导读: 1.补充钙质的食物 2.豆制品、牛奶 3.红色的肉类 4.坚果类 5.含有胡萝卜素的食物 6.时令蔬菜、水果
1.补充钙质的食物
像排骨、虾皮、鸡蛋等,多晒太阳可以促进钙吸收,钙可以促进人体骨骼发育,是儿童长高的基本要素。
2.豆制品、牛奶
营养丰富,含有丰富的蛋白质、维生素、氨基酸和钙质,为儿童生长发育提供足够的营养。注意,纯豆制品,比如豆浆,儿童不适宜每日食用,因为大豆含有雌激素,过量食用会造成儿童性早熟。
3.红色的肉类
像牛肉、羊肉儿童多吃点可以强壮骨骼,补充体内蛋白质。白色的肉类像鱼、虾、海产品等含有丰富的微量元素、维生素,都可以为儿童发育提供营养。
4.坚果类
像核桃、花生、腰果营养丰富,为孩子补充能量,但是肥胖的孩子要少吃些,热量高。
5.含有胡萝卜素的食物
胡萝卜、西兰花、为身体补充维生素A,促进儿童发育,而且有利于眼睛健康。
6.时令蔬菜、水果
相比大棚里的青菜,应季的符合大自然的生长规律,营养价值更高。谷物类、杂粮类的食物也是必不可少的,为身体提高碳水化合物。
春季长高黄金时间 赶紧给孩子吃这几道菜
1.补充钙质的食物
像排骨、虾皮、鸡蛋等,多晒太阳可以促进钙吸收,钙可以促进人体骨骼发育,是儿童长高的基本要素。
2.豆制品、牛奶
营养丰富,含有丰富的蛋白质、维生素、氨基酸和钙质,为儿童生长发育提供足够的营养。注意,纯豆制品,比如豆浆,儿童不适宜每日食用,因为大豆含有雌激素,过量食用会造成儿童性早熟。
3.红色的肉类
像牛肉、羊肉儿童多吃点可以强壮骨骼,补充体内蛋白质。白色的肉类像鱼、虾、海产品等含有丰富的微量元素、维生素,都可以为儿童发育提供营养。
4.坚果类
像核桃、花生、腰果营养丰富,为孩子补充能量,但是肥胖的孩子要少吃些,热量高。
5.含有胡萝卜素的食物
胡萝卜、西兰花、为身体补充维生素A,促进儿童发育,而且有利于眼睛健康。
6.时令蔬菜、水果
相比大棚里的青菜,应季的符合大自然的生长规律,营养价值更高。谷物类、杂粮类的食物也是必不可少的,为身体提高碳水化合物。
春天给孩子吃什么最长个子 春季孩子长高的8大秘诀
钙:孩子长高的重中之重1
钙是骨骼生长的基础,如果孩子摄入的钙量不能满足生理所需,血钙和软组织中的钙不足,就必须向骨骼“借钙”,一旦骨骼缺钙,别说长高了,就连正常生长都做不到,导致骨质疏松、椎骨变形、脊柱弯曲等严重的问题。春天孩子生长发育速度加快,钙的需求量随之增加,家长应给宝宝多选用含钙丰富的食品。
推荐食品:牛奶及奶制品、豆制品、鱼、虾、芝麻等。
蛋白质:生命的基础,长高的要素2人体的各种组织器官都是由蛋白质构成的,例如肌肉组织、内脏、大脑组织等,而胶原蛋白、粘蛋白更是构成骨骼的有机成分。所以说,蛋白质不仅是生命构成的基础,还是身高增长的重要营养素。春天宝宝新陈代谢加快,对蛋白质的需求量更大,如供给不足就会影响孩子长高。
推荐食品:猪肉、鸡肉、牛肉、鱼虾肉、鸡蛋、牛奶、豆腐等。
维生素:维持生命,促进钙质吸收3维生素意思就是“维持生命的要素”,维生素家族成员虽小,却对孩子的成长发育有着举足轻重的作用,例如维生素A、C能增强孩子的抵抗力,而维生素D则有助于钙质的吸收,从而促进孩子身高增长。
推荐食品:新鲜蔬果如白菜、胡萝卜、黄瓜、番茄、橘子、香蕉、苹果、葡萄等。
矿物质:从多种生命活动环节中调节生长发育4骨骼中三分之二的矿物质由钙、镁、磷三种矿物质构成,因此这三种矿物质含量是否充足对骨骼的拉长非常重要。
而铁、锌等矿物元素也可以从很多生命活动的环节中调节孩子生长发育的速度,如缺锌的孩子没食欲,营养摄入不足固然无法长高;缺铁会使血红蛋白合成受阻,生长发育、智力发育和免疫功能均会受到影响,所以合理摄入各类矿物质对孩子身高的增长也是意义重大。
推荐食品:动物肝脏、牛肉、羊肉、蛋黄、牡蛎、虾、蟹、贝类等。
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