导读： 五条午睡要点： 四条午睡禁忌：冬季到来，天气寒冷，但是晚上睡觉总是觉得睡不够，中午忍不住补个眠，这样下午的工作状态会好很多。但冬天睡中午睡觉有讲究，遵循8要点，睡得不感冒更健康。
五条午睡要点：
1、睡前不吃油腻食物，不吃得太饱。油腻食物会增加血黏稠度，加重冠状动脉病变，加重胃消化负担。
2、午餐后不宜立即躺下午睡。午餐后大量的血液流向胃，血压下降，大脑供氧及营养明显下降，易引起大脑供血不足。一般应食后休息十几分钟再午睡。
3、睡姿应取头高脚低、右侧卧位。这样可以减少心脏压力，防止打鼾。需注意的是，坐位及伏案睡觉会减少头部供血，使人醒后出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状。有的人用手当枕头，伏在桌上午休，这样会使眼球受压，久而久之易诱发眼疾。另外，伏卧桌上会压迫胸部，影响呼吸，也影响血液循环和神经传导，使双臂、双手发麻、刺痛。
4、午睡时应避免受较强的外界刺激。因入睡后肌肉松弛、毛细血管扩张、汗孔张大，易患感冒或生其他疾病，也应注意免受风寒。
5、醒后轻度活动。午睡后要慢慢站起，再喝一杯水，以补充血容量，稀释血液黏稠度。不要马上从事复杂和危险的工作，因初醒时常使人产生恍惚感。
四条午睡禁忌：
一忌午睡时间越长越好。午睡时间以半小时至一小时为宜，睡多了由于进入深睡眠，醒来后会感到很不舒服。
二忌随遇而安乱午睡。午睡不能随便在走廊下、树荫下、草地上、水泥地面上就地躺下就睡，也不要在穿堂风或风口处午睡。因为人在睡眠中体温调节中枢功能减退，重者受凉感冒，轻者醒后身体不适。
三忌坐着或趴着打盹。不少人由于条件限制，坐着或趴在桌沿上睡午觉，长期形成坐着或趴着午休的习惯，这样极不利于身体减肥。
四忌人人都需要午睡。午睡也不是人人都需要，只要身体好，夜间睡眠充足者，不午睡一般不会影响身体减肥。但是，对于脑力劳动者、大中小学生、体弱多病者或老人，午睡是十分必要的。
睡觉怎么睡更健康 朝这个方向睡有助延寿
朝哪个方向睡有助延寿
中医也认为，人们睡觉时应该头北脚南。解释是，取这种睡向，人体内的气血运行方向与地球磁力线方向一致，容易使气血畅通，代谢率降低，能量消耗减少，一觉醒来，自然觉得身心爽快。
古今很多医学家都认为，无论男女老少，向右侧卧、身体轻微弯曲是最佳的睡姿。这主要是由人的生理结构推衍而来的。人的心脏位于胸腔左侧，胃肠道的开口都在右侧，肝脏也位于右侧。如果右侧卧的话，就可以减轻心脏的压力，心脏的压力小了，就有利于血液搏出，增加胃、肝等脏器的供血流量，同时，右侧卧位时胃内容物较易流入十二指肠和小肠，因而有利于食物的消化吸收和人体的新陈代谢。
另外，采用这种姿势睡觉，还可让全身肌肉在睡眠过程中得以放松，并能保证呼吸通畅，且能使心、肺和胃肠的生理活动降到最低限度。由于心脏不受压迫，肺脏呼吸自由，故能确保全身在睡眠状态下所需要的氧气供给，使大脑得到充分休息，改善睡眠质量。
其他睡姿都有这样或那样的弊端。仰卧时，舌根后坠，易使呼吸不畅而发出鼾声，睡熟之后，双手还易放在胸前压住心窝，导致噩梦，使人睡得很累；俯卧时，胸部、腹部受压，口鼻易被枕头捂住，还容易造成落枕；左侧卧时，心尖部易受压，耳朵贴在枕头上可听到心音搏动，影响入睡，久而久之，还可导致神经衰弱和心血管疾病。
对大多数健康的人来说，其实不必过分计较自己的睡眠姿势。这是因为在一夜的睡眠过程中，人体翻转次数较多，人是不可能保持同一个睡姿到天亮的。我们的身体很聪明，它为了解乏和恢复体力，总会让人们在睡觉过程中，不自觉地变化睡姿。
对患有某种疾病的人而言，讲究一下睡眠姿势很有必要，不能机械地强求右侧卧位。自行采取一些保护性睡姿，对预防疾病的发生或减轻疾病的症状都是有益的。要知道，许多疾病就是由于睡姿不当诱发或加重的。下面我们就来具体介绍几种常见病的适宜睡姿：
肺结核：
两边肺部都有病的人，最好采用仰睡。如果左肺有病，适宜左侧睡；右肺有病，则宜右侧睡。心肌炎、哮喘、心力衰竭：
采取半躺半坐的睡姿，可改善肺部的血液循环，减少肺部瘀血，增加氧气的吸入量，有利于症状的缓解与休息。中耳炎：
一般脓汁会灌满患侧耳道，为使脓汁引流通畅，可采取患侧卧位，以促使脓液排出。胃溃疡：
胃溃疡病人宜提倡左侧卧位。如果向右侧卧，从胃部流向食管的酸性液体回流量大大多于正常情况，而且持续不断，可引起胃部灼痛。心脏病：
心脏代偿功能尚好者，可向右侧卧。若已出现心衰，可采用半卧位，以减轻呼吸困难，切忌左侧卧或俯卧。高血压
：高血压患者，特别是老年高血压患者，睡姿应为半卧位或侧卧位，可使用15厘米高的枕头，太高或太低都会产生不适感。胆囊炎、胆石症：
宜采取右侧卧位，这样有利于胆汁的排泄，防止结石嵌顿、梗阻，从而缓解疼痛。腰背痛：
适宜侧卧睡，这样可以使肌肉完全松弛，避免肌肉牵拉紧张，刺激或压迫神经，而引起或加重腰背疼痛。颈椎病：
睡觉时应把枕头放在颈下，不要让颈部悬空，也不要突然剧烈地翻身。如能枕用颈椎保健枕自然更好。秋天午睡的好处有哪些，怎么健康的午休
到了秋季气温渐凉，适当午休对于身体有不少的好处，不过在秋季怎么睡对身体更好，有哪些好的午休方法呢?
