导读： 手臂的姿势 保持距离与角度 避免身体歪斜 使用可调节的椅子六招改善上班族久坐问题
手臂的姿势
90度或略多的角度是肘部理想的弯曲状态，作环抱自己手臂两侧的动作，可以达到效果。慢性压迫腕部神经会导致腕隧道症候群，而引发手刺痛和疼痛情形，因此建议经常使用键盘的人，调整椅子扶手能帮助改善不适。
保持距离与角度
为了减少疲劳，电脑萤幕中间刚好与使用者的下巴呈水平，两者距离保持约14英吋，若把电脑放太远也不适合，因为身体易向前倾，导致脊柱错位。
很多人都会把电脑萤幕放在办公桌的位置，导致键盘在正前面，萤幕却在侧边，身体长期这样倾斜和扭曲，会导致椎间盘的问题更加严重。
避免身体歪斜
如何看自己坐姿是否正确？可比对开车时的姿势，当坐在驾驶座时，把双手放在大腿上，保持身体没有扭曲、驼背或歪斜。
在开车时，我们不会到把头往前倾，伸到挡风玻璃前开车，但奇怪的是，我们却看到许多使用电脑者，出现这样的姿势，短期虽然对身体的影响不明显，但久而久之脊椎就会受伤。
使用可调节的椅子
专家表示，因为每个人的体型都不同，椅子最好是可以依个人需要的比例和曲线做调整。
建议在办公室调整椅子高度，致使双脚能休息平放在地板上，大腿也要与地板和桌面平行，理想的情况是椅背应紧靠背部及保持倾斜90～120度的幅度，在看电脑萤幕时，还需要一个高背椅子来支撑头部和颈部。
踮脚尖
平时在工作生活中，尤其是在久坐或久站后下肢酸胀、乏力时，可采用踮脚的方法健身。因为，踮脚时双侧小腿后部肌肉的收缩挤压，会促进锻炼者下肢血液的回流，加速血液循环，可防止下肢静脉曲张。
勿翘脚
翘脚经常是无意识的举动，虽然可以放松肌肉，但会限制另一条腿的血流量，骨盆重量、重心也会分配到另一条腿，造成脊椎弯曲。
专家鼓励人们双脚踝呈交叉，而不是膝盖交叉，这对身体的调整与血流量非常有助益。
上班族久坐腰痛怎么办,教你几个方法健康工作
工作习惯上，大家在连续工作完一小时（时间可以自由定，但不要太久）之后，大家要站起来休息一下。看一看外面的风景或者做一下别的事情。
工作环境上，大家可以改善一下自己的座椅。如买个好的垫子，后面靠一个枕头等方法。尽量让自己做的舒服一些。如果公司有条件，你可以建议配一套比较高的办公桌，站着就可以工作。在配一张适合这种桌子的高椅子。这样你就可以站、坐交替着进行工作。
工作坐姿上，大家的工作坐姿一定要端正，腰要坐直。良好的坐姿可以有效防止腰疼。
业余时间：下班后，大家适当做一下健美操、打太极等活动。可以改善你腰痛的症状。
饮食方面：多吃一些含钙的食品，如牛奶，大豆等。如果是肾不好引起的，你可以吃一些猪腰子等补肾的食品；如果是骨质疏松引起的，你可以吃一些富含纤维的食品，如小麦、玉米等。切忌少喝冷饮、少喝酒。
白领久坐对身体伤害大吗 上班族久坐有什么危害
肥胖：
自然久坐带给我们首要的危害就是肥胖。上班族学生族吃完饭一下不动，还有的连吃饭都不用动一步的，长期处于坐的姿势腹部堆积脂肪，血液无法上流，久而久之导致了梨形肥胖（即腹部腰臀部大腿肥胖）长出了小肚腩胃部也是大的，但这靠不吃饭节食减肥毫无用处，对于上班族来说放弃开车放弃舒适的椅子才是最有效的，因为坐不仅仅带来肥胖那么简单。
颈椎腰椎疼痛：
严重的会引起颈椎病腰椎间盘疼痛也会变成慢性的，其实这些也是因为血液不能上流导致的。血液流动速度慢，或者说长期在某一处堵塞就会出现这些疾病，所以能走就不要站着能站着就别久坐。久坐的血液不能上流，可能在身体内部看不到我们就不太能够理解，那么就用其它东西比喻一下，比如一个注射器如果血液上流顺畅就好像这注射器无堵塞一样，但是如果坐着就好像注射器抽取液体十分困难一样，而久坐就好像注射器抽取的都是空气一点液体也没有似的。其实更形象的比喻可以用在喝牛奶和酸奶上，一根粗一点的管喝牛奶很顺畅就好像我们在行走状态，而喝加了增稠剂的酸奶则好像久坐一样不好吸入。
心肌衰弱缺血：
这其实也是血流不能上流顺畅导致的一个后果之一。要明白的是，只有经常性的剧烈运动的运动员才是健康的心跳变慢，而心跳其实就能反应出我们心脏是否好与不好。自然久坐心脏血液减少，缺氧缺血导致心脏衰弱然后又进而导致的心跳减慢，这里就不是运动员的心率慢的原因而是心脏不健康的问题了！正常人安静时心率应该在60-70左右，饭后和中午会相应较高，但是如果安静时只有50-60就不一定是好事情了，要多运动把心脏的能力恢复起来。
影响肠胃健康：
吃完饭就开车然后上班去单位也是坐着然后又是吃饭坐着，这样一点运动也没有最多走到车跟前不过几步之遥，肠胃都得不到消化蠕动可能健康嘛？所谓的肥胖也同样因为肠胃不蠕动食物聚集在胃里得不到排泄产生了宿便，除了上班回家再做个沙发土豆那就更加完蛋了！而且没有胃气不饿也吃，忙起来连饭都顾不上吃或者没有胃口，耳机了就抓一些没有营养的垃圾零食，久而久之不是坐导致了疾病而是不懂得健康把肠胃弄坏了。说小了是个消化不良肠胃炎急性胃炎，再严重可能慢性胃炎吃了就吐然后变成胃出血胃癌都不是没有可能的。因为食物堆积在胃里，根本就很难想象的到会产生什么反应，这也就是说为什么宿便是带有毒性的原因。
循环不好：
这就是前面说到的血液不顺畅的主要问题，心脏供血不足，静脉得不到充分的回流，腿脚永远低于上肢简单的说就是腿脚会疼再严重就是静脉曲张了。上不去又下不来，其实曲张并非是站着容易导致，坐着也会而且腿脚会肿总是低于上肢的话，所以要经常的起来走走。
心理压力：
上班族长时间坐着办公，想想压力怎么会不大呢？对着面前一堆的工作，总是完不成任务简直是让自己不能有休息的时间，那就起来溜达一下，去卫生间弄弄妆容去窗口呼吸一下空气再回去坐下吧！
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