导读： 一、颈部疾病自测 二、颈部护理四步骤 三、颈部保健操 四、呼吸法
有时化妆能掩盖你真实的皮肤状况和年龄，但脖子往往由于被忽略而出卖了您;有时您脸部肌肤完美细腻，但是脖子因为没有被照顾好而显老。颈部是人体最脆弱也是最容易衰老的部分之一，女性朋友们护肤时千万不要忽视喔!下面一起来看看颈部护理四个步骤。
一、颈部疾病自测
伏案工作的白领女性容易患上颈椎病。通过以下自测，就知道你是否也患有此病。
1、肩关节、上肩部和颈部经常痛。
2、胸部不舒服，容易把此当成心脏病、心绞痛。
3、偶发性头痛、头晕、恶心、呕吐、视力减退、眼前隐隐约约“冒金星”。
4、时不时出现体虚、萎靡、易怒、失眠、头脑昏沉情况。
二、颈部护理四步骤
1、前后活动脖颈，向前要达到胸部，向后时也要让颈部深深地弯曲，让头部和地面达到平行。
2、侧向活动脖子向左右两侧交替转动脖颈，使它的侧面肌肉充分得到伸展。
3、全方位转动脖颈，用头部画大圈带动脖颈，向右转完，再向左转。
4、用双手内侧手掌和指肚部位交替从锁骨向上轻拉至下巴，这个动作双手从颈部一侧开始移动到另一侧，重复做6～8次即可。
三、颈部保健操
1、仰卧床上，后脑勺用力下压枕头(枕头不能太软，不能太高、10-15厘米为宜)，然后翻身俯卧，额头用力下压枕头。呼吸保持均匀。
2、俯卧。将头拾起，尽量后仰。保持这一姿势15秒钟。接着分别以左侧卧、右侧卧和仰卧的姿势重复这一动作。颈部向身体两侧拉伸。完成以上两节后，起床坐在凳子上，两腿平放，双手自然下垂、继续完成下列动作。
3、脖子前探，尽量让下巴靠近胸部，接着将头尽量后仰。2-6次。
4、肩关节连续由前向后做划圆动作，接着反方向由后至前做划圆动作，速度不要太快。4-6次。
5、从右向左旋转头部，接着反方向旋转。2-6次。
6、头向左偏，尽量靠近左肩，接着反方向做，4-6次。
7、右手侧向上举，越过头顶去摸左耳、接着换左手做同样的动作。连续4次。
8、模仿自由泳动作双手前伸，以肩关节为轴。上臂向前绕6次，接着向后绕环6次。
9、模仿蛙泳姿势双手前伸，交叉，脸正对手背。接着手朝两边伸展开去，最后于胸前合拢6次。
四、呼吸法
1、腹呼吸手掌放腹部，吸气—想像腹内气体膨胀，呼气—想像中腹部收缩。
2、怀抱吸气—双手分开，呼气双手交叉胸前，紧抱自己。
3、宽肩手指按住肩头，吸气—上臂上拾，肘部与肩平，呼气—手臂自然下垂。
此外，还可以利用每天的空闲时间，如上下班、排队等进行以下的简单练习，以摆脱颈部不适。每个动作4-6次，每次10-15秒，或坐或站均可。首先将手掌置于额头前、用力按压额头，额头同时用力顶手掌;将手掌置于后胸勺，用力按压后脑勺，后脑勺用力顶手掌;尽量将双肩柱下压、而头向上伸，肌肉收缩，使脊柱得到拉伸。
颈部连接头部和身体，是十分关键的部位，女性颈部有疾病的话，整体的健康水平都会大大下降，整体精神面貌也会大大变差。特别是办公室一族，一定要谨慎护理自己的颈部，否则后患无穷。
冬季嘴唇干裂怎么办 教你唇部护理七个步骤
冬季嘴唇干裂怎么办?进入冬季，天气寒冷干燥，这个时候最容易出现嘴唇干裂的症状，如果不注意保养的话，那么唇部就会慢慢失去迷人的光泽，那么唇部保养应该怎么做呢?唇部护理是女性美容中非常重要的部位，下面小编就为大家介绍下唇部护理的七个步骤，让你嘴唇红润有光泽，一起来看看吧。
一、防晒
据防晒专家介绍，防晒决不能仅仅停留在面部的防晒上，唇部护理防晒更重要。 唇部肌肤娇嫩纤细，不具备普通面部肌肤的天然润滑层，因此比较而言，唇部更易干燥开裂，甚而出血感染。不美观，更不健康。紫外线极强，过量照射更会导致皮肤病变。容易导致唇部肌肤粗糙、失去光泽、逐渐干裂，并且产生色素沉淀等等。
