导读： 被子、衣物需要常常换洗 注意房间通风 多使用低脂肪低糖高热量食物 运动御寒效果好 冬季晒太阳必不可少 注意重点部位的保暖
被子、衣物需要常常换洗
很多老年人因为自身行动能力不便，又不愿意麻烦子女，使得自己的被褥难以经常换洗，被褥结节变硬，导致保暖效果变差。而衣服经常洗晒亦能加强保暖效果，很多老年人穿的很厚实却仍然不保暖就是因为不经常换洗衣物，这也就要求子女们多关心关爱老人，多为老人换洗被褥、衣物等。
注意房间通风
冬季老年人为了保暖常常使用取暖设备，不论是传统的暖气供应、电热毯，还是现在的空调、加热器，都会让房间内的空气变得混浊和干燥。老年人比较节俭，以为冬季家中门窗紧闭能够减少热量的流失，但是房间空气不流通，混浊细菌滋生，这样的生活环境也更使的老年人容易患病，御寒能力下降。
多使用低脂肪低糖高热量食物
老年人冬季感到寒冷也饮食不无关系。很多老年人胃口变差，很难去享受肉食了，饮食多偏清淡的，这样低热量的食物无法为老年人提供足够冬季御寒的热量。所以建议老年人可以多食用高热量的食物，但是由于很多老年人患有心脑血管疾病或是糖尿病所以仍以低脂肪低糖食物为主。
运动御寒效果好
在冬季早晨上班的时候看到晨练回来的老头老太太们，他们个个神采飞扬精神矍铄，似无寒冷之困扰。所以，生命在于运动，冬季采用运动御寒不仅仅是短时间内消耗糖类和脂肪来产生热量，而是运动可以促进心脑血管的工作，促进血液流通，并提高体质，有利于健康的御寒。
冬季晒太阳必不可少
从古至今我们中国人都注重养生，一些较为传统的养生之道也都融入到我们的生活中了，例如冬季晒太阳这样事情一般老年人都喜欢也都愿意去做，虽说这可能人是人类的季节性习惯，但是也正从另一个侧面说明了冬季晒太阳对于老年人来说确实是有效果的。
注意重点部位的保暖
在外出的时候，人体皮肤直接与刺骨的寒风接触是最难以忍受的。而且很多老年人患有风湿等疾病，重点关节和肠胃等地方是绝对不可以被冷风吹到的。所以，在日常保暖的过程中一定要注意重点部位的保暖，不能让一些老毛病在冬季加重。
秋冬关节保暖的注意事项，秋冬怎样保暖关节
关节就是人体的骨骼与骨骼之间的连接，是人体的重要部分，而随着秋冬季节的到来，气候越来越寒冷，不少人关节受寒产生了不适，特别是对于老年人来说，关节受寒更是难受，那么秋冬关节保暖的注意事项有哪些呢?（www.sandingtv.com）来为大家解答。
秋冬保暖关节有哪些注意事项?
1、注意减少室外运动：运动虽然对于身体关节也有一定的好处，但是随着温度的日益下降，室外运动更容易导致关节受寒，所以如果想要运动的话，最好以室内运动为主。
2、注意日常保暖：秋冬季节想要避免关节受寒，一定要注意保暖，外出的时候选择一些保暖性、挡风性好的衣物，以抵御严寒侵害关节健康。
秋冬可以怎样保暖关节?
1、热敷关节：秋冬季节想要保暖关节，在日常生活中可以时常用热毛巾热敷关节处，既可以促进局部的血液循环、放松关节肌肉，还可以极好的驱寒保暖。
2、携带护具：一般人体的膝关节还有踝关节都是非常容易受寒的，所以在外出的时候，可以尽量的带上护具，比如护膝、护腕等等，都可以有效保暖关节。
秋冬关节受凉有什么危害?
1、导致风湿病：关节受凉会影响关节的血液循环，还会导致寒湿侵入关节，容易导致关节的风湿疾病，不利于关节健康。
2、导致关节炎：关节受寒受凉，还会导致神经末梢出现酸疼的感觉，从而导致关节炎症，是非常疼的。
本文系原创发布于2019-10-15 13:37:17分，未经许可转载属侵权。
更年期女性要怎样做好保健工作呢？
月经紊乱是更年期妇女最普遍、最突出的表现。月经经常延迟，甚至几个月才来潮一次，经量也逐渐减少。当雌激素越来越少，已不能引起子宫内膜变化时，月经就停止了，称为绝经。更年期女性要怎样做好保健呢？
更年期的症状
一：阵热潮红
这是更年期主要特征之一，部分妇女在更年期内由于雌激素的水平下降，血中钙水平也有所下降，会有一阵阵地发热、脸红、出汗，伴有头晕、心慌，持续时间为一两分钟或12分钟～15分钟不等。
二：月经紊乱
月经紊乱是更年期妇女最普遍、最突出的表现。月经经常延迟，甚至几个月才来潮一次，经量也逐渐减少。当雌激素越来越少，已不能引起子宫内膜变化时，月经就停止了，称为绝经。
三：神经、
精神障碍
有的更年期女性，血压上下波动较明显，可能有情绪不稳定，易激动，性格变化、记忆力减退等。
四：心血管及脂代谢障碍
可能会出现冠心病、糖尿病。
五：运动系统退化
出现腰、背四肢疼痛，部分妇女出现肩周炎、颈椎病。
更年期如何保健？
一增加钙铁摄入量
因激素水平低，骨质的钙成分大量丢失，因此更年期女性容易发生骨质疏松，增加骨折的发生率。所以应多吃含钙高的食物如鱼、牛奶，它们不仅含优质的蛋白质，还含有有丰富的钙。
二控制高脂肪和糖类的摄入
更年期的女性容易发生肥胖，这是因为内分泌在更年期发生变化，使摄食中枢失调。而随着年龄的增长，人的活动量减少，体内消耗热能随之减少，这容易造成热量过剩引起肥胖。而肥胖又会促使身体动脉硬化症的形成，增加心血管疾病的发病率。所以四十岁的女人一定要控制饮食，特别是要控制高脂肪和糖类的摄入，同时保持良好的运动习惯，这能帮助减少心脑血管疾病的发生。
三多吃鱼虾和豆类
鱼虾所含有的蛋白质为优质蛋白质，而蛋白质关系着我们人体组织的修复以及免疫功能的维持。所以，处于四十岁的女人多摄取这类优质的蛋白质，最好以低脂乳制品类、豆类和鱼虾类为主要蛋白质来源。豆类中含有异黄酮，这种物质能起到类雌激素的所用，能缓解更年期不适。
四多吃蔬果和粗粮
许多富含纤维的蔬菜，如豆芽、萝卜、芋头、海藻、叶菜类、土豆、黄瓜、青椒等，有助于消化液分泌，增加胃肠蠕动，促进胆固醇的排泄。另外，洋葱、大蒜有良好降脂助食作用。木耳、香菇能补气强身，益气助食。此外，主食应粗细粮搭配，保证B族维生素的摄取。
五少喝咖啡
研究表明，咖啡因能引起潮热，因为它会扩张血管。此外，长期喝咖啡也是骨质疏松的诱发因素。
六降低盐摄入量
更年期妇女由于内分泌的改变，可能会出现水肿、高血压，因此更应该严格限盐，每天食盐摄入量最好能控制在3～5克。
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