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现在女性最为苦恼的一个身材问题就是肚子上的赘肉,尤其上班一族,长期久坐,缺乏应有的锻炼,导致工作没几年,身材由婀娜多姿改为大腹挺挺。今天我们就来讲讲瘦肚子最快的瑜伽动作。
瘦肚子最快的瑜伽动作
1.船式变式
平坐于地面上,双腿放平,背部挺直。身体稍稍后倾,让身体重量转移到臀部,屈膝,抬起双脚,双手握住脚掌,让双腿靠近身体。慢慢向上伸直腿部和手臂,脚尖向前,眼睛看向脚尖,注意挺直背部。保持动作至少30秒-1分钟。
2.双腿绕头式
仰卧,屈双膝抬起双小腿,双脚并拢,双手抓住两脚心;双肩用力将双腿向下拉至自己的极限,双手环抱双脚,将双脚拉向身体的极限。此体式在深度的打开髋部的同时,挤压腹部肌肉,有效消除小肚腩。
3.平板式
趴在瑜伽垫子上,双手放到胸部两侧,脚尖着地,用力撑起身体。将力量均匀地散布在整个手掌上,收紧胸、背、腹、臀部的肌肉,使身体成为一条直线。将头顶向前,感觉瑜伽颈部由脊椎向前无限沿伸。眼睛自然向下直视。放松喉部及双眼。平板式是传统太阳礼拜式中的一个体位。或者也可作为单独的练习姿势停留30秒-60秒。这个动作不仅可以瘦掉腹部到胯骨周围的赘肉,仰头的动作还可以帮助缓解颈椎疾病
4.双角扭转式
双腿分开,两倍髋距,双脚朝前,然后向外打开45度;下蹲,大腿与地面平行,扭转身体,左手抓右脚脚踝,右手抓左脚脚踝。在练习体式的过程中去感受胸腔的扭转,侧腰的拉伸感,同时锻炼小腹肌肉,促进腹部脂肪的燃烧。
5.天鹅式
坐在地面上,弯曲左膝盖,使左膝和右脚完全放在地面上,左脚的脚后跟应该贴在腹股沟,右脚向后完全伸展,使右大腿,膝盖和脚趾都贴在地面上。呼气,身体从髋部向前弯曲,直到头部触碰地面,双臂向前伸展超过头部,手臂放在地面上,手指指向前方,掌心向下,保持30到60秒。抬起上半身,恢复到原来的状态,交换另一边练习。这个姿势能够有效地锻炼到腹部,同时可以改善腹部器官的血液流动,能够增强消化的功能,同时还可以将毒素排出体外。
6.犁式
仰卧在垫子上,保持自然的呼吸,在吸气时通过手臂用力的挤压瑜伽垫,腹部用力撑起你的双腿,脚尖回勾。双腿继续向上向后,双腿应该向头部的方向进行伸展,同时脚尖应该踩在头顶的上方。保持30到60秒,恢复到原来的状态。这个动作可以有效的缓解肩部坚硬,对于消除臀部腿部脂肪来说是很有帮助的,还能够让血液循环系统得到刺激,将更多的血液流入头部,滋养头皮,对于促进消化也有帮助。
看完上文的介绍后,相信大家对瘦肚子最快的瑜伽动作已经有了自己的认识了,希望今天分享的内容可以帮助到大家,祝你生活愉快,身体健康。
瘦肚子最快的瑜伽动作
现在女性最为苦恼的一个身材问题就是肚子上的赘肉,尤其上班一族,长期久坐,缺乏应有的锻炼,导致工作没几年,身材由婀娜多姿改为大腹挺挺。今天我们就来讲讲瘦肚子最快的瑜伽动作。
瘦肚子最快的瑜伽动作
1.船式变式
平坐于地面上,双腿放平,背部挺直。身体稍稍后倾,让身体重量转移到臀部,屈膝,抬起双脚,双手握住脚掌,让双腿靠近身体。慢慢向上伸直腿部和手臂,脚尖向前,眼睛看向脚尖,注意挺直背部。保持动作至少30秒-1分钟。
2.双腿绕头式
仰卧,屈双膝抬起双小腿,双脚并拢,双手抓住两脚心;双肩用力将双腿向下拉至自己的极限,双手环抱双脚,将双脚拉向身体的极限。此体式在深度的打开髋部的同时,挤压腹部肌肉,有效消除小肚腩。
3.平板式