秋季午睡的好处有哪些
1、缓解压力，对于降低血压有一定的作用。
2、放松心情，赶走抑郁。
3、缓解大脑思维，对于增强大脑记忆力也有一定的作用。
4、舒缓心血管系统，对心脏也有一定的保护。
5、增强免疫细胞活跃性，提高身体免疫力。
秋季怎么健康的午休
1、选择一个安静的环境。
2、不要趴着睡，最好躺着睡。
3、注意保暖，避免着凉。
4、午睡时间不宜过长，20分钟最好。
秋季午休需要注意些什么
不要在吃完饭后立即睡觉，因为刚吃完饭后睡觉很容易导致消化不良，长时间下来很容易出现胃肠道疾病，同时也是造成肥胖的最主要原因。
声明：此文由 Anonymous 分享发布，并不意味微养生赞同其观点。文章内容仅供参考，此文如侵犯到您的合法权益，请联系我们。
相关推荐
-
每天几点睡觉最健康
没有每天几点睡觉最健康的说法，但是每天几点睡觉比较健康应根据不同年龄段而定，未成年人建议晚上8-9点入睡，成年人则建议晚上10点入睡。未成年人处于生长发育阶段，每天睡眠需保证8-10个小时，所以建议每天晚上8-9点入睡。晚上11点至次日凌晨3点为睡眠黄金时间，这个时间段处于睡眠阶段，有助于生长激素释放，可促进未成年人生长发育。而成年人1天睡眠时间应保持8个小时，因此，对于成年人而言，如果晚上10点
-
一天睡几个小时会短命? 如何睡觉更健康
2春季吃红枣能有效养肝护肝红枣不仅是一种深受老百姓喜爱的食品，也是一味常用的中药。其实，对那些只睡了6、7小时就自然醒来的人来说，醒了你就别硬躺够8个小时了，只要你觉得头脑清醒，感觉良好，就放心地起床活动吧。每天在晨光中晒上一小时，你会觉得精神奕奕，而晚上也更容易睡着。
-
上班族怎么健康午睡？趴桌子睡当心胃肠病
趴桌子睡当心胃肠病现代人生活节奏快，午睡能使心血管系统舒缓，并使人体紧张度降低，以脑力劳动为主的都市白领者可以体会到午休后工作效率大大提高。由于中午时间有限，很多上班族都习惯趴在桌上睡。健康午睡有什么讲究首先，要讲究睡眠姿势。其次，不宜饭后立即午睡。
-
夏季睡眠不好怎么办 八妙招一觉睡到天亮
勤晾晒被子夏夜睡觉时容易出汗，枕席吸收汗液后会变得黏糊糊的，令人不适，进而影响睡眠。夏天空气湿度约为70%，因此睡前最好用空调除湿功能，使室内湿度保持在50%～60%。此外，艾德兹科瓦斯基建议，倘若难以入睡，可以起床将手腕放在水龙头下，用凉水冲洗几分钟，擦干手后直接回到床上，有助入睡。
-
白领如何午睡更健康 五个实用妙招睡个好觉
来了解一下办公室午睡的5个实用小妙招吧。5、午睡的姿势应该头高脚低，右侧卧位。如此一来就可以减少对心脏的压力，还能防止打鼾。而且白领午睡不要养成趴在桌子上的习惯，因为这样会减少脑部供血，让人在醒来后出现头昏眼花无力等状态，这是大脑缺氧缺血的症状。
-
冬天晚上睡觉脚冷怎么改善
冬天很多朋友都有睡觉睡一半时脚冷，其实这种情况完全可以通过一些小技巧改善，接下来我们就来说说冬天睡觉脚冷怎么办？冬天晚上睡觉脚冷怎么改善1、温水泡脚泡脚是睡前让自己的脚暖起来的最有效的方法。
-
每天趴桌子上睡午觉会怎么样？
但是由于场所限制，有的人只能选择趴在桌子上午睡。但是我们在这里要提醒大家，长期趴在桌子上睡觉很容易造成身体的不适，甚至还可能引起不必要的身体疾病。一个人长期保持低头状态，颈部的生理弯曲呈开口向后的“C”形状，趴桌睡时，脖子前弯，违反了颈部生理，长时间压迫上半身，会引发脊柱弯曲，出现腰肌劳损等症状。
