健身气功八段锦

预备势两脚平行与肩宽，双手侧摆抱腹前。屈膝身正心平静，调整呼吸守丹田。两臂下落沉肩肘，松腕舒指捧腹前。调理脾胃须单举外旋上穿经面前，一掌上撑一掌按。掌根用力肘微屈，舒胸拔脊全身展。两手攀足固肾腰以臂带身上抻展，转掌下按膻中前。拧腰顺肩趾抓地，旋腕握拳收腰间。脚跟抬起稍停顿，下落震地全身安。收势体态安详身自然，均匀呼吸鼻内旋。两手相叠小腹处，将气收归下丹田。

下边介绍气功八段锦的口诀及动作要领。一、起势两脚平行与肩宽，双手侧摆抱腹前。屈膝身正心平静，调整呼吸守丹田。两臂下落沉肩肘，松腕舒指捧腹前。四、调理脾胃须单举外旋上穿经面前，一掌上撑一掌按。拧腰顺肩趾抓地，旋腕握拳收腰间。脚跟抬起稍停顿，下落震地全身安。十、收势体态安详身自然，均匀呼吸鼻内旋。两手相叠小腹处，将气收归下丹田

人体三焦主司疏布元气和流行水液。中医认为，脾主升发清气，胃主消降浊气。五劳七伤，犹如今天的亚健康；长期劳顿，没有及时修养生息，终究造成损伤的累积。这一式，上身前俯，尾闾摆动，使心火下降，肾水上升，可以消除心烦、口疮、口臭、失眠多梦、小便热赤、便秘等等症候。

两臂在胸前交叉，右臂在外，左臂在内，眼看左手，然后左手握拳，食指翘起向上，拇指伸直与食指成八字撑开。动作复原后左右互换，反复进行数次。两手张开，虎口向内，扶住大腿前部。在转腰的同时，适当摆动臀部。如配合呼吸，则在转腰时吸气，复原时呼气。

八段锦又有哪些保健养生的功效呢?八段锦形成于12世纪，后在历代流传中形成许多练法和风格各具特色的流派，它动作简单易行，功效显著。八段锦的优势三、调理脾胃臂单举。八段锦的优势四、五劳七伤向后瞧。八段锦的优势五、攒拳怒目增气力。八段锦的优势六、两手攀足固肾腰。八段锦的优势七、摇头摆尾去心火。八段锦的优势八、背后七颠诸病消。

两臂在胸前交叉，右臂在外，左臂在内，眼看左手，然后左手握拳，食指翘起向上，拇指伸直与食指成八字撑开。接着左臂向左推出并伸直，头随而左转，眼看左手食指，同时右手握拳，展臂向右平拉作拉弓状。动作复原后左右互换，反复进行数次。两手张开，虎口向内，扶住大腿前部。在转腰的同时，适当摆动臀部。如配合呼吸，则在转腰时吸气，复原时呼气。

健身气功八段锦是一套很不错的健身术，虽说这套健身术功法叫做健身气功，但是易学易练，并不难，而且和太极拳有异曲同工之妙，动作也很少，比太极拳的动作要简单，能够用几个简单的动作比较全面的疏通人体经络，达到祛病健身的目的。下面就一起来看看如何练健

八段锦为传统医学中导引按跷中绚丽多彩之瑰宝。一般有八节，锦者，誉其似锦之柔和优美。那么八段锦的功效与作用有哪些呢？一起来看看吧。八段锦的功效与作用1.消除疲劳八段锦的主要动作是四肢和躯干的扩张，这样有利于胸腹腔血流的再分配和肺部的扩张，使得呼吸加深进而能够呼吸道更多的氧气，对于消除疲劳有着很大的益处。2.提高心脏功能坚持练八段锦会让气贯丹田，会进行深长的呼吸，这个时候人类心率就会减慢，坚持练下

健身气功八段锦当初是由一些治病保健的单式动作发展组合起来的，因此八段锦每一式都有其独自的功效，既可选择单式或几式练习，也可以整套练习。下面我就来详细介绍一下八段锦各式的健身功效。第一式、两手托天理三焦：三焦，是指人体上、中、下三焦,属于六腑之一，位于胸腹之间，其中胸膈以上为上焦，胸膈与脐之间为中焦，脐以下为下焦。人体三焦主司疏布元气和流行水液。这一式为两手交叉上托，拔伸腰背，提拉胸腹，可以促使

搓手两手立式合掌，用力快速摩擦发热，并搓手背、手腕，直至双手发热为止。摆腰直立身体，左右摆腰各16次，力度可根据自身情况掌握。左右脚交替进行各8次。