Tips
注意选用具有隔离与防晒功能的唇膏，同时要多喝水，唇部护理必须使用优质护唇油，然后再使用口红，最好是无色的。
二、卸妆
长期使用唇部化妆品不卸妆，各种化学物的作用下，唇色会变得暗淡，要注意选择嘴唇专用的卸妆产品，按嘴唇的纹理进行彻底清洁。
Tip
注意卸妆是要轻柔，不要反复擦拭，过度揉搓肌肤。使用唇部卸妆油一定要乳化充分，否则会造成毛孔堵塞，导致皮肤长痘痘或者发炎。此外，用过卸妆油，还建议大家在后续的洁面护理过程中，要特别认真，将卸妆油的残留成分清洗干净。这样才能保证毛孔通畅，以便进行后续的保养环节。
三、去角质
唇部废旧角质堆积，会使得嘴唇干燥起皮。所以去角质的时候，要先用温热的毛巾敷在唇部，轻柔的曲调初步角质，然后再涂上润唇膏;之后，取一块唇部大小的保鲜膜贴上，第二天醒来你会发现，嘴唇变得湿润饱满。
Tips
或者可以使用温和的液体唇部磨砂膏。
四、按摩
按摩唇部非常简单，只需要我们在刷完牙之后，轻轻的用手指来按摩我们的唇部周围就可以了，但是效果却非常的显著。按摩能够促进唇部的血液循环，帮助淡化唇部的黑色素，让唇部重现粉嫩的颜色。其次还能够帮助我们收紧唇部的轮廓，保证唇部的紧致与美丽。
Tips:唇部按摩方法
用食指的指腹在嘴唇上轻轻地划小圆圈就可以了，一般按摩3~5分钟为宜。
五、保养
珍珠粉唇膜 ，直接把珍珠粉或者和蜂蜜混在一起，在嘴上敷上十五分钟，轻轻松松地做保养了。
Tips
选择颗粒比较小的珍珠粉，颗粒较大不易擦掉，容易对唇部做成损伤。如果你的双唇已经翘起了小皮皮，不要惊慌。用热蒸汽先对着唇部蒸3分钟，再用热毛巾敷1分钟左右，把小翘皮“融化”掉，还可以跟小皱纹说拜拜呢。
六、食疗
多吃含有丰富维生素的蔬菜和水果，还可适量服用维生素B、C、E片，这些都可以帮助你改善唇色暗沉。
Tips
补充维生素对唇部非常重要，维生素E在人体内作用最为广泛，比任何一种营养素都大，故有“护卫大使”之称。在身体内具有良好的抗氧化性, 即降低细胞老化。保持红细胞的完整性，促进细胞合成，抗污染，抗不孕的功效。
七、多运动
血液循环不良或者是血液循环受阻的话，都会因此而导致嘴唇发黑等情况的出现，因此在出现嘴唇发黑等情况的时候还应该考虑到是否是因为血液循环方面的问题。
Tip
平时上班的MM没什么时间做运动，不妨上网找一些可以在办公室里操作的头部运动，对肩颈都有一定的作用。
以上就是唇部护理的七个小方法，都是简单而有效的，希望能够帮助到大家。
颈背部SPA的按摩步骤
SPA所带来的效果是我们很多年轻的白领一直追求的，可以让我们身心都得放松，尤其是颈背部SPA按摩更加受到众多白领们的欢迎，那么颈背部SPA按摩步骤是什么呢?下面专家为大家详细介绍，一起来看看吧。
专家介绍颈背部SPA按摩步骤：
1.先将油擦在颈部，一直沿着涂到背部。之后用一只大拇指，沿颈部一次一边，平均地指压。
2.在脊椎的一側同时用兩支大拇指，从颈部下方沿著脊椎按下。
3.按摩背部的时后，压距脊椎1公分处。快速地按能达到刺激的功效，缓慢地则有助松弛。
4.按到尾骨的时后即完成第一阶段。之后照刚才的方式按脊椎的另一側，指压的点尽量平行。
5.两只拇指分別按在脊椎的两侧，往下向外慢慢地移動。从尾椎开始按到颈部下方為止。目地是缓慢地从指压点散发能量。
6.用揉捏的方式按摩肩膀。目地是消除肩膀累积的压力。
7.大拇指压在脊椎的两侧，在距脊椎1公分左右处，轻轻地往下按压。从颈部的下方开始，与第5步相反，按到尾椎为止。
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