由于工作等原因,很多人长久要保持一个姿势,比如“办公一族”常常一坐就是几个甚至十几个小时,这使他们经常处于疲劳的状态。临床研究发现,一个人若长期处于疲劳的状态,其循环系统、消化系统和运动系统等都会受到影响。长此以往,疾病就会不招自来。
那么,怎样才能摆脱疲劳的困扰呢?其实,不需要花费大量的时间来运动,只要在工作、生活中随时随地做做花式伸懒腰,就能及时从疲劳的状态中恢复过来。
螺旋扭转:摆脱腰酸背痛
双腿伸直,右腿跨过左腿,同时保持右腿伸直;上半身扭转至右手撑地,左手肘部贴近右膝盖,这时你会感到腰背部的肌肉正在进行扭转式抻拉。
动作提示:这个动作会帮你摆脱腰酸背痛的困扰。建议每侧坚持10秒钟,每组动作重复3次。
蝴蝶伸展:锻炼腿部肌肉
坐下,两脚并在一起,双手握住脚趾,让上身慢慢往前靠,从臀部开始弯曲,用肘部下压双腿,抻拉大腿内侧肌肉。
动作提示:这个动作可以充分缓解腿部酸痛,锻炼肌肉。建议坚持8秒钟,重复两次。
平躺拉腿:活动腿部韧带
取平躺姿势,抬起双腿,双手抱住膝盖反面;手臂发力,感觉全身向上提,直到腿部韧带充分抻拉至最大位置为止。
动作提示:这个动作可以伸展我们不经常参与运动的大腿韧带。建议坚持10秒钟,重复4次。
肩部抻拉:缓解颈部紧张
身体呈立正姿势站好,用一只手从外、后侧抓住对侧手臂肘部,拉向被抓手臂的对侧。
动作提示:这个动作可以缓解三角肌和三头肌的酸痛感,也可以改善颈部的肌肉紧张状态。建议坚持10秒钟,重复3次。
胸部拉伸:改善呼吸深度
将手及上臂与固定点比如门框等充分接触,保持肘与肩在同一水平面上,向前牵引身体的幅度不要过大,胸部充分拉紧,以肩部无异常拉力为宜。
动作提示:这个动作可以让胸部肌肉抻开,迅速消除胸部肌肉乳酸,还能加强呼吸深度。建议坚持12秒钟,重复3次。
运动健身后疲劳 应该怎样缓解
由于工作等原因,很多人长久要保持一个姿势,比如“办公一族”常常一坐就是几个甚至十几个小时,这使他们经常处于疲劳的状态。临床研究发现,一个人若长期处于疲劳的状态,其循环系统、消化系统和运动系统等都会受到影响。长此以往,疾病就会不招自来。
那么,怎样才能摆脱疲劳的困扰呢?其实,不需要花费大量的时间来运动,只要在工作、生活中随时随地做做花式伸懒腰,就能及时从疲劳的状态中恢复过来。
螺旋扭转:摆脱腰酸背痛
双腿伸直,右腿跨过左腿,同时保持右腿伸直;上半身扭转至右手撑地,左手肘部贴近右膝盖,这时你会感到腰背部的肌肉正在进行扭转式抻拉。
动作提示:这个动作会帮你摆脱腰酸背痛的困扰。建议每侧坚持10秒钟,每组动作重复3次。
蝴蝶伸展:锻炼腿部肌肉
坐下,两脚并在一起,双手握住脚趾,让上身慢慢往前靠,从臀部开始弯曲,用肘部下压双腿,抻拉大腿内侧肌肉。
动作提示:这个动作可以充分缓解腿部酸痛,锻炼肌肉。建议坚持8秒钟,重复两次。
平躺拉腿:活动腿部韧带
取平躺姿势,抬起双腿,双手抱住膝盖反面;手臂发力,感觉全身向上提,直到腿部韧带充分抻拉至最大位置为止。
动作提示:这个动作可以伸展我们不经常参与运动的大腿韧带。建议坚持10秒钟,重复4次。
肩部抻拉:缓解颈部紧张
身体呈立正姿势站好,用一只手从外、后侧抓住对侧手臂肘部,拉向被抓手臂的对侧。
动作提示:这个动作可以缓解三角肌和三头肌的酸痛感,也可以改善颈部的肌肉紧张状态。建议坚持10秒钟,重复3次。
胸部拉伸:改善呼吸深度
将手及上臂与固定点比如门框等充分接触,保持肘与肩在同一水平面上,向前牵引身体的幅度不要过大,胸部充分拉紧,以肩部无异常拉力为宜。
动作提示:这个动作可以让胸部肌肉抻开,迅速消除胸部肌肉乳酸,还能加强呼吸深度。建议坚持12秒钟,重复3次。
白领怎样缓解疲劳 缓解疲劳小窍门推荐
张大嘴打哈欠:
当一个人疲劳时,其大脑就会处于缺氧的状态。这时,大脑就会下达指令让人打几个哈欠,以吸入更多的氧气,缓解大脑的缺氧。办公室一族在感到疲劳时应强迫自己打几个哈欠,每次打哈欠时一定要尽量将嘴张大,使自己吸入更多的氧气。这样就会改善大脑的缺氧状态,使脑细胞重新活跃起来。
揉中指:
人双手中指的指尖是中医经络学上的中冲穴。此穴对疼痛较为敏感。人们若在困倦时揉捏此穴,能起到醒脑提神的功效。具体的操作方法是:先用左手揉捏右手的中冲穴1分钟,再用右手揉捏左手的中冲穴1分钟,然后比较一下两只手的疼痛感。哪一只手的疼痛感较明显,就再揉捏那一只手的中冲穴(哪只手中冲穴的疼痛感明显,说明这一侧的肢体较疲劳),直到双手的疼痛感相等时即可停止揉捏。
倒走百步练腰背:
倒着走可以调动腰背部一些平时无法得到运动的肌肉,使其血液循环得到改善。办公室一族可直接在办公室内进行倒走锻炼,每倒走10步为一组,每走完一组就掉转方向,可连走10组。
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