种物质证明了睡眠的重要性。
1.HGH成长激素
它修复损伤的肌肉再生，又被称作“返老还童”激素。分泌的时候在规律入眠一小时后。想要解救寒冷体质就应该积极促进成长激素的分泌。
2.LEPTIN瘦素
这是从脂肪中分泌出来的物质。通常，在脂肪增加后就会被分泌出来抑制食欲，促进代谢。如果睡眠不足，瘦素的分泌就会低下。
3.GHRELIN饥饿激素
一种增加食欲的激素。如果睡眠不足，这种激素就会认为身体处于危机状态从而大量分泌。
学会腹式呼吸
我们的身体在夜间睡眠期间分泌成长激素，修复身体的损伤。激素的分泌指令从大脑发出，如果睡眠不好就会有消极的影响。在睡前进行腹式呼吸有助于放松，得到优质睡眠。深深地吐气再深深得吸气，感受胸腔扩张到最大，腹部也填满空气，再全部排出。用鼻子吸气，用嘴呼出，做3次即可放松大脑，帮助进入睡眠。
摄入的蔬菜量应是鱼肉的10倍
饮食时间和次数不规律，当然会造成寒冷体质，还有过激的减肥行为导致月经中断的情况发生。想要改善寒冷体质，必须做到一次三餐，糖分、蛋白质和脂肪3大营养素的摄入都应该保持均衡。主食可以多选择黑色视频，例如富含维生素、矿物质的黑米、全麦面包或荞麦面等。豆腐与豆类也值得推荐，增加优质蛋白。食用肉和鱼，但同时摄入的蔬菜量一定要达到肉和鱼的10倍，这样菜比较容易消化，获得良好的平衡。同时多吃莓系水果，草莓、蓝莓、红莓等，还有海藻类食品也能帮助激素的分泌归于正常。
严选食用油及茶饮
解救寒冷体质，应该食用对保持体温有积极作用的食物。代表性的有大蒜、根茎类、纳豆和发酵食物。保持身体温暖，热茶最有帮助，饮品中的红茶、普洱茶、花草茶、巧克力等都能暖身。白酒和红酒也是对抗寒冷体质的饮品之一。作为雌激素的来源，油品的选择更重要，雌激素的原料是胆固醇，而胆固醇是由食用油转化而成的。加工食物中含有的反式脂肪酸和品质低劣的食用油都会导致激素紊乱。食用亚麻仁油、橄榄油等优质油会产生积极的作用。
用围巾和鞋子保持脖子和腿脚的温暖
如果腿脚变冷，流经子宫和卵巢的血液循环就会变得缓慢，如果鼻子变冷，供应大脑的血液就会变缓。由此，调整雌激素就需要从关键的颈部与腿脚的保暖入手。就算是暑热天气，进入空调环境，也还是应该注意通过丝巾、袜子或鞋子进行保暖。
选择植物系香薰
香气直接传递到大脑，对于调整植物神经与激素分泌发挥着极高的功能，所以对于香薰的品质要去更高。比起人工的精油，天然的更有效，恰恰证明了人是大自然的一部分。天然的玫瑰香等花香从大自然中采撷，自然对女性的特质有所帮助。
五个调理方驱寒暖身 让你冬季不再手脚冰凉
手脚冰凉怎么调理?天一到，相信有一大部分的人都有一个共同的困扰：手脚冰凉，不管穿多少，不管怎么焐都不暖。冰冰的双手，整天只能放在口袋里，让它稍微暖一下，尤其是女性朋友们，都会出现手脚冰凉的症状。那么冬季如何驱寒暖身，赶走手脚冰凉呢?下面小编推荐5个调理方，全面驱寒暖身，让你冬季不再手脚冰凉。
一、保持身体中心部分温暖：
腹部受寒时，会影响全身的血液循环，手脚更容易冰冷。衣物要盖过肚脐，在室内时，腹部围上围巾、盖小毯子，或利用怀炉让腹部周围暖和。
胃部保暖——可避免胃痛
冬天，因寒冷刺激，胃肠道消化功能在天凉时较为薄弱，加之低温下食物易受凉，这就使得原有胃溃疡、十二指肠溃疡、慢性胃炎等疾病的患者极易出现胃痛、腹泻等症状，甚至加重病情。
即使没有胃病的人，此时如果免疫力低下，也易发作胃痛。此时已进入初冬但尚未供暖，室内温度较低，因此一定要注意饮食温度，少吃生冷食物，尤其是体质较弱者要多吃熟食和暖食，不要吃从冰箱刚拿出来的水果和饮品等。
