导读： 1、伤害心脏 2、伤神又损脑 3、久坐伤肺 4、久坐“伤骨” 5、导致肌肉萎缩 【六个动作可以减轻久坐伤害】 1、活动手掌 2、伸展肩膀 3、转腰 4、练大腿肌肉 5、踮脚 6、全身放松
你现在是不是也有这种坏习惯?或者久坐家里看电视，或者整天在麻将桌上消磨时光，再或者就是一直坐着上网或发微信。久坐不动(少动)带来了越来越多的健康问题。长期久坐又缺乏活动，对身体很容易造成这些伤害!
1、伤害心脏
由于久坐不动，血液循环减缓，日久会使心脏机能衰退，引起心肌萎缩。尤其是患有动脉硬化等症的中老年人，久坐血液循环迟缓最容易诱发心肌梗塞和脑血栓。
2、伤神又损脑
久坐不动，血液循环减缓，则会导致大脑供血不足，伤神损脑，产生精神压抑，表现为体倦神疲、精神萎靡、哈欠连天，若突然站起，还会出现头晕眼花等症状。坐太久出现记忆力下降、注意力不集中、失眠、五心烦热、阴伤者，还易频发牙痛、咽干、耳鸣、便秘等症。
3、久坐伤肺
久坐会影响正常呼吸，使肺经常处于“浅呼吸”。浅呼吸时，只有肺的上半部肺泡在工作，中下肺叶的肺泡呈“休息”状态。长期如此，整个肺叶得不到有效锻炼，易使肺叶老化，肺功能渐渐退化，也会影响心肺供血，导致心、肺功能下降。常见的老年肺系统疾病，如肺气肿感染、迁延不愈等，多与肺功能降低密切相关。
4、久坐“伤骨”
久坐时，颈肩腰背持续保持固定姿势，椎间盘和棘间韧带长时间处于一种紧张僵持状态，就会导致颈肩腰背僵硬酸胀疼痛，或俯仰转身困难。特别是坐姿不当(如脊柱持续向前弯曲)，还易加速形成驼背和导致骨质增生。由于骨盆和骶骼关节长时间负重，会影响腹部和下肢血液循环，也易诱发便秘、痔疮、关节退化，还会导致下肢麻木，引发下肢静脉曲张等症状。
5、导致肌肉萎缩
中医认为，久坐可造成脾虚或脾湿气太重，使人易肌肉松弛，出现浮肿等。同时，长期久坐还易引起老人肌肉僵硬、肢端疼痛或麻木，甚至引发肌肉萎缩。结果令人衰老加速，生活质量降低。
【六个动作可以减轻久坐伤害】
久坐不动的危害居然这么多!你还不快点起来运动运动去!
1、活动手掌
坐直，双手合掌互推，保持这一动作5秒后放松，至少做4次;掰手，左臂向前伸直，掌心向上，用右手抓左手手指，慢慢向下掰十次，然后换另一侧;握拳，先握紧拳头，然后伸展手指，再握紧。
2、伸展肩膀
耸肩，单侧肩膀尽量向上抬高，保持5秒，然后放松，重复10次，两侧交替进行;抬臂，双臂向后，十指紧扣，尽量抬高双臂，保持10秒，然后放松，反复练习5-10次。
3、转腰
坐在椅子上，身体转向一侧，慢慢呼气，保持10秒，回到原位，然后再向另一侧转动身体。
4、练大腿肌肉
抬起一条腿，直至腿部发酸，再换另一条腿，半蹲，双脚距离与肩同宽，收紧小腹，大腿往下坐。
5、踮脚
双足并拢着地，用力踮起脚尖，然后放松，重复20-30次，久坐的人，最好每坐一小时就做一次踮脚运动，可使下肢血液回流顺畅。
6、全身放松
贴墙站，后脚跟离墙一拳远，肩胛骨往后夹，收下巴，腹肌用力向后缩，尽量使腰部与墙没有空隙，伸展前胸，放松紧绷的肩膀;睡前和起床后在床上趴一会儿，这一动作有助于被动伸展全天紧缩的躯干。
最后还是啰嗦一句：久坐易伤身，多动更长寿!
