导读： 解读“加班太多易脑残” 保证有规律的作息 用脑要有度 熬夜加班保健有技巧
现在人们的工作越来越忙碌，加班是常有的事，大多数人意见默认了这种上班模式，谈到加班已经越来越少的人表现出异端的情绪。不过，长时间的加班危害是很大的，很消耗耗身体和精力的，对我们的大脑也会产生“短路”影响。下面就一起来看看长时间加班的危害及如何熬夜加班保健。
解读“加班太多易脑残”
日前，一份来自香港的调查数据称，半数受访的香港白领每周加班超3天，很多人坦言因工作压力大，有过“脑筋短路”的经历。此项调查一经披露，马上引起长期加班族的强烈共鸣，网友戏称“加班太多易脑残”。随后，在微博上发起的调查中，六七成参与投票的网友选择了“已经被加班折磨脑残了”的答案。
据介绍，“脑残”非医学专业名词，按字面意义似为“大脑残废”，引申为“弱智”、“脑功能受损”，这些年常被年轻人挂在嘴边，无奈中带有些许恶搞式的自嘲。但从理论上来看，人脑有很大的开发空间，可以越用越灵活。只要所做的事情是自己感兴趣或有认同感、成就感，心情舒畅、大脑处于兴奋状态，即使是长期加班，不但不易损脑，反而有可能激发出更大的脑潜能;而若长期顶着压力被迫加班，处于情绪低落、不情愿甚至厌烦的状态下，不但对大脑，对整个身心健康都不利。
说长期加班易导致脑损伤，是在偷换概念。实际上，顶着压力、不情愿干活产生的负面情绪才是导致脑子“短路”的主要原因。这是因为，人脑不像电脑光盘有固定的容量，一旦刻满了内存就不够用。相反，大脑的潜力很大。从理论上来讲，人脑有很大的开发空间，确实可以越用越灵活。
保证有规律的作息
其实，只要保证有规律的作息，让大脑每天都有一段充分的休息，在这样的前提下，做自己感兴趣或有认同感、成就感的事情，心情自然舒畅，即使是长期加班，大脑处于兴奋状态，不但不易损脑，反而有可能激发出更大的脑潜能，这也是为什么很多成功人士每天工作繁忙却仍神采奕奕不觉疲惫的原因。相反，如果长期顶着压力被迫加班，处于情绪低落、不情愿甚至厌烦、悲观的状态下，大脑中会释放出自由基以及有害的因子，会不同程度损害到脑细胞。其实，长期情绪不佳，才是很多疾病的催化剂，不但对大脑，对整个身心健康都很不利。
都市人竞争激烈、工作压力大，无论情愿与否，经常加班是难以避免的，有一部分人确实是长期顶着压力、处在加班状态。虽然“人在江湖，身不由己”，但工作中出现脑子“断片”或“短路”的现象还是尽量通过调节好自己的情绪、有效地化解压力来避免的。而最有效的做法就是想方设法把工作变得有情趣些。有条件的，可适当选一些有成就感、认同感的工作来挑战自我，这比吃任何保健品、补品都有益于大脑。
用脑要有度
当然，用脑也要有度。虽说脑子可以越用越灵活，但也要有张有弛，避免长期不间歇的脑力劳动。尤其在不良情绪下，有压力的工作会导致体内多种神经及内分泌因子异常，如在一些白领族中存在的不同程度的“抑郁症”就是如此。长期睡眠质量差又会加重抑郁情绪，最终也会损伤脑部细胞。
不少上班族有过这样的切身体会：工作忙起来，一天到晚呆在密闭的空调房里，连吃饭都是外卖送上楼，几个甚至十几个小时下来，感觉脑袋昏昏然、工作效率越来越低，怀疑自己是否脑部缺氧?