同时，睡眠影响胃液的分泌，若过度疲劳会导致胃酸分泌增加，容易引起胃痛。
另外，过甜食物产酸气，要少吃。烟酒会让肠胃受到过度刺激，如果一定要喝酒，最好喝红酒和加温的黄酒，切勿再饮冰啤酒，以避免加重溃疡。
小腹保暖——可避免宫寒痛经
经血从子宫中来，子宫保护得好不好，直接影响月经的正常与否。中医说，冬天最容易寒邪入表，如不注意保暖，寒气走窜入里，就会导致“宫寒”，引起月经推迟、痛经等疾病。
而在天气变冷、气温急降之下，仍有不少爱美的女性衣着单薄，只穿短裙、丝袜出门，又或贪吃生冷食物，这样极易使身体受寒，寒邪伤阳，影响气血运行，痛经则随之而来。
若本身是虚寒体质，平日就怕冷，更经不起寒气的侵袭，痛经的发作也往往更加剧烈。有甚者还可能会引起关节炎、月经不调、不孕等严重后果的出现。
专家提醒：女性做好保暖工作很必要，特别是腹部保暖。冬天，特别是例假期间，女性不要长坐冰冷的凳子，不吃生冷食物，要根据气温及时添加衣服，保证前心后背、腰部、腹部等重要部位的温暖。
穿裙子的话，最好要穿厚羊毛袜打底，平时多吃热性的食物，比如羊肉，多吃山药、红枣等补气养血的食物。
腰部保暖——可避免腰肌劳损
腰部支撑人的上半身，带动下半身，起承上启下的作用。一旦腰部受凉，很容易发生腰肌劳损、腰椎间盘突出等。
平时站立、行走、坐卧姿势不正确，也容易使薄弱的腰肌发生劳损。这个时候，女性朋友千万不要为了时髦还穿着一抬胳膊、一弯腰就露出腰背的衣服，否则寒气郁结，风湿痹痛都会紧随而来。
天气转凉后多吃些洋葱、番茄、胡萝卜等食物可有效改善血液循环。出外一定要注意腰部保暖，不要让风吹着前胸和后背，否则年纪稍大就会浑身不舒服，腰肌劳损等疾病都会找上门来。
脚部保暖——避免刺骨冰凉
俗话说“寒从脚生”，气温低时，女性的血液循环降低，手足末梢因供血差是最容易冷冰的部位。还有一些人的关节炎也开始复发，出现怕冷、怕风甚至刺痛的症状。
此时女性不宜再穿露脚面的春秋鞋，应当穿上球鞋等夹层鞋，垫上棉垫，但鞋要宽松，不宜过紧。
吃黑木耳、洋葱等食物有助于改善血液循环，降低血液黏度。根据身体情况，也可炖些鱼汤、红豆汤、排骨汤、西洋参汤增加免疫力。
每天泡脚后，用手指搓揉脚跟、脚掌、脚趾和脚背，睡觉时可先将脚抬高，可改善血液循环。
二、多吃温暖的阳性食物
可以帮助因寒冷的肢体放松，帮助血液流动顺畅，消除疲劳。
1、含水分少的根茎类，红色及黑色的蔬菜水果。例如南瓜、红萝卜、牛蒡、洋葱、苹果、葡萄等。
2、红茶、乌龙茶、日本煎茶：发酵过的茶比起未发酵的绿茶，更有温暖身体的效果。绿茶、咖啡则要少喝。
3、黑糖、糙米、全谷类：未精制的食物，含有较高维生素及矿物质，有助营养均衡。
4、生姜、香辛料：生姜可以促进血液循环及新陈代谢，又具有发汗、驱寒的效果，可以说是厨房里的良药。
就寝前可以将1小杯热红茶配上一小匙生姜末，加上适量黑糖饮用，迅速温暖身体、进入好眠。或将10片姜放入400㏄水，煮沸后加入蜂蜜混合，熄火再挤入柠檬汁(柠檬切片放入亦可)，除了解消冰冷感，对着凉伤风也很有效。
如人参茶、姜母鸭、桂圆茶、黑芝麻、甜汤圆...等，冬天吃不仅让身子暖，可以达到补身渐效，手脚也能不再冰冷。
中药中有许多药物可改善及预防手脚冰冷，如人参、党参、当归、丹参、北耆、鹿茸、兔丝子、巴戟天、玉桂、肉苁蓉、仙茅、玉桂子、桂枝、麻黄、干姜、花椒、胡椒、肉豆蔻、草豆蔻...等，不论是泡茶、熬煮、入菜，多多食用就对啦。
三、锻炼肌肉：
肌肉能促使热能产生，现代人运动不足，肌肉量减少，是冰冷症状发生的原因之一。别因为怕冷放弃运动，就算在室内也可以经常活动足部，增加足部肌肉力量，促进血液循环，例如：
