导读： 步行+小体操： 久坐椅子的瘦腿法： 居家瘦腿运动：
久坐办公室的女性们，跟着我来学习一下全天候OL快速瘦腿方法吧，消除腿部赘肉，紧实腿部线条，还你纤细的双腿。
步行+小体操：
一、早晨8点，忙碌的一天开始了，一日之计在于晨，美腿也从早晨开始吧。
如没有座位则可以练习小体操：立正站好，抬起任何一脚，朝内侧交叉，轻压，维持10秒钟，再换另一条腿，注意重心放在身体正中央，如果不易保持平衡的话，可用手扶在柱子上。
上车后，如有座位，可以轻松地做做运动。腿呈90度摆好，脚跟固定不动，脚尖上上下下反复摆动，这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉，让小腿线条更匀称
走到车站搭车，注意正确的步行姿势，即抬头挺胸，利用腰的力量走路，将背挺直，缩小腹，紧缩臀部，脚跟先着地，保持一定的速度。把握这几个要领，就可以利用走路时美化腿部。
久坐椅子的瘦腿法：
二、下午3点，上班族长时间坐在办公桌前，腿部容易因缺乏运动而变胖。可利用坐着的机会做些运动，达到消除疲劳及瘦腿的双重效果。
坐在椅子上，两手扶着椅子两边，固定住身体，抬起一只脚并伸直膝盖静止30秒钟。然后换另一只脚做相同动作。需注意的是：在伸直膝盖的同时，不可挪移膝盖的位置
坐在椅子上，挺胸，保持两腿交叉、脚尖着地的姿势，上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶，约10秒钟后双腿互换位置照样做10秒钟，2-3遍即可。做这个动作不需屏住呼吸。
居家瘦腿运动：
三、晚上8点，在家里休息或看电视的空当都可以利用来做一做塑造纤细美腿操。
美化小腿曲线非常有效的动作：平躺在地上，双手放于体侧，将两腿伸直并紧，两脚交互运动脚背20-30次，然后稍作休息，再重复做两遍。
芭蕾舞演员常做的动作：一条腿向前抬至90度，脚背绷直，再慢慢地往体侧移动，每条腿做20遍。坚持做这个动作既可瘦腿，又可匀称体态。
拯救“久坐腿” 的秘密 办公室白领如何瘦腿？
办公室白领瘦腿的5个秘诀
尽量多走楼梯
平时尽量多走楼梯，并在上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重。由于加大了腿部的负担，可以提高大腿周围脂肪的燃烧速率，消除大腿内侧和臀部的赘肉。专家表示，1次爬2阶，可以紧实腿型，并有提臀效果，还可以避免萝卜腿。
多多按摩是王道
按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通过按摩刺激腿部的穴位，促进血液和淋巴循环，排出毒素、消除水肿，同时还可以通过刺激分布在双腿上的重要穴位调整荷尔蒙分泌。据说现在有一种腿部按摩机，可以代替人工进行按摩，或许会方便一些。
抬腿伸直纤长美腿
正坐在椅子上，身子保持挺直，双腿垂于地面。利用腿部力量将双腿向上抬起，与此同时将双腿伸直，直至腿部与地面平行，保持该姿势片刻后缓慢恢复原姿势，反复练习上述动作直至腿部感到酸累。这套动作能使双腿脂肪加速燃烧，让其更显纤细，以练就纤长美腿。
利用最佳燃脂期
经期结束后的一周是最该珍惜的燃脂福利期。在此期间，由于身体激素的变化，你的身体分解脂肪的能力会比平时提高两倍，此时多做一些腿部运动，会大大提高燃烧腿部脂肪的效率。为了达到更好的燃脂效果，在运动过程中最好用鼻子呼吸，可以充分刺激神经系统，防止身体进入无氧运动状态，提高脂肪燃烧效率，同时也能延长运动时间。