趴在瑜伽垫子上,双手放到胸部两侧,脚尖着地,用力撑起身体。将力量均匀地散布在整个手掌上,收紧胸、背、腹、臀部的肌肉,使身体成为一条直线。将头顶向前,感觉瑜伽颈部由脊椎向前无限沿伸。眼睛自然向下直视。放松喉部及双眼。平板式是传统太阳礼拜式中的一个体位。或者也可作为单独的练习姿势停留30秒-60秒。这个动作不仅可以瘦掉腹部到胯骨周围的赘肉,仰头的动作还可以帮助缓解颈椎疾病
4.双角扭转式
双腿分开,两倍髋距,双脚朝前,然后向外打开45度;下蹲,大腿与地面平行,扭转身体,左手抓右脚脚踝,右手抓左脚脚踝。在练习体式的过程中去感受胸腔的扭转,侧腰的拉伸感,同时锻炼小腹肌肉,促进腹部脂肪的燃烧。
5.天鹅式
坐在地面上,弯曲左膝盖,使左膝和右脚完全放在地面上,左脚的脚后跟应该贴在腹股沟,右脚向后完全伸展,使右大腿,膝盖和脚趾都贴在地面上。呼气,身体从髋部向前弯曲,直到头部触碰地面,双臂向前伸展超过头部,手臂放在地面上,手指指向前方,掌心向下,保持30到60秒。抬起上半身,恢复到原来的状态,交换另一边练习。这个姿势能够有效地锻炼到腹部,同时可以改善腹部器官的血液流动,能够增强消化的功能,同时还可以将毒素排出体外。
6.犁式
仰卧在垫子上,保持自然的呼吸,在吸气时通过手臂用力的挤压瑜伽垫,腹部用力撑起你的双腿,脚尖回勾。双腿继续向上向后,双腿应该向头部的方向进行伸展,同时脚尖应该踩在头顶的上方。保持30到60秒,恢复到原来的状态。这个动作可以有效的缓解肩部坚硬,对于消除臀部腿部脂肪来说是很有帮助的,还能够让血液循环系统得到刺激,将更多的血液流入头部,滋养头皮,对于促进消化也有帮助。
看完上文的介绍后,相信大家对瘦肚子最快的瑜伽动作已经有了自己的认识了,希望今天分享的内容可以帮助到大家,祝你生活愉快,身体健康。
减肚子最快最有效的方法 四个瑜伽动作甩掉大肚腩
现在很女性都变成了“大腹婆”,尤其白领,由于久坐、不运动导致肚子上的肥肉越来越多,那么我们该怎么减肚子呢?减肚子最快的方法、最有效的方法有哪些呢?下面就让小编推荐4个瑜伽动作,修身又减肚子哦!
立位体前屈
看似简单动作,其实是全面拉伸,背部线条、手臂、胸部、腹部、腿部,全身性的运动。
步骤1:双脚自然分开,与肩同宽,双臂放在身后拉直,与地面平行,十指紧扣。
步骤2:慢慢的向前弯腰,胸部慢慢的靠近双腿,双手从正后举起到正上方,整个过程都要保持住直立,上身尽量下探,感觉到背部的拉伸,腹部要吸进肚子,不要鼓出来,感觉到呼吸的急促感。
步骤3:要达到自己身体的最大限度,保持住5个呼吸后,放下双手,慢慢的直立起身子,但要切忌不要过猛。可以多进行几个来回。
背壁压腿
步骤1:将垫子对折,加厚一层,以免伤到膝盖骨,右腿下跪,膝盖支撑在垫子上,支撑点距离墙壁20CM,右脚掌伸直,上翻,脚趾抵在墙上。
步骤2:左腿在前方弯曲,左脚用力支撑,臀部下压,直到感觉到髋关节在受到拉伸。
步骤3:左手放在左腿上,右手交叉,上身挺直,向内收肚子,上身向上拉伸,保持5个呼吸,缓缓放下腿部,然后换左腿重复练习。
侧撑抬腿
这是个借助上肢来分开双腿的动作,相当的有舒展性,可运动到全身。
步骤1:从俯卧撑的姿势开始,向右侧转身体,把重心转移到右手和右脚上。
步骤2:在不失平衡的条件下,慢慢的向上抬起左腿,以左手抓到左脚趾为目标,不能做到,也不要勉强。
步骤3:若能一气呵成的靠近,可逐渐把腿抬至最高的的位置,保持五个呼吸,然后换另一侧。
后抬腿前屈
动作看上去相当难,当却是可控的,如果不能平衡,可贴墙练习,或是找人帮忙。
步骤1:身体站直,然后慢慢的弯下上半身,直到双手撑住地面,然后将左腿向上抬起,不要勉强,抬成一条直线。
步骤2:腹部向内收,坚持住五个呼吸,然后换左腿支撑,重复以上的动作。
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