万物出乎震,在这乍寒乍暖之际,适合养生,调理脾胃。以下中华养生网推荐的两个瑜伽体式,可以帮助热爱养生的你,获得健康。
缓解颈椎之「放气式」
1、仰卧,屈右腿,双手抱住;
2、吸气,抬头,使鼻尖触碰膝盖,深深吸气,维持该姿势,直到保持不住为止。然后换另外一侧重复。整个过程可重复2-3次。
3、仰卧,屈双腿腿,双手抱住;
4、吸气,抬头,使鼻尖触碰双膝,深深吸气,维持该姿势,直到保持不住为止。整个过程可重复2-3次。
【益处】该体式能拉伸颈部和背部,缓解颈椎和脊椎的不适。同时,对于腹部脏器有按摩作用,增加血液流动。
消腹胀之「桥式」
【做法】仰卧,双手放于身体两侧,掌心朝下。接着,屈双腿并拢(左图);以双手为支撑,慢慢抬腰腹部和臀部离地,使大腿与上身成一直线为止。保持3-5个呼吸,重复5-7次。
【益处】1)加强腹部肌肉力量,刺激、按摩腹部消化器官,提高胃部的消化能力,缓解腹部压力。
2)塑造背部、臀部和前大腿线条,具有瘦身功效,同时能够恢复腿部活力。
3)对部分女性,能够刺激腹部器官,改善月经不调、缓解更年期综合症,有效缓解产后妇女的子宫下垂问题。
两个瑜伽动作 常练习颈椎舒服了腹也不胀
万物出乎震,在这乍寒乍暖之际,适合养生,调理脾胃。以下中华养生网推荐的两个瑜伽体式,可以帮助热爱养生的你,获得健康。
缓解颈椎之「放气式」
1、仰卧,屈右腿,双手抱住;
2、吸气,抬头,使鼻尖触碰膝盖,深深吸气,维持该姿势,直到保持不住为止。然后换另外一侧重复。整个过程可重复2-3次。
3、仰卧,屈双腿腿,双手抱住;
4、吸气,抬头,使鼻尖触碰双膝,深深吸气,维持该姿势,直到保持不住为止。整个过程可重复2-3次。
【益处】该体式能拉伸颈部和背部,缓解颈椎和脊椎的不适。同时,对于腹部脏器有按摩作用,增加血液流动。
消腹胀之「桥式」
【做法】仰卧,双手放于身体两侧,掌心朝下。接着,屈双腿并拢(左图);以双手为支撑,慢慢抬腰腹部和臀部离地,使大腿与上身成一直线为止。保持3-5个呼吸,重复5-7次。
【益处】1)加强腹部肌肉力量,刺激、按摩腹部消化器官,提高胃部的消化能力,缓解腹部压力。
2)塑造背部、臀部和前大腿线条,具有瘦身功效,同时能够恢复腿部活力。
3)对部分女性,能够刺激腹部器官,改善月经不调、缓解更年期综合症,有效缓解产后妇女的子宫下垂问题。
五个常见瑜伽动作的正确练习方法
鸽子式
练习时侧腰和髋部容易受伤,应根据身体情况逐步完成,如果转体时腰眼位置感到剧烈疼痛,应立即放松以避免受伤。
侧支撑式
练习时因手腕和肘关节承受压力较大而容易受伤,有腱鞘炎的练习者最好不要做此动作。
肩倒立式
相对来说这是发生危险时对身体危害较大的动作,因为主要的承重部位是颈椎和腰椎,所以有颈椎病和腰脱的练习者最好不要做此动作。初学者不要模仿这个动作,尤其在没有教练保护的情况下。
三角伸展式
练习时只要掌握身体各个部位保持一条直线、不前倾的要点,一般不会发生危险。练习者大部分都是因为支撑不住倒地时,磕碰造成的外伤。
鸽王式
此动作能缓解腰肌劳损,对腰椎很有帮助。练习时应避免用力过大,导致腰椎和颈椎受伤。一般建议初学者采取眼镜蛇式来完成此动作,即双腿放平不抬起,这样可以减轻对腰椎的压力。
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