可以通过运动、控制饮食相结合减下去。
运动包括游泳、瑜伽、慢跑、腹部针对性的练习等等，游泳和瑜伽不仅可以帮助塑造体型，还可以消除腰部的赘肉，需要长期坚持才能有效果，慢跑或积极参与有氧锻炼能加速脂肪分解，长期坚持可以起到很好的效果，腹部针对性练习，患者平坐在地面上，收腹收膝卷腹10~20次，屈膝左右转体10~20次，接着仰卧屈膝左右交替卷腹10~20次，仰卧屈膝左右交替侧卷腹10~20次，最后俯撑交替后抬腿10~20次，通过长期坚持锻炼，可以达到不错的效果。
患者同时应注意饮食控制、合理摄入营养、注意补充维生素，多吃蔬菜、水果以及含有果胶、蛋白质、纤维素的食物，有利于人体免疫力的提高，可抑制体内脂肪增生可促进减掉脂肪，通过运动和控制饮食相结合，可以有效的达到减腰部两坨赘肉的目的。
腰腹部的赘肉怎么减
首先要减腰腹部的赘肉，要从饮食和运动两方面入手，要注意饮食的均衡，减少高热量，高脂肪食物的摄入，多吃一些新鲜的蔬菜以及膳食纤维含量比较高的食物，而且不能够进食过多，要控制食物的摄入量。
另外可针对腰腹部进行一些运动，比如俯卧撑，仰卧起坐，平板支撑，瑜伽运动，这些都有利于减腰腹部的赘肉。无论是饮食和运动，都需要坚持一段时间，这样才能够达到比较好地减腰腹部赘肉的效果。
腰两边的赘肉特别难看，怎么减最快?
腰两边的赘肉特别难看，并不存在怎么减最快的说法。可以通过抽脂手术来迅速瘦腰两侧多余的脂肪，同时还要进行体育锻炼。如果长期食用高热量高脂肪的食物，会造成多余的赘肉，可通过运动来帮助瘦身，但效果不是很明显，要想达到快速的效果，可以选择抽脂手术。
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