瑜伽是有效减肥的运动之一,坚持锻炼身体可以塑造完美身材,可以达到不错的塑身效果。那么,有没有快速减肥瑜伽呢瑜伽减肥动作有哪些?下面为大家介绍速效减肥瑜伽,7天就能见到效果,前提是动作要把握好,要坚持练习才是。
一、快速减肥瑜伽:静坐式
①坐立,双腿置于身体前方。
②弯曲双腿,使脚掌紧贴,尽量使脚跟靠近身体。
③双手置于身体后方。
④放低膝盖着地。
⑤肩膀向后靠,打开胸部。
二、快速减肥瑜伽:翻转式
①平躺,背部朝下,双臂置于身体两侧。
②放低肩膀远离耳朵。
③弯曲膝盖靠近胸部。
④放低双手,抬起双腿并越过头顶。
⑤脚趾置于地板上。
⑥双手撑在背部,手肘着地。
⑦抬起臀部指向天花板,伸直双腿。
⑧保持这个姿势1-3分钟。
三、快速减肥瑜伽:前屈式
①站立,双脚分开与臀部同宽。
②上身向下弯曲。
③胸部紧贴大腿面。
④双腿伸直,双手置于脚跟后方,手掌着地。
⑤头部朝下。
⑥保持这个姿势30秒-1分钟。
四、快速减肥瑜伽:下狗式
①手掌着地,双臂置于身体前方。
②双腿向后方伸直。
③双脚分开与肩同宽。
④手指分开,手掌撑地。
⑤双臂伸直向前推,手肘伸直。
⑥臀部抬起指向天花板。
⑦放低脚跟着地,脚趾指向身体前方。
⑧放松头部、颈部和背部。
⑨保持这个姿势30秒-1分钟。
五、快速减肥瑜伽:伸展式
①双腿分开,以自己的舒适程度而定。
②双手置于臀部处。
③身体向下弯曲,手掌着地。
④保持双腿伸直,臀部抬起。
⑤头部顶地。
⑥保持这个姿势30秒-1分钟。
六、快速减肥瑜伽:盘坐式
①坐立,面前准备一把椅子。
②前臂置于椅子上。
③双腿盘坐。
④抬起臀部远离地板。
⑤额头置于椅子上。
⑥保持这个姿势1-3分钟。
七、快速减肥瑜伽:盘腿平躺式
①平躺在地板上。
②伸直双腿。
③弯曲膝盖至脚掌紧贴在一起。
④双臂自然放在身体两侧,手掌朝上。
⑤保持这个姿势5-10分钟。
八、快速减肥瑜伽:尸体式
①坐立,膝盖弯曲,双脚着地,背部伸直。
②慢慢伸直右腿,再伸直左腿,并置于身体前方。
③放松双腿,双脚分开自然放在地板上。
④平躺,背部朝下。
⑤放松双臂置于身体两侧。
⑥闭上眼睛,放松身体。
⑦保持这个姿势5-10分钟。
九、快速减肥瑜伽:直角式
①坐立,双腿伸直置于身体前方。
②保持双腿双脚并拢,并紧贴地板。
③双手置于臀部两侧,撑在地板上。
④肩膀向后靠,打开胸部。
⑤放松颈部和肩膀。
⑥保持30秒,重复3次。
十、快速减肥瑜伽:卧姿举腿式
①平躺在地板上。
②弯曲右膝盖靠近胸部。
③举起右臂,用右手握住右脚脚趾。
④尽量伸直右腿。
⑤保持双腿有力伸直。
⑥保持这个姿势30秒,换到另一边重复做。
十一、快速减肥瑜伽:船式
①坐立,膝盖弯曲。
②双手置于身体两侧。
③伸直背部,举起双脚远离地板,并伸直双腿。
④伸直双臂与地板平行,手掌相对。
⑤肩膀靠后,挺起胸部。
⑥保持这个姿势10-20秒。
瑜伽是一项“全能”的运动,瑜伽减肥需要坚持练习,最好就是先请教专业的瑜伽教练后再练习,这样可以更快的达到减肥的效果。
快速减肥瑜伽11招式 坚持练习7天见效果(图)
瑜伽是有效减肥的运动之一,坚持锻炼身体可以塑造完美身材,可以达到不错的塑身效果。那么,有没有快速减肥瑜伽呢瑜伽减肥动作有哪些?下面为大家介绍速效减肥瑜伽,7天就能见到效果,前提是动作要把握好,要坚持练习才是。
一、快速减肥瑜伽:静坐式
①坐立,双腿置于身体前方。
②弯曲双腿,使脚掌紧贴,尽量使脚跟靠近身体。
③双手置于身体后方。
④放低膝盖着地。
⑤肩膀向后靠,打开胸部。
二、快速减肥瑜伽:翻转式
①平躺,背部朝下,双臂置于身体两侧。
②放低肩膀远离耳朵。
③弯曲膝盖靠近胸部。
④放低双手,抬起双腿并越过头顶。
⑤脚趾置于地板上。
⑥双手撑在背部,手肘着地。
⑦抬起臀部指向天花板,伸直双腿。
⑧保持这个姿势1-3分钟。
三、快速减肥瑜伽:前屈式
①站立,双脚分开与臀部同宽。
②上身向下弯曲。
③胸部紧贴大腿面。
④双腿伸直,双手置于脚跟后方,手掌着地。
⑤头部朝下。
⑥保持这个姿势30秒-1分钟。
四、快速减肥瑜伽:下狗式
①手掌着地,双臂置于身体前方。
②双腿向后方伸直。
③双脚分开与肩同宽。
④手指分开,手掌撑地。
⑤双臂伸直向前推,手肘伸直。