1、转动脚踝，向左向右画圆圈，约2、3分钟。
2、脚尖朝上拉紧腿部肌肉，脚趾反复用力张开、缩紧至少30下。
3、坐在椅子约三分之一处，背挺直，一腿先向前伸直，吐气缓缓向前弯，感觉大腿内侧肌肉拉紧，气吐尽后回复原状再换脚做。
四、按摩穴位
1、揉搓涌泉穴：涌泉穴位于脚心部，用手掌快速揉搓，直到有热感为佳，每天早晚揉搓涌泉穴100下，接着揉搓各脚趾100下。
中医学认为，人体诸多经脉都汇集于足底，与全身各脏腑、组织、器官都有密切关系。东方虹提醒尤其是刺激涌泉穴，有益于补肾壮阳、强筋壮骨。坚持揉搓此穴会促使手脚冰凉症状减轻。
2、揉搓劳宫穴：劳宫穴位于手心部。一手握拳，揉搓另一只手的手心部，直到感到手心微热，再换另一只手，交替进行。
3、按揉气冲穴：气冲穴位于大腿根里侧，此穴下边有一根动脉。先按揉气冲穴，后按揉动脉，一松一按，交替进行，一直按揉到腿脚有热气下流的感觉为佳。
4、按揉、拍打肾俞穴：肾俞穴位于两边腰眼，轻轻用力，两边各拍打100余次。
五、精油泡澡
有空时，可多泡澡，并在热水中加入生姜或甘菊、迷迭香等精油、辣椒入浴剂等，皆可促进血液循环，让身体暖和起来。
洗澡时，可用冷水和热水交替冲淋手脚，在血管一冷一热间的缩放，达到畅通血液的目的。在睡前用热水泡泡手脚，也可促进末梢血液循环，帮助入睡。
别忘了，泡脚后，要立刻用毛巾擦干，并赶快穿上保暖袜子。
冬季四个回温方法 让你不再手脚冰凉
手脚冰凉困扰着很多人，到了冬季，就算穿了很厚的衣服，不停地喝热水，手脚还是冰凉的，长期手脚冰凉有损身体健康，所以我们要及时调理手脚冰凉，那么冬季该如何让身体回温呢?下面专家介绍四种方法，让你暖洋洋，冬天不再手脚冰凉，一起来看看吧。
一.瑜伽
瑜伽练习对改善畏寒体质有着很好的功效。缓慢的体式练习，配合均匀缓慢的呼吸，把思想集中到我们的身体上，从而平静交感神经系统，减少肢体末梢血管周围神经的过度紧张，改善肢体末梢的血液循环，缓解手脚冰凉的症状。
暖身式
温暖脊椎、椎间盘，增大氧气吸入量，补养腹部器官。
1.挺身直立，两脚慢慢打开与肩膀同宽，吸气，双手合掌举过头顶，头尽量向后仰望。
2.吸气，双手落下至腿上，向下弯腰，双膝伸直，手往下滑至脚踝。
3.头自然下垂，贴于两腿之间，保持一定时间。
4.慢慢抬起上身，双手由脚踝处向上滑动至胯部，头部向后仰至最大限度。
5.回复基本站姿，连续做动作直到身体发热。
云雀式
促进血液循环，消除四肢冰冷。
1.跪在地上，上身挺直，双手自然下垂。
2.左腿往后伸展，脚背着地，吸气，两臂平伸，与地面平行。
3.呼气，身体向后伸展，骨盆前推，头部后仰。
4.保持此姿态，深呼吸5次。
5.还原至起始姿态，换腿，重复练习。
二.有氧运动
慢跑、快步走、跳绳、跳迪斯科、打太极拳等，都会让全身各个部位活动起来，促进血液循环，但不可运动过度，高强度的运动，大量的出汗，会“发泄阳气”，起到相反的作用。
三.穿棉袜
纯棉袜子不仅柔软舒适，还可吸收脚汗，让双脚整天都能保持干爽舒适。
四.进补热量食物
天气冷，为增加热量，改善手脚冰凉要有意进补。北方冬季寒冷，可补温热食品，如牛、羊肉或狗肉;而南方气候较温和，应清补甘温之味，如鸡、鸭、鱼类才更加适合;而且要尽量少吃寒性水果如梨、荸荠等。
另外，食疗对于改善阳气虚弱的状况也能起到一定作用，如常用的大枣红糖汤(大枣10个、生姜5片、红糖适量，每晚煎茶喝)对改善手脚冰凉的疗效颇佳。
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