如果问最容易发胖的地方是哪里,相信90%的人都会回答是“肚子”。
胖肚子不仅影响身材,更影响的是身体健康!
1、裤带越长,寿命越短
当腹部脂肪堆积,脂肪就会转移到其他的组织,最主要是可能形成脂肪肝,还会引发糖尿病,另外腰围超标发生冠心病的机会大为增加。
腹部肥胖容易脂肪代谢紊乱,导致动脉硬化等疾病,继而引起高血压。更可怕的是,肥胖会增加结肠癌、子宫内膜癌、食道癌、胰腺癌等癌症的患病风险。世界癌症研究基金会发布的报告曾表示,腰围每增加1寸,得癌症的风险就增加8倍以上。
腰臀数值超标:
腰围从肚脐开始一圈,就是正确的腰围,最好测量两次,精确到毫米,误差在5mm间,说明是正确数值。
男的腰围大于等于90cm,女的腰围大于等于80cm,就算肥胖了!
2、腰臀比再测测你全身最宽部位的臀围,然后再拿起笔来算算腰、臀比。
男性>0.9,女性>0.85,就叫腹部脂肪堆积了!!肚子胖起来容易,但减起来可真不容易!
如果你想瘦腹部,除了“管住嘴、迈开腿”以外,可以配合以下这些穴位,有效帮助你摘掉身上的“游泳圈”!
点点9开关 轻松瘦肚子1、饭前按揉4穴
饭前按揉以下穴位3-5分钟,持之以恒,能够帮助我们摘掉“游泳圈”。
① 天枢穴
瘦腰腹的一个重要穴位,用双手中指或掌根轻轻按压,便可以达到通经活络、坚实腹部肌肉的效果。
位置:肚脐两侧旁开2寸处。
②气海穴
按揉气海穴可改善腹胀、便秘,有利于运化腹部脂肪。
位置:肚脐正中直下1.5寸处。
③大横穴
按揉大横穴可改善便秘、促进消化,具有调理脾胃、运化腹部脂肪的效果。
位置:肚脐两侧旁开4寸处。
④内庭穴
内庭穴也叫做 “止饿穴”,食欲旺盛者可以在饭前揉捏,控制食欲。
位置:第二个脚趾头缝上。
2、早晚按揉5穴
每天早晚按揉或敲击以下穴位3-5分钟,有效减掉腹部脂肪。
①关元穴
常按关元穴能够帮助消化,有利于消除小腹赘肉。双手中指或食指按摩。
位置:肚脐下3寸。
②中脘穴
中脘穴可调节食欲,让身体消化系统恢复正常,减少腹部赘肉。每天早晚用双手食指或中指指尖按摩。
位置:位于身体中心线上,肚脐上4寸。
③水分穴
按摩水分穴可促进新陈代谢,有助于消除小腹赘肉。用指腹向下按压,并配合圈状的按摩。
位置:在腹部中线上,距离肚脐上方1寸。
④足三里
足三里可以帮助把食物转为营养物质、不至于以脂肪的形式停留在体内。因脾虚而发胖的人,这个穴位更要经常按摩。
位置:用右手掌心按准右腿膝盖顶部,五指朝下,中指顶端向外一指的位置就是右腿足三里。
⑤带脉穴
敲击带脉可以鼓舞脾气,能够令停滞于腰腹部的水湿、痰湿、膏脂渐消,特别适合腹部脂肪堆积,皮肤松弛绵软,肌肉不结实的人。
位置:位于第11肋骨游离端下方垂线与脐水平线的交点处。
按摩轻松减肚子 瘦小腹按摩4招
瘦小腹按摩4招
丹田小腹神阙穴
方法:
手指自然放松张开,轻轻拍打自己小腹最肥胖的地方。轻柔地拍,就像吃饱饭拍婴儿的背部一样。然后大拇指先往手心内收,其余四指握拳,称为空拳,用空拳轻轻拍打小腹最肥胖的地方,空掌拍法效果更好更深入,但拳心有空气振动所以不会受伤。手掌划圈轻摩腹
方法:
双手伸直,互相交叠摆在肚脐上,大拇指交叉,掌心对准肚脐,男左手在下、女右手在下。稍稍吸气后收小腹,双手顺时针揉36圈,可以帮助肠胃蠕动,摩擦时会感觉到手掌和腹部微热。玉蟾吸真瘦小腹
