日常生活中要保持良好的习惯，对颈部加以保护，避免不必要的损伤，同时应适当加强颈肌的锻炼，增强颈椎稳定性。
颈椎病急性发作期或是初次发作的病人，要适当注意休息。卧床休息对颈部肌肉放松，减轻肌肉痉挛，减轻组织水肿具有重要的作用。但颈椎病的间歇期和慢性期，应适当参加工作。不需长期休息。
做做户外运动，软骨组织的营养可不是通过血液供给的，而是通过压力的变化来进行营养交换。如果缺乏活动的话，软骨就会营养不良，进而退化。因此，增加户外活动也是养护颈椎的方法之一。下班之后进行适量的运动，不仅可以帮你摆脱精神上的疲惫，更能维护身体的健康。游泳、打球、练瑜伽等都是非常适合白领女性参加的运动项目。
简单的按摩方法，经过一个上午的工作，到了下午两点钟，你可能已经感到脖子酸痛、精力不支了。这里有个最简单的急救方法，能帮助你缓解颈部疲劳：将十指交叉，放在颈部后方，轻柔地摩擦颈部，连续摩擦50次，这时颈部会发热，并有很舒适的感觉。
对疾病要有正确的认识，树立战胜疾病的信心：既要消除恐惧悲观心理，又要防止得过且过的心态，错过积极有效的治疗。
良好的枕头除有助入睡，令人从日间工作的疲劳中回复精神外，对于身体健康也有非常重要的影响。专家表示，由于人体颈椎具有一定的天然弧度，用以承托头部重量，以及缓和活动时对头部的震动，并保护头部和脊椎神经，因此如弧度不足或过大，均容易导致颈椎错位，从而压逼到颈椎内的众多神经组织，最终形成头痛、双手乏力等问题，同时也可令两侧肩膊肌肉绷紧酸软。
白领怎么保护颈椎 六个小窍门帮助你
注意坐姿：
白领在办公时要注意自己的坐姿是否端坐，保持上身直立，选择有靠背的座椅，背部轻松依靠在座椅上，肩部与桌面保持水平，眼睛平视显示器，双脚放在同一水平线上，注意不要翘二郎腿。因为跷二郎腿不但增加腿、脚部压力，还会使颈椎、腰椎过度弯曲。座椅的高度要与办公桌高度协调，确保以上正确姿势才能轻松办公，保障颈椎舒适。
防寒防湿：
白领上班不仅要注意自己的着装、仪表，上下班路途中要注意保暖防风寒、潮湿，避免颈部受风寒侵袭而引发颈椎不适。风寒使颈部血管急剧收缩，血流速度突然降低，妨碍颈部细胞组织的代谢和血液循环。白领尤其要注意冬季上下班时应佩戴防寒的围巾或穿高领毛衫，防止颈部受风寒。
加强锻炼：
白领族收入多相应的工作压力也较大，但是无论工作多么繁忙，都不要忽视运动锻炼身体，经常适当锻炼身体，特别是针对颈肩背部肌肉的锻炼，可以颈部强化肌肉力量，同时还能促进颈部血液淋巴的循环，有利颈椎病的恢复及增加抵抗力。上班期间可以抽空做一下广播体操，晨起跑步，下班慢跑，饭后散步都是不错的运动方式。
充足睡眠：
白领要注意保持充足的睡眠时间，尽量不要连续熬夜，及时熬夜加班后也要及时补充睡眠，充足的睡眠是颈部休息、恢复的最佳时期。年龄增大颈椎会出现颈椎骨质增生，从而使颈部弯曲能力发生改变，颈部渐渐变得僵硬或反张弯曲。尽量不要让颈部不要长时间保持一个姿势，不要睡高枕，要加强颈部活动。
颈部按摩：
白领长时间紧张工作时若感觉颈部不适，出现酸痛乏力，头晕眼花等颈椎病症状，要适当采取按摩措施，以帮助缓解疼痛。必要的情况下可以去医院请专业的按摩师，帮助按摩穴位，减轻颈部肌肉紧张，以达到舒缓作用。
工作间隙抬头眺望远方 ：
白领长时间集中精力伏案工作不仅造成视觉疲劳，还容易造成颈椎劳损。所以每当工作一段时间，建议站起来活动下肢体，并且目光眺望远方，以缓解视觉疲劳及颈椎疲劳。
办公室白领一族 怎样预防颈椎病的发生
颈椎病患者的床
1.阅读有关颈椎的书，掌握用科学的手段防治疾病。
2.保持乐观精神，树立与疾病艰苦抗衡的思想，配合医生治疗，减少复发。
3.加强颈肩部肌肉的锻炼，在工间或工余时，做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动，既可缓解疲劳，又能使肌肉发达，韧度增强，从而有利于颈段脊柱的稳定性，增强颈肩顺应颈部突然变化的能力。
