胸部是女人一道亮丽的风景线，是体现女性魅力的重要特征之一，并不是所有女人都能拥有一副完美杯大的胸部，平胸、外扩、下垂，这些都是女性面对不完美胸部时的烦恼，女性胸部的塑造备受关注，对自己胸部不满意的人很多，因此丰胸健胸也是女性话题榜中最靠前的话题之一，怎样才能让自己的胸部更完美?下面介绍6个丰胸美胸的动作，让你速度升杯，不再是“飞机场”。
一、盘腿美胸操
1.盘腿坐在地板上，双手握住两脚脚踝;
2.臀部位置保持不变，双手握住脚踝，让上半身轻轻用力前后摆动，重复20次。
二、拉伸运动丰胸
1.双腿跪坐在地板上，双手向前伸直，要感受到胸部有被拉伸的感觉;
2.右手保持向前伸直，左手屈肘用力往后收回，反复拉伸5次;
3.左手保持伸直，右手则重复拉伸5次，重复动作20次。
三、扩胸运动丰胸
1.站立姿势，双腿自然分开，双手自然摆放在身侧;
2.双手握拳，平举至胸前，双拳相对;
3.双拳向上引，让双肘相碰;
4.双拳慢慢高举过头，双臂用力开合;
5.放下双手，恢复初始状态，重复20次。
四、合十美胸操
1.自然站立，双手伸直高举过头，双掌合十;
2.挺胸，背部伸直，头部向后仰;
3.手臂放松，放下，放松之后重复，重复10次。
五、菩提树式丰胸操
1.身体自然站立，双手在后脑勺交握，张开双肘;
2.双腿不动，上半身向右侧旋转，抬高左肘，向右拉伸;
3.恢复初始状态，向左侧做相应动作，重复5次。
六、防胸下垂美胸操
1.自然站立，双手伸直向左右上方伸展;
2.以腰部为轴心，手臂跟着身体向左、下、右方尽力伸展;
3.收小腹，恢复初始状态，重复5次。
以上介绍了6个简单丰胸扩胸的运动，对自己的胸部不满意的女性可以在日常生活中做一做，相信坚持一段时间总会见到不一样的效果，让自己远离平胸、胸下垂等胸部问题。
有效塑造美胸六动作,速度升杯摆脱飞机场
胸部是女人一道亮丽的风景线，是体现女性魅力的重要特征之一，并不是所有女人都能拥有一副完美杯大的胸部，平胸、外扩、下垂，这些都是女性面对不完美胸部时的烦恼，女性胸部的塑造备受关注，对自己胸部不满意的人很多，因此丰胸健胸也是女性话题榜中最靠前的话题之一，怎样才能让自己的胸部更完美?下面介绍6个丰胸美胸的动作，让你速度升杯，不再是“飞机场”。
一、盘腿美胸操
1.盘腿坐在地板上，双手握住两脚脚踝;
2.臀部位置保持不变，双手握住脚踝，让上半身轻轻用力前后摆动，重复20次。
二、拉伸运动丰胸
1.双腿跪坐在地板上，双手向前伸直，要感受到胸部有被拉伸的感觉;
2.右手保持向前伸直，左手屈肘用力往后收回，反复拉伸5次;
3.左手保持伸直，右手则重复拉伸5次，重复动作20次。
三、扩胸运动丰胸
1.站立姿势，双腿自然分开，双手自然摆放在身侧;
2.双手握拳，平举至胸前，双拳相对;
3.双拳向上引，让双肘相碰;
4.双拳慢慢高举过头，双臂用力开合;
5.放下双手，恢复初始状态，重复20次。
四、合十美胸操
1.自然站立，双手伸直高举过头，双掌合十;
2.挺胸，背部伸直，头部向后仰;
3.手臂放松，放下，放松之后重复，重复10次。
五、菩提树式丰胸操
1.身体自然站立，双手在后脑勺交握，张开双肘;
2.双腿不动，上半身向右侧旋转，抬高左肘，向右拉伸;
3.恢复初始状态，向左侧做相应动作，重复5次。
六、防胸下垂美胸操
1.自然站立，双手伸直向左右上方伸展;
2.以腰部为轴心，手臂跟着身体向左、下、右方尽力伸展;
3.收小腹，恢复初始状态，重复5次。
以上介绍了6个简单丰胸扩胸的运动，对自己的胸部不满意的女性可以在日常生活中做一做，相信坚持一段时间总会见到不一样的效果，让自己远离平胸、胸下垂等胸部问题。
怎样高效瘦腿 12个简单动作塑造美腿
对于现在办公室一族的女性来说，久坐导致肥胖是最让他们担心的问题，那么怎么在工作的同时拥有瘦腿的办法呢?下面小编就为大家提供了有效的瘦腿法。不仅可以有效瘦腿还可以防止双腿变粗，让你的双腿保持优美腿型，还等什么呢?快来试试吧，体验一下瘦腿的最快方法。
step1
身体伸直，右侧卧，右手支撑于地面，左腿弯曲，置于右腿前，左手握住左踝。
step2
左腿尽量上抬靠近臀部，左脚脚面朝前，然后缓慢回落成step1姿势。做8次后换另一侧做，重复3次。
step3
仰卧，两手置于体侧，两腿上举，自然分开，与地面垂直呈90°，直膝绷脚。
step4
两腿同时向内摆至交叉，然后再向外摆至step3姿势。12次1组，重复3组。注意向外分腿时要有所控制，避免拉伤。
step5
提踵并足坐在椅子上，两腿分开，双手置于椅背。
step6
保持step5姿势，两腿用力向里夹，停止5秒，然后缓慢分开，还原成step5姿势。16次1组，重复3组。
step7
坐于地面，两手后撑，两腿弯曲分开，两脚掌相对。
step8
保持step7姿势，两腿用力向里夹成并腿，停止3秒，然后缓慢分开，还原成step7姿势。16次1组，重复3组。
step9
两腿分开大于肩站立，两脚尖尽量向外开成一直线，两手叉腰，身体挺直。
step10
上身保持step9姿势，两腿弯曲，臀部垂直下蹲，然后脚跟主动下压，夹腿收臀将腿伸直，还原成step9姿势。8次1组，重复3组。注意下蹲时不要翘臀。
step11
右手扶椅子站立，左手叉腰。
step12
保持step11姿势，右腿不动，左腿伸直，脚跟主动向前踢出，然后还原成step11姿势。20次1组，重复3组。
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