食物辅助瘦腿含维他命E的食物：
可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。维他命B群加速新陈代谢：
维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。少吃盐去水肿：
经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。办公室白领怎么保养 饮食秘诀帮你守住健康
软柿子抗疲劳
疲惫不堪的体力劳动者多吃些大柿子很有益处。因为疲劳在多数情况下是因为缺血造成擢爻充种的，而柿子词礅湛锿里含有很多铁(铁食品)元素，特别是深红色，捏起来非常软的柿子，可以刺激血红蛋白的生成，有助于抗疲劳呢。
橙子排废气
橙子可以帮助经常吸入废气的司机排除体内的毒素。
运动员爱菠萝
菠萝有消炎(消炎食品)和消肿的作用，能改善血液循环，促进肌腱炎症和外伤的康复。
香蕉缓和情绪
香蕉可以使服务员对消费者的态度更好一些——它能缓和紧张的情绪，提高工作效率，降低疲劳。
猕猴桃提高免疫力
老人和孩子可以多吃一些猕猴桃。因为其维生素C的含量是橙子的两倍，可以更好地提高抵抗力，避免感染疾病。此外，葡萄(葡萄食品)有祛痰作用，咳嗽的时候可以吃点，但糖尿病患者不宜食用。
芒果可抗皱
芒果含有丰富的胡萝卜素β和独一无二的酶，可以令皮肤富有弹性，并且延缓皱纹生成，最适合爱美的女性。
番茄抗氧化
番茄中含有丰富的维生素c和番茄红素，番茄红素具有其他水果不能比拟的抗氧化作用，而且可以有效预防癌症，男性前列腺炎等病症，还具有美容的效果。适合IT、上班族、司机、中老年人等人群。
上午一杯绿茶
绿瀣轶懊镟茶中含强效的抗氧化剂以及维生素C，不但可以扫除体内的自由基，还能分泌出反抗紧张压力的荷尔蒙。绿茶中所含的少量的咖啡因可以刺激中枢神经、振奋精力。也正由于剧安颌儿如此，我们推荐在上午饮用绿茶，以免影响睡觉。
中午一杯菊花茶
菊花有明目清肝的作用，或是在菊花茶中参加蜂蜜，都对解郁有帮助。
晚上—杯决明子茶
晚间一杯决明子茶。决明子有清热、明目、补脑髓、益筋骨的作用，若有便秘的人还可以在晚饭后饮用，对治疗便秘很有成果。
声明：此文由 Anonymous 分享发布，并不意味微养生赞同其观点。文章内容仅供参考，此文如侵犯到您的合法权益，请联系我们。
相关推荐
-
办公室白领喝什么养生茶好
和中健胃，消食导滞，饮食停滞之呕吐。将前2味水煎取汁，调入红糖，代茶饮用。山楂性温，味酸、甘，有破气行瘀，消积化滞等功效；枸杞子性平，味甘，有补肾益精，养肝明目等功效。将上2味放入杯内，用沸水冲沏，代茶饮用。适用于高血压、高脂血症、大便秘结、视物模糊等。将炒好的决明子、绿茶同放杯中，中入沸水，浸泡3～5分钟后即可饮服。
-
办公室白领怎么减肥 掌握12个瘦身方法
同时，利用椅子，做一些简单的瑜伽动作，缓解上班紧张情绪的同时，还能维持住好的身材。
-
办公室白领喝什么茶好 5款养生茶值得收藏
经常喝玫瑰蜂蜜茶还可以保护肝脏胃肠，消脂减肥。
-
办公室白领冬季如何护肤？该准备什么护肤工具！
冬季本身就是一个极其干燥的季节，而办公室也是属于干燥的地方，那么在办公室不像在家里那么方便，那我们应该在办公室怎么做好护肤工作呢？办公室必备单品三：持久保湿精华or面霜虽然保湿喷雾可以急救干燥的肌肤，可也只能起到应急的保湿作用，想要持久保湿并锁住肌肤水份，保湿精华or保湿面霜绝对是好帮手!