其实，密闭的环境中空气负离子少，对大脑乃至全身的代谢都会有影响。长期加班的人很多经常呆在流通性相对较差的室内环境中，虽然不少空调有循环换气系统，缺氧倒还不至于，可空气中的负离子确实相对较少，负离子又称作“空气维生素”，负离子可使脑组织的氧化过程力度加强，使脑组织获得更多的氧气。同时，负离子对心脑血管有扩张作用，舒缓动脉血管痉挛，增加血中氧含量，这样就可使大脑皮层功能及活力加强，精神振奋，工作效率提高。另外，在室内经常接触电脑、靠近各种电器，受低频噪音的干扰，如果每天的时间太长，长此以往对神经系统也会产生不同程度的负面影响。
基于此，提醒长期加班族不要一天到晚都在室内，上、中、下午都可以见缝插针到室外走一走。如果附近有公园、小湖、小溪等负离子比较充足的场所，可在办公室里备双跑鞋，每天抽空到户外环境好的地方跑上几圈，让身心得到放松再回去工作。
熬夜加班保健有技巧
常熬夜造成后遗症最严重的就是疲劳、精神不振;人体免疫力下降。感冒、胃肠感染、过敏原等的自律神经失调症状都会找上你。更糟糕的是慢慢会出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。
晚上11时到凌晨3时是美容时间，是人体经脉运行到胆、肝的时段。如果这两个器官未获充分休息，皮肤就出现粗糙、脸色偏黄、黑斑、青春痘等问题。
不得不熬夜时，事先、事后做好准备和保护是必要的。比如按时进餐，而且要保证晚餐营养丰富。鱼类豆类产品有补脑健脑功能，应纳入晚餐食谱。熬夜时要补水，喝些枸杞大枣茶或菊花茶，既补又有去火功效。
另外，适当吃些滋补性药品如六味地黄丸有不错调养效果。六味地黄丸可提高脾脏白细胞介素Ⅱ活性，具有防癌作用。同时对多形核白细胞免疫功能有明显双向调节作用，可有效预防和调节亚健康状况。
熬夜后，最好的保护措施自然是“把失去的睡眠补回来”。如做不到，午间10分钟小睡是十分有用的。此外，打打羽毛球，去户外走动，有助于身体健康和精神愉快，也是摆脱熬夜后萎靡状态的好办法。
男人熬夜加班吃什么好 男人熬夜加班吃啥好
大家都知道熬夜是有害的，会对身体健康有很大的损害，但还是有很多人因为工作、学习、娱乐等原因经常的熬夜。那么男人经常熬夜吃什么对身体好呢？下面就为大家介绍。
男人熬夜加班吃什么好
1、胡萝卜
经常熬夜对我们的身体健康和视力是会有很大的影响的，而胡萝卜正好就是一种有眼部健康的食物，所以，很适合熬夜的朋友们食用。
2、鱼肉
鱼肉中富含维生素B，对预防视力下降、缓解精神紧张、保护肝脏有着很好的作用。经常熬夜的人容易出现身体、眼睛疲劳等症状，且慢慢地容易出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神等情况。因此，熬夜的人可通过在平时多吃鱼肉摄取维生素B，预防上述问题。
3、喝绿茶
经常熬夜是会让我们加速衰老的，尤其是那些经常在电脑面前工作的朋友，所以，建议大家要适当喝一些绿茶，因为，在大多茶叶中都含有能够抑制皮肤衰老的茶多酚，尤其是绿茶中，所以，这里也建议那些熬夜的朋友们要适当喝绿茶。
4、冬虫夏草
冬虫夏草和黄芪可以起到调节免疫系统的作用，适量的摄入之后可以改善经常熬夜引起的生物钟紊乱以及食欲不佳和头痛头晕等症状，帮助提高免疫力，减少熬夜对身体的伤害。
5、猪肝
熬夜的人常吃猪肝，可从中补充维生素A，防止眼睛干涩、缓解眼疲劳。除此之外，猪肝同样含有维生素B，不但对眼有好处，而且可以为人体补充一种重要的辅酶，去除人体中的一些有毒成分。经常熬夜的人内分泌系统紊乱，身体产生的毒素往往不能得到有效的排解。因此，常吃猪肝，有助身体排毒。
熬夜加班的8种食疗方推荐 年底熬夜加班就这么调理
熬夜加班的8种食疗方推荐
粉葛生鱼汤
每次用粉葛根250克洗净切成小块，生草鱼或鲤鱼1条去腮及内脏，加水适量共煲，鱼熟后加入姜丝、油盐调味，食鱼饮汤，每日或是隔日1次。有舒筋活络、益气和血、缓解肌痛等功效。适用于劳力过度熬夜后肌肉酸痛、颈肌胀痛者服用。
莲子百合煲瘦肉
每次用莲子（去芯）20克、百合20克、猪瘦肉100克，加水适量同煲，肉熟烂后用盐调味食用，每日1次。有清心润肺、益气安神之功效。适用于熬夜后出现干咳、心烦、失眠、心悸等症者食用。
夏枯草煲瘦肉
每次用夏枯草10克、猪瘦肉50~100克，水适量共煲，肉熟后加盐少许调味，吃肉喝汁，每日1次。有清肝火、降血压之功效。适于患有高血压病熬夜后头晕头痛及眼红者服用。
猪腰炖杜仲
每次用杜仲25克、猪腰子1个，水适量，隔水炖1小时，每日或隔2～3日月良食1次。有滋补肝肾、强壮筋骨之功效。适于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。
鳗鱼山药粥
鳗鱼1条，剖开去内脏，山药、粳米各50克，各种调料适量。先将鳗鱼切片放入碗中，加入料酒、姜、葱、食盐调匀，与山药、粳米共同煮粥食服，每天1次。
生地炖鸭蛋
每次用生地黄20克、鸭蛋1—2个，加水适量隔水炖之，蛋熟后去壳，再放入汁炖20分钟，冰糖调味，食蛋饮汁，每日1次或每周2～3次。有滋阴清热、生津止渴等功效。适于熬夜后口燥咽干、牙龈肿痛、手足心热者食用。
西洋参煲乌鸡汤
西洋参20克，乌骨鸡1只（去毛和内脏），香菇6只发水攥干，陈皮5克，再加蜜枣3粒，洗净后共同煲汤，1至1.5小时后加入适量食盐调味即成。喝汤吃鸡。
生地炖鸭蛋
生地20克、鸭蛋1至2个，加水适量炖之，蛋熟后去壳，再放入汁中炖20分钟，冰糖调味，食蛋饮汁，每日1次或每周2至3次。适合熬夜后口燥咽干、牙龈肿痛者。
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