久坐伤身 办公室MM不可错过的翘臀操
很多时候在办公室健身的朋友们长时间的一个姿势就会感觉身体有了明显的不舒服，但是因为工作的原因又不能彻底地进行运动，那么我们应该如何做呢?听专家介绍的翘臀操。
提臀方法一：挥腿
功用：能使臀部减肥
左侧靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，这样可使操练方便，此时右腿用力向前、向上、向右摆，做10次。然后移动椅子的位置，并挥动左腿。呼吸要均匀，活动量尽量大，以便使臂部肌肉承担足够的负荷，挥腿范围尽量宽。
提臀方法二：跨腿
功用：使大腿和臀部减肥
右侧卧，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齐腰处扶地，支撑大腿用力使身体离开地，上体和腿在一条直线上。然后放下大腿，并右侧躺下。重复10次。然后左侧卧，在另一侧做同样动作10次。
提臀方法三：转腿
功用：使臀部减肥
坐在地上，屈膝，脚绷紧，脚掌尽量靠近大腿。手掌从后面撑地，在该姿势下缓慢将双膝向左转和向右转，尽量触地。重复10-20次。
提臀方法四：用臀部“行走”
功用：使臀部和腹部减肥
坐在地毯上，膝盖伸直，手向前伸展，抬头，伸右手，并以臀部移动带动右腿，向前移动。然后用左手和左腿做同样的动作，这样向前移动两三次逐渐加大距离。
白领久坐对身体伤害大吗 上班族久坐有什么危害
肥胖：
自然久坐带给我们首要的危害就是肥胖。上班族学生族吃完饭一下不动，还有的连吃饭都不用动一步的，长期处于坐的姿势腹部堆积脂肪，血液无法上流，久而久之导致了梨形肥胖（即腹部腰臀部大腿肥胖）长出了小肚腩胃部也是大的，但这靠不吃饭节食减肥毫无用处，对于上班族来说放弃开车放弃舒适的椅子才是最有效的，因为坐不仅仅带来肥胖那么简单。
颈椎腰椎疼痛：
严重的会引起颈椎病腰椎间盘疼痛也会变成慢性的，其实这些也是因为血液不能上流导致的。血液流动速度慢，或者说长期在某一处堵塞就会出现这些疾病，所以能走就不要站着能站着就别久坐。久坐的血液不能上流，可能在身体内部看不到我们就不太能够理解，那么就用其它东西比喻一下，比如一个注射器如果血液上流顺畅就好像这注射器无堵塞一样，但是如果坐着就好像注射器抽取液体十分困难一样，而久坐就好像注射器抽取的都是空气一点液体也没有似的。其实更形象的比喻可以用在喝牛奶和酸奶上，一根粗一点的管喝牛奶很顺畅就好像我们在行走状态，而喝加了增稠剂的酸奶则好像久坐一样不好吸入。
心肌衰弱缺血：
这其实也是血流不能上流顺畅导致的一个后果之一。要明白的是，只有经常性的剧烈运动的运动员才是健康的心跳变慢，而心跳其实就能反应出我们心脏是否好与不好。自然久坐心脏血液减少，缺氧缺血导致心脏衰弱然后又进而导致的心跳减慢，这里就不是运动员的心率慢的原因而是心脏不健康的问题了！正常人安静时心率应该在60-70左右，饭后和中午会相应较高，但是如果安静时只有50-60就不一定是好事情了，要多运动把心脏的能力恢复起来。
影响肠胃健康：
吃完饭就开车然后上班去单位也是坐着然后又是吃饭坐着，这样一点运动也没有最多走到车跟前不过几步之遥，肠胃都得不到消化蠕动可能健康嘛？所谓的肥胖也同样因为肠胃不蠕动食物聚集在胃里得不到排泄产生了宿便，除了上班回家再做个沙发土豆那就更加完蛋了！而且没有胃气不饿也吃，忙起来连饭都顾不上吃或者没有胃口，耳机了就抓一些没有营养的垃圾零食，久而久之不是坐导致了疾病而是不懂得健康把肠胃弄坏了。说小了是个消化不良肠胃炎急性胃炎，再严重可能慢性胃炎吃了就吐然后变成胃出血胃癌都不是没有可能的。因为食物堆积在胃里，根本就很难想象的到会产生什么反应，这也就是说为什么宿便是带有毒性的原因。
循环不好：
这就是前面说到的血液不顺畅的主要问题，心脏供血不足，静脉得不到充分的回流，腿脚永远低于上肢简单的说就是腿脚会疼再严重就是静脉曲张了。上不去又下不来，其实曲张并非是站着容易导致，坐着也会而且腿脚会肿总是低于上肢的话，所以要经常的起来走走。
心理压力：
上班族长时间坐着办公，想想压力怎么会不大呢？对着面前一堆的工作，总是完不成任务简直是让自己不能有休息的时间，那就起来溜达一下，去卫生间弄弄妆容去窗口呼吸一下空气再回去坐下吧！
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