⑥臀部抬起指向天花板。
⑦放低脚跟着地,脚趾指向身体前方。
⑧放松头部、颈部和背部。
⑨保持这个姿势30秒-1分钟。
五、快速减肥瑜伽:伸展式
①双腿分开,以自己的舒适程度而定。
②双手置于臀部处。
③身体向下弯曲,手掌着地。
④保持双腿伸直,臀部抬起。
⑤头部顶地。
⑥保持这个姿势30秒-1分钟。
六、快速减肥瑜伽:盘坐式
①坐立,面前准备一把椅子。
②前臂置于椅子上。
③双腿盘坐。
④抬起臀部远离地板。
⑤额头置于椅子上。
⑥保持这个姿势1-3分钟。
七、快速减肥瑜伽:盘腿平躺式
①平躺在地板上。
②伸直双腿。
③弯曲膝盖至脚掌紧贴在一起。
④双臂自然放在身体两侧,手掌朝上。
⑤保持这个姿势5-10分钟。
八、快速减肥瑜伽:尸体式
①坐立,膝盖弯曲,双脚着地,背部伸直。
②慢慢伸直右腿,再伸直左腿,并置于身体前方。
③放松双腿,双脚分开自然放在地板上。
④平躺,背部朝下。
⑤放松双臂置于身体两侧。
⑥闭上眼睛,放松身体。
⑦保持这个姿势5-10分钟。
九、快速减肥瑜伽:直角式
①坐立,双腿伸直置于身体前方。
②保持双腿双脚并拢,并紧贴地板。
③双手置于臀部两侧,撑在地板上。
④肩膀向后靠,打开胸部。
⑤放松颈部和肩膀。
⑥保持30秒,重复3次。
十、快速减肥瑜伽:卧姿举腿式
①平躺在地板上。
②弯曲右膝盖靠近胸部。
③举起右臂,用右手握住右脚脚趾。
④尽量伸直右腿。
⑤保持双腿有力伸直。
⑥保持这个姿势30秒,换到另一边重复做。
十一、快速减肥瑜伽:船式
①坐立,膝盖弯曲。
②双手置于身体两侧。
③伸直背部,举起双脚远离地板,并伸直双腿。
④伸直双臂与地板平行,手掌相对。
⑤肩膀靠后,挺起胸部。
⑥保持这个姿势10-20秒。
瑜伽是一项“全能”的运动,瑜伽减肥需要坚持练习,最好就是先请教专业的瑜伽教练后再练习,这样可以更快的达到减肥的效果。
快速减肥瑜伽12招式
每一位爱美女性都希望自己拥有性感妖娆的身材,很多人都把自己的减肥大计放在首位,可见型体对于一个女性是多么的重要。那么怎么样才能减肥呢?运动是不错的减肥方法之一,那么哪些运动最有效减肥呢?下面这12式瑜伽动作,只要每天练习半小时,就能让你轻松拥有好身材,跟着小编一起学习下吧。
1、战士式
站立,双脚分开与肩同宽,双手侧平举,右腿屈膝下沉,大腿与地面平行,眼看右手指尖。左脚外侧用力下压,上身摆正。
2、猫伸展式
面向下俯卧在瑜伽垫上,两手以及两脚保持与肩部一样的宽度,当吸气的时候将腰部下沉,然后使劲的将自己的头部以及臀部向上抬起。呼吸时候全部收回。但是手臂一定要保持伸直状态,呼吸也要多注意配合。
3、手的运动
自然坐立,背部尽量挺直,收下颌,双臂前平举,五指尽量分开,吸气时握拳。做10次。肩颈尽量放松,注意呼吸与动作的配合。
4、肘的运动
自然坐立,双臂平举,双手握拳,拳心向上,手肘尽量贴紧,呼气时小臂向胸前收回,做10次。肘关节要始终保持并拢。
5、单腿背部伸展
坐式,左脚至于右侧大腿,将右腿慢慢伸直,然后将手臂伸直,同时头部向后仰起,尽最大的能力后仰,保持动作数秒,归位。反复练习。
6、直臂伸展
盘坐在床上或者瑜伽垫上,两手交叉放在头顶。均匀的吸气、这时候分开十指,将两只手臂向上抬起。同时放松肩部,一直保持这个动作。
7、牛面式
坐式,双膝重叠,双脚跟放于双臀外,双手在背后相扣,眼睛平视。避免踏腰,膝盖下沉。
8、半脊柱扭转式
坐式,左脚放于右臀外侧,膝盖下沉,右脚放于左膝外侧,扭转上身,目视前方,反侧同样。中心放平,保持脊柱伸直,肩膀展开。
9、三角式
身体站直,打开两脚,保持与肩部一样的宽度,两手保持与肩部平行侧举,然后弯腰,一直盯着自己的手指。反侧也是一样的道理。在做运动的时候,一定要注意膝盖伸直。
10、站立前屈
双脚分开,下腰,双手尽量去握双脚的脚踝,让自己的头顶去找脚尖。腿伸直肩颈拉长。
11、下犬式
四肢着陆,两腿并拢伸直,脚跟尽量下踩,拉长手臂手心贴地十指张开。颈部肌肉一定要放松。
12、双脚式
双脚分开站立,脚尖指向正前方,上身前屈,双手放于双脚内平行线的延长线上。重心放于双脚掌间,让颈部得到拉伸。
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