4.避免高枕睡眠的不良习惯，高枕使头部前屈，增大下位颈椎的应力，有加速颈椎退变的可能。
5.注意颈肩部保暖，避免头颈负重物，避免过度疲劳，坐车时不要打瞌睡。
6.及早，彻底治疗颈肩、背软组织劳损，防止其发展为颈椎病。
7.劳动或走路时要防止闪、挫伤。
8.长期伏案工作者，应定时改变头部体位，按时做颈肩部肌肉的锻炼。
9.注意端正头、颈、肩、背的姿势，不要偏头耸肩、谈话、看书时要正面注视。要保持脊柱的正直。
10.中医认为胡桃、山萸肉、生地，黑芝麻等具有补肾髓之功，合理地少量服用可起到强壮筋骨，推迟肾与关节退变的作用。
各种床铺各有其优缺点，而且与个人居住地、气候、生活习惯、经济状况有关。但单从颈椎病的预防角度说，应该选择有利于病情稳定，有利于保持脊柱平衡的床铺为佳。因此，选择一个放在床板上有弹性的席梦思床垫为好。它可以随着脊柱的生理曲线变化起调节作用。
颈椎病患者的枕头
枕头是维持头颈正常位置的主要工具。这个“正常”位置是指维持头颈段本身的生理曲线。这种重量曲线既保证了颈椎外在的肌肉平衡，又保持了椎管内的生理解剖状态。因此一个理想的枕头应是符合颈椎生理曲度要求的，质地柔软，透气性好的，以中间低，两端高的元宝形为佳。因为这种形状可利用中间的凹陷部来维持颈椎的生理曲度，也可以对头颈部起到相对制动与固定作用，可减少在睡眠中头颈部的异常活动。其次，对枕蕊内容物选择也很重要，常用的有：
①荞麦皮：价廉，透气性好，可随时调节枕头的高低。
②独活活骨贴：纯中药制剂，有效治疗颈椎病的各种疼痛。
③绿豆壳：不仅通气性好，而且清凉解暑，如果加上适量的茶叶或薄荷则更好，但主要用于夏天。其他如鸭毛等也不错，但价格较高。
枕头不宜过高或过低，切忌"高枕无忧"以生理位为佳，一般讲，枕头高以8～15cm为宜，或按公式计算：(肩宽-头宽)÷2。颈椎枕亦可起预防或治疗作用。
颈椎病患者的睡眠体位
一个良好的睡眠体位，既要维持整个脊柱的生理曲度，又应使患者感到舒适，方可达到使全身肌肉松弛，容易恢复疲劳的调整关节生理状态的作用。根据这一良好体位的要求应该使胸、腰部保持自然曲度，双髋及双膝呈屈曲状，此时全身肌肉即可放松，这样，最好采取侧卧或仰卧，不可俯卧。
颈椎病哑铃医疗体操
1.屈肘扩胸：两腿分立肩宽，两手哑铃自然下垂，两臂平肩屈肘，同时向后扩胸。反复12～16次。
2.斜方出击：两腿分立与肩宽，两手持哑铃屈肘置于胸两侧，上体稍向左移，右手向左前斜方出击，左右交替，各反复6～8次。
3.侧方出击：两腿分立与肩宽，两手持哑铃屈进置于胸两侧，左手持哑铃向右侧方出击，左右交替，各反复6～8次。
4.上方出击，两腿分开与肩宽，两手持哑铃屈时置于胸两侧，右手持哑铃向上方出击，左右交替，各反复6～8次。
5.伸臂外展：两腿分立与肩宽，双手持哑铃下垂，右上肢伸直由前向上举， 右交替重复6～8次。
6.耸肩后旋：两腿分立与肩宽，两手持哑铃下垂，两臂伸直向下，两肩用力向上耸起，两肩向后旋并放下，反复进行12～16次。
7.两肩后张扩胸后伸：两腿分立与肩宽，两手持哑铃下垂，两肩伸直外旋，两肩后张，同时扩胸，反复12～16次。
8.直臂前后摆动：两腿前后分立，两手持哑铃下垂，左右上肢伸直同时前后交替摆动，重复6～8次，两腿互换站定位置，同时摆动6～8次。
9.头侧屈转：两腿分立与肩宽，两手持哑铃下垂，头颈部向左屈曲，达最大范围，再向右侧旋转到最大范围，左右交替，反复6～8次。
10.头前屈后仰：两腿分立与肩宽，两手持哑铃下垂，头颈部前屈，尽可能达最大范围;头颈部向后仰达最大范围，重复6～8次。
11.头部旋转：两腿分立与肩宽，两手持哑铃下垂。头颈部沿顺时针方向旋转一周，再向逆时针方向旋转一周，重复6～8次。
以上动作要轻柔，旋转动作因人而异每天可作1～2次。
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