-
久坐办公室吃什么零食好？白领必备6大健康零食
白领必备6大健康零食不少的女性都有吃零食的习惯，尤其是久坐办公室的白领一族，基本上办公室里常备各种的零食。哈秀健康小编给各位白领推荐以下的健康零食，为了苗条的身材、健康的身体，这些才是你健康的选择。中医建议女性每天食用5颗枣即可，各位白领不妨将大枣也作为你解馋的零食之一哦。
-
白领高效瘦大腿秘诀 步行加小体操轻松瘦腿
3、选好宵夜也能减肥如果你非吃宵夜不可，你可以尝试用以下解决的办法：晚饭后立刻把厨房锁上，或者吃一些低卡路里的食物，比如说一小袋100卡的点心，或者半杯低脂低脂冰淇淋。等你逐渐适应了这些低卡路里的小点心，再把它们换成一杯0卡路里的茶。减少食物中淀粉的比例，可以让你每餐少摄入100-200卡路里，长时间坚持，瘦身不是问题。
-
办公室辐射多伤肤 白领皮肤差怎么办
皮肤松弛怎么办才好?抵御粗大毛孔而女性朋友们，在日常的肌肤护理中，一定要注意定期去角质。女生皮肤松弛怎么办才好，以上的这些方法都能够很有效的帮助搞定这个肌肤问题，而爱美的女性朋友们，这样的方式值得大家试试哦!
-
越吃越瘦的饮食秘诀是什么
餐前的准备1、餐前喝汤喝汤可使胃不感到饥饿，也可以使吃下的主食膨胀，预防吃过量。2、餐前吃水果水果体积大，有饱腹感，可以减少正餐的食量。建议饭前吃2、餐后决不可再喝甜饮料。3、晚餐后要刷牙，这样不仅对牙齿有很好的保护作用，而且可以防止餐后再吃零食。
-
白领必知养生知识 办公室养生秘笈
写字楼里的白领们总是长时间在案头忙碌。生命在于运动，老话还得听听，办公室里再忙，仍要坚持为锻炼留点时间，消除疲劳，远离亚健康、预防疾病。击掌主要是刺激两手上相应穴位，一般在20次左右。次数视各人情况自定，一般50次左右为好。这样能延长氧气在肺泡内的时间，促进氧气与二氧化碳交换。这样，周身气血可调达平和，百脉流通，内外协调。
-
白领保健 在办公室护好8部位是重点
以下八个部位是重点，保护好这八个部位，可减少身体受损的现象，也能提高工作效率。有利于放松眼部肌肉，促进眼部血液循环。可改善大脑血液供应，健脑爽神，并可降低血压。这个运动可以促进局部血液循环，还能健美臀部。
-
办公族快速瘦身要领 7个小秘招让白领惊叫不已
7个减肥小秘招让白领惊叫不已1.上班前先不要吃早餐日本有一个小的新发现，就是出门前先不要吃早餐。海盐可以够促进身体排出废物，同时还可以促进脂肪代谢，为肌肤补充所需的矿物质，让腹部肌肤变得细致紧实。
-
白领养生必看 揭秘办公室六大索命场景
职业女性每天几乎所有时间都待在办公室里，这样长时间会养成一些坏习惯，这些坏习惯会给你的身体带来难以想象的伤害，下面小编为白领们揭秘办公室6大索命场景，白领们可要注意了!改一改：在办公室准备一双舒适的平底皮鞋，享受8小时的足部放松。
-
白领办公室如何减肥 工作瘦身两两不误
办公室瘦腿：久坐时该注意的A二郎腿：大家长时间坐立的时候,不要翘二郎腿,因为长时间的翘二郎腿会影响腿部血液循环。B坐姿：不要长时间保持同一个坐姿,过一段时间就换个姿势,活动下双腿,这个时间的把握最主要是看我们自身,觉的腰背酸了,腿有点小麻了
-
久坐办公室的OL吃什么能解决便秘烦恼？
办公室很多女性都有便秘的烦恼，那在日常饮食中可以多吃哪些食物来改善呢？下面跟着小编一起来看看吃什么能通便吧！另外，所含丰富的粗纤维，能促进胃肠蠕动，保持大便通畅。多吃能够促进胃肠蠕动的食物，并不时站起来活动活动，增进胃肠动力，保持顺畅。
-
办公室白领如何心理养生 减压就这么轻松
劳逸结合，有张有弛白领们应该客观地认识和评价自己的承受能力，把握机遇，发挥自己的长处，并学会在快节奏中提高自己的心理承受能力，在各种事件中基本保持心理平衡。身心功能，平衡利用工作中若能“平衡”地利用身心各方面的功能，则获益匪浅。