-
想要补觉怎么做 早睡比晚起更有效
不少上班族一到周末就赖床，想趁机好好补个觉，但这种睡法却往往越睡越累。专家建议，补觉也应掌握合理时间，周末起床时间不能比平常晚两小时，改为稍微早些入睡即可调整睡眠生物钟。不规划时间的盲目补觉更容易造成头昏脑涨、肠胃功能紊乱。但应注意，隔天要按固定时间起床，或者起床时间与平日差不多，这样才能恢复神清气爽的精神状态。
-
睡前做什么事最健康 睡觉前对脚部做这事年轻更长寿
睡觉前对脚部做这事年轻更长寿脚上有非常多的血管还有经脉，并且这些血管还有经脉都对应着我们身体当中的各个器官，所以说，要想让自己衰老的速度变慢，那么首先要做的事情就是内在的调养。也同时能够达到刺激脚底穴位的作用。
-
白天睡觉真会短寿？要想健康长寿多吃这些美食
剑桥大学的科学家邀请1.6万名志愿者参与一项调查研究。结果发现，在40至79岁的人群中，有午睡习惯的人与其他人相比，其死亡风险要高出14%。若白天的睡眠时间达到2小时，死亡的风险就会提高至32%。但科学家目前尚未研究出白天睡觉会缩短寿命的具体原因。想健康长寿吃最不起眼的4大食物海带帮助排便不长胖热量低且充满胶质、矿物质的海带是很适合现代人的美容健康食品。
-
办公室午睡要讲究 正确午睡方法睡出健康
午睡是保证睡眠的最有效方法，都说中午一小时当晚上两小时。特别是在夏季就更是如此了，午睡不仅可以解困，消除疲劳，使精力充沛，还有助于增强免疫力和保持愉快的心情。但神经科专家提醒，上班族选择在办公室午睡要讲究方法，否则容易将午睡变误睡。二、不宜在午餐后立即午睡。午餐后大量的血液流向胃，大脑供氧及营养明显下降，所以一般应在午餐后休息十几分钟再午睡。
-
八个小常识让你健康过夏 午间打瞌睡喝点冰咖啡
下面小编将给大家介绍8个夏季养生的小常识帮大家健康过夏，一起来看看。常过性生活性生活频繁的人不仅睡觉更香、疼痛更少、免疫力更强，而且血压比性爱少的人要低，让心脏病危险降低一半。午间打瞌睡丘吉尔、肯尼迪和爱因斯坦都酷爱午睡。经常午睡不仅增强记忆力和学习能力，还能让心脏病死亡率降低34%。
-
小暑节气午睡好处多 如何午睡更健康
小暑节气，热浪来袭，暑气节节上升，炎热的天气使人体消耗能量块。下面小编就教大家在小暑节气如何午睡更健康。小暑节如何午睡更健康?把握好午睡时间长短，可随夜晚的睡眠状态及上午工作的劳累程度而定，一般不宜过长，以半小时左右为宜。
-
睡觉非小事 中医教你怎样健康的睡觉
一、睡得晚危害大小编提醒，夜里睡得晚易伤胆，还会患抑郁症由于人的细胞100天左右更新一次，故古代养生家讲：睡觉为养生之首，一夜不睡，百日补不回来。人在睡眠中蓄养胆气，不睡觉就会消耗胆气，严重者出现抑郁症做事也会缺乏胆量。除了晚上要保证良好的睡觉外，中午午时也要安排半个小时入睡。因此，即使睡晚了，早5点前也要起，中午补个觉，防止双杀。
-
冬季穿睡衣睡觉隔绝螨虫吗？睡衣冬季要这么穿！
睡衣是我们最常见的居家服饰，冬季天气比较寒冷，很多朋友都会穿着睡衣睡觉，一是为了暖和，而且还能避免身上沾染细菌，那么穿睡衣能隔绝螨虫吗？冬季穿睡衣睡觉隔绝螨虫吗？可以部分隔绝。冬季穿睡觉可以隔绝一部分螨虫直接接触皮肤，从而减少螨虫感染的机会。不过，穿着睡衣睡觉还是会有少量皮肤接触到被褥，如果床单被褥更换不及时，或清洗不干净，还是有可能感染螨虫的，所以穿着睡衣睡觉只能隔离部分螨虫。冬天穿着睡衣
