导读： 更年期可以吃什么缓解 1.小米 2.大豆制品 3.芝麻 4.桑葚 5.奶类
更年期综合症会让患者出现很多不舒服的感觉，对日常生活造成很大影响，想要解决更年期综合症可以使用饮食的方法来调节，那么更年期可以吃什么缓解呢？一起来了解一下吧。
更年期可以吃什么缓解
1.小米
小米性微寒，有健脾、和胃、安眠的功效，可有效减轻更年期中的失眠症状。同时在小米中还含有色氨酸，它可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内色氨酸的量，能起良好的助眠作用。
2.大豆制品
例如黄豆、豆腐、豆浆。这些食物里面含有比较丰富的大豆异黄酮，它可以增强女性体内的雌激素，从而起到延缓女性更年期的到来。
3.芝麻
出现更年期综合症适当的吃一些芝麻也非常不错，可以达到抵抗衰老，生津祛风以及补血效果，当出现大便燥结，津液不足，贫血，头晕耳鸣，身体虚弱问题。
4.桑葚
桑葚里面含有非常丰富的维生素、氨基酸以及各种矿物质成分，具有很高的滋补价值，男性在更年期经常会出现腰膝酸软、五心烦热、失眠的现象，因此经常吃一点桑葚，可以很好的改善这些状况，食用的时候炖汤、泡酒、泡茶效果都很不错。
5.奶类
奶类里面会含有一些色氨酸及B族维生素，它可以维持我们神经系统的运行，而且多摄入一些奶类食品，还有助于提高我们的睡眠质量，只有拥有一个好的睡眠质量，才可以使更年期延缓到来。
上面就是为大家介绍的更年期可以吃什么缓解相关知识，希望今天分享的内容可以帮助到大家，祝你生活愉快，身体健康。
吃什么可以缓解更年期
吃一些全谷类食物和豆制品可以帮助缓解更年期症状，同时也可以吃一些疏肝解郁和雌激素类药物来缓解更年期症状。
1、食物：
更年期女性由于体内激素水平变化，通常会产生一系列不良症状，此时可以适当的吃一些全谷类食物，比如高粱，燕麦，糙米等，其中含有丰富维生素b及铁镁锌等微量元素，可以提高机体的基础代谢率，能够很好的缓解更年期抑郁及焦虑不安等一些不良情绪，同时也可以适当的吃一些豆腐，豆皮，豆浆等豆制品，此类食物中含有一定的大豆异黄酮，属于是植物雌激素，可以改善女性更年期雌激素缺乏所带来的一些不适症状，而且对于预防更年期骨质疏松也有一定的辅助作用。
2、药物：
处于更年期的女性受到激素水平影响通常会出现情绪不稳定的情况，此时可以适当的吃一些具有疏肝解郁功效的药物，比如逍遥丸，对于缓解更年期症状有很好的作用，必要时也可通过医生指导服用戊酸雌二醇片，屈螺酮炔雌醇片等雌激素类药物减轻症状。
更年期吃什么缓解 必备四款养生粥品
不知道你们发现没有，最近家里的妈妈脾气不是特别的好，而且特别的容易暴躁的，其实这些都是母亲更年期的问题，所以我们作为儿女要给家长多吃能预防和缓解更年期症状的食物吧，下面跟小编来看看如何制作这几款养生粥吧。
何首乌粥
食材：何首乌20克，研成细末，粳米或大米50克。
做法：将首乌与米放入砂锅内同煮，见粥汤稠粘停火即可食用。每日早晚各服一次，连服10-20日，休息半月后依法再服。能坚持长期服，效果更好。但感冒、发烧、腹泻不宜服。
功效：本粥方具有强心、降血脂、降血压、补肾益精、乌须黑发等功效，故可用于治疗和预防高血压、冠心病、高血脂以及失眠、月经不调、腰膝酸软等。
莲子百合粥
食材：干莲子30克、干百合20克、大米100克、冰糖适量、红枣数枚
做法：将干莲子洗净，用冷水浸泡待用;干百合、大米、红枣分别洗干净;把莲子、红枣、大米、干百合放入锅内，加水适量，先用大火烧开，再调用小火熬煮，要不时搅拌以免糊锅，快熟时加入冰糖，稍煮即食。
功效：此粥可滋阴健脾，养心安神。
橙汁冬瓜
食材：冬瓜200克、橙汁半瓶、白砂糖、甜橙1个、柠檬半个
做法：把冬瓜洗净去皮去瓤，切成1厘米左右粗细的条状;取一个大碗，倒入橙汁，加白砂糖，搅拌至白糖溶化;把甜橙切成薄片，柠檬切薄片待用;准备冰开水一碗;.锅中放水，水烧开后放入切好的冬瓜条，再次煮开后捞出锅，用凉水冲，放入1中的冰开水中浸泡;把冬瓜条捞出沥干水份，泡在1中调好的橙汁里，把甜橙片、柠檬片盖在浸泡冬瓜条的橙汁上，蒙上保鲜膜，放冰箱冷藏至冬瓜条充分吸收橙汁的味道即可。
功效：此菜可清热化痰、除烦止渴、利尿消肿除湿。
山药粥
食材：山药30克，糯米50克。
做法：将以上两物共入砂锅内，用慢火煮至粥开汤稠即可，早晚各服一次，可长期食用。
功效：益气健脾;改善更年期症状。
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