方法:双手抱住自己小腹最肥胖的地方。先快速地用力吸气,同时双手向上提,然后吐气放松。以拍打功配合吐纳气法是最激烈的一式,就像突然要跑百米,脑部一下子吸入太多氧气会感到眩晕。有些人做不到36次就头晕,所以特别强调因人而异,不要勉强。如果做五六次就头晕表示体力很差,不要再继续做,休息一阵子。
龙爪初探去油脂
方法:
双手微微张开如龙爪状,轻轻揉捏自己小腹最肥胖的区域。小腹右上方是肝胆、脾,胃居于小腹中间;揉捏肝胆去脂肪、揉捏脾胃去肥肉。根据中国传统医学,揉捏动作比拍打更加细致,揉捏时若感到疼痛,代表肝脏本身功能不好,此时尽量小力,不可愈痛愈大力反而造成伤害。如果轻轻一碰就会疼痛是一个警讯,要马上看医生。按摩减肥注意事项按摩后多喝水
按摩能促进体内新陈代谢的速度,按摩后多喝水,能让体内毒素更快地通过尿液排出体外。按摩后喝水,还能补充身体在按摩时丢失的水分,所以在按摩完30分钟内,最好能喝上一杯50℃的温开水,以达到事半功倍的效果。
力度不能太重
按摩手法很多,且因每个人的痛感神经不同,所以按摩时所需要的力度和承受力都不一样。按摩时并不是力气越大越好,以按摩部位感到微微酸胀为宜,力度按轻重交替的方式为好,这样能顺应血管收缩的需要,从而达到理想的按摩效果。
按摩轻松减肚子瘦小腹按摩4招
瘦小腹按摩4招
丹田小腹神阙穴
方法:手指自然放松张开,轻轻拍打自己小腹最肥胖的地方。轻柔地拍,就像吃饱饭拍婴儿的背部一样。然后大拇指先往手心内收,其余四指握拳,称为空拳,用空拳轻轻拍打小腹最肥胖的地方,空掌拍法效果更好更深入,但拳心有空气振动所以不会受伤。
手掌划圈轻摩腹
方法:双手伸直,互相交叠摆在肚脐上,大拇指交叉,掌心对准肚脐,男左手在下、女右手在下。稍稍吸气后收小腹,双手顺时针揉36圈,可以帮助肠胃蠕动,摩擦时会感觉到手掌和腹部微热。
玉蟾吸真瘦小腹
方法:双手抱住自己小腹最肥胖的地方。先快速地用力吸气,同时双手向上提,然后吐气放松。以拍打功配合吐纳气法是最激烈的一式,就像突然要跑百米,脑部一下子吸入太多氧气会感到眩晕。有些人做不到36次就头晕,所以特别强调因人而异,不要勉强。如果做五六次就头晕表示体力很差,不要再继续做,休息一阵子。
龙爪初探去油脂
方法:双手微微张开如龙爪状,轻轻揉捏自己小腹最肥胖的区域。小腹右上方是肝胆、脾,胃居于小腹中间;揉捏肝胆去脂肪、揉捏脾胃去肥肉。根据中国传统医学,揉捏动作比拍打更加细致,揉捏时若感到疼痛,代表肝脏本身功能不好,此时尽量小力,不可愈痛愈大力反而造成伤害。如果轻轻一碰就会疼痛是一个警讯,要马上看医生。
按摩减肥注意事项按摩后多喝水
按摩能促进体内新陈代谢的速度,按摩后多喝水,能让体内毒素更快地通过尿液排出体外。按摩后喝水,还能补充身体在按摩时丢失的水分,所以在按摩完30分钟内,最好能喝上一杯50℃的温开水,以达到事半功倍的效果。
力度不能太重
按摩手法很多,且因每个人的痛感神经不同,所以按摩时所需要的力度和承受力都不一样。按摩时并不是力气越大越好,以按摩部位感到微微酸胀为宜,力度按轻重交替的方式为好,这样能顺应血管收缩的需要,从而达到理想的按